Taburi jahe dalam pada otot yang kaku. Penelitian di University of Georgia menemukan bukti bahwa rempah-rempah sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri pasca-latihan. Manfaat terbaiknya? Mengurangi rasa ketidaknyamanan pada otot dan meningkatkan jangkauan gerak Anda yang membantu tubuh Anda padu pada otot.

Penelitian lain di Ohio State University menemukan bahwa dengan melakukan latihan pliometrik di kolam renang secara signifikan dapat menurunkan tingkat nyeri otot yang dirasakan oleh atlet setelah 2-3 hari latihan. Setelah latihan kaki yang berat, lompatlah di kolam renang dan lakukan sebanyak 3-4 set dengan 6 repetisi jump squat. Jangan lupa untuk tetap memberikan tubuh Anda istirahat dari rutinitas latihan. Anda bisa ambil waktu libur latihan selama seminggu setiap 6-8 minggu latihan intensif Anda.

Anda bisa mampir ke cafe sepulang dari latihan di gym untuk menyembuhkan nyeri otot Anda. Mengapa demikian? Para peneliti menemukan fakta bahwa kafein dapat mengurangi rasa nyeri pasca latihan hingga 48%. Jadi, Anda bisa memesan double espresso atau kopi murni berkualitas lainnya untuk mendapatkan manfaatnya pada pengurangan nyeri otot Anda.
kalo yg ini ane sering lakuin gan, karna soal ngopi soal gampang

Setelah latihan, cobalah konsumsi suplemen yang mampu menghilangkan rasa sakit pada otot maupun sendi. Anda bisa pilih suplemen yang mengandung glutamin, asam amino yang efektif untuk membantu meringankan nyeri otot setelah Anda berlatih serta mempercepat pemulihan otot Anda.

Para peneliti dari University College di London menemukan pria yang meminum empat cangkir teh kemudian melakukan latihan yang berat memiliki tingkat kortisol 25% lebih rendah setelah latihan daripada mereka yang tidak mengkonsumsi teh. Kadar kortisol yang tinggi dapat memicu timbulnya rasa sakit atau nyeri pada tubuh.