fitnes mudah di rumah !

Beranda

...

The Lounge
fitnes mudah di rumah !

jimrong1

20-09-2014 01:48

fitnes mudah di rumah !

assalamualaikum wr wb
semoga yang baca Thread ini mendapat kan kemudahan dalam menjalani hidup ini, Amin !
yg tidak baca juga dapet kok, tuhan selalu melihat emoticon-Big Grin

kebetulan ane lg demen banget sama fitnes nih gan, emoticon-Big Grin

ane mau berbagi iformasi, bagi agan'' yg mau fitnes tp males keluar mending di rumah aja kaya ane emoticon-Ngakak

lumayan buat nambah otot dan kesehatan gan !! emoticon-2 Jempol

Spoiler for cekidot !:

Spoiler for one:

Mulailah Dengan Tujuan
Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan. Bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, “apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?”, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Spoiler for two:

Lakukan dengan Teknik yang Tepat
Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat. Simak bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan bodyweight training
http://duniafitnes.com/workout-list/...t-workout.html

Spoiler for three:

Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja! http://duniafitnes.com/training/circ...at-pemula.html

Spoiler for four:

Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.

Spoiler for five:

Catat Kemajuan Anda
Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.

contoh bodyweight workout

Spoiler for cek:

Tahapan Pelaksanaan

-Berdirilah dengan kaki kiri sebagai tumpuan dan kaki kanan sedikit diangkat
-Condongkan tubuh ke arah kiri
-Melompatlah dengan kaki kiri sebagai tumpuan
-Ulangi gerakan melompat ini sampai 4 kali kemudian ulangi untuk kaki kanan

Tahapan Pelaksanaan

-Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu
-Telapak tangan terbuka lebar mengahadap ke depan
-Lakukan gerakan mendorong dengan kedua tangan secara bergantian

Tahapan Pelaksanaan

-Berdirilah di atas kaki kiri dengan kaki kanan diangkat ke atas seperti pada gambar
-Kedua tangan diangkat di samping tubuh sambil memegang dumbbell
-Bawa kaki kanan ke belakang bersamaan dengan menurunkan tubuh dan membawa kedua tangan ke depan tubuh hingga kaki, tubuh, dan tangan membentuk garis lurus
-Turunkan kaki dan tangan, berdiri tegak, kemudian ulangi untuk kaki lainnya

itulah berbagai cara fitnes di rumah gan, selamat mencoba emoticon-2 Jempol

Spoiler for please:

rate5

Spoiler for don't: