3 Langkah Six Pack Dari Rumah Tanpa Ribet

Beranda

...

The Lounge
3 Langkah Six Pack Dari Rumah Tanpa Ribet

fitnestips

10-08-2014 20:27

3 Langkah Six Pack Dari Rumah Tanpa Ribet

3 Langkah Six Pack Dari Rumah Tanpa Ribet

Quote:

Memiliki perut six pack merupakan impian bagi kaum pria. Gimana enggak, perut six pack memberikan bentuk tubuh yang ideal bagi pria. Dari sisi kesehatan, perut six pack memiliki kekuatan dan massa otot perut yang bagus, plus kondisi lemak yang sedikit. Bagi yang sedang mencari pasangan, pria dengan perut six pack memiliki daya tarik tersendiri bagi sebagian wanita.
Tapi, banyak pria yang menyerah sebelum berperang untuk mendapatkan perut six pack impian mereka. Alasan utamanya, mereka memiliki pandangan bahwa perut six pack hanya dapat diperoleh apabila berlatih di gym. Padahal untuk mendapatkan perut six pack dapat dilakukan di rumah tanpa ribet. Masih belum percaya?silakan baca tips berikut ini sampai selesai

Quote:

Latihan Kardio

Quote:

Kalau kamu langsung berlatih sit up untuk mendapatkan perut six pack, maka saya sarankan untuk berhenti dulu dan bacatips pertama ini dengan baik.
Tahap awal untuk mendapatkan perut sixpack adalah melakukan latihan kardio untuk bakar lemak di bagian perut. Buat yang belum tahu, latihan kardio atau yang disebut juga dengan latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dan dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak. Kelebihannya, latihan kardio dapat dilakukan dengan mudah di sekitar rumah dan tanpa harus pergi ke gym
Hasil latihan yang maksimal bisa diperoleh dengan berlatih kardio secara rutin selama 45-60 menit dan frekuensi 3-5 kali seminggu. Bagi yang suka olahraga di luar ruangan, latihan kardio dapat dilakukan dengan berlari, berenang, dan jalan cepat. Sedangkan di dalam ruangan, latihan kardio dapat dilakukan seperti dengan mengayuh sepeda stasioner dan bermain futsal.

Quote:

Melatih Otot Perut

Apabila kamu sudah latihan kardio secara rutin dan benar, kini saatnya untuk mengkombinasikan dengan melatih otot perut sebanyak 3-5 kali seminggu. Melatih otot perut bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian perutmu serta memberikan bentuk perut six pack yang diimpikan. Berikut ini 3 cara melatih otot perut yang dapat dilakukan di rumah

Quote:

a. Sit Up
Sit up baik dilakukan untuk membentuk dan menguatkan otot perut bagian atas. Melakukan sit up harus fokus pada pergerakan otot perut dan bukan mengejar jumlah gerakan.
Cara melakukan gerakan sit up
 posisi tubuh berbaring pada lantai / matras
 kedua lutut dilipat dan menjejakkan kaki pada lantai / matras
 punggung ditarik dari posisi tidur menuju ke arah lutut
 gerakan dilakukan sebanyak 3 set, dengan 10-15 repetisi tiapset

Quote:

b. Cocoons
Cara melakukan gerakan cocoons
 Tubuh berbaring pada lantai atau matras
 tangan diletakkan lurus di atas kepala
 kedua lutut ditekuk dan ditarik menuju dada
 gunakan kedua tangan untuk mengapit kedua lutut
 tahan selama 5 detik
 gerakan dilakukan dengan 10-12 repetisi dan sebanyak 3 set

Quote:

c. Air Bike
Air bike merupakan gerakan yang baik untuk melatih otot perut bagian atas, bawah, dan samping.
Cara melakukan gerakan air bike
 berbaring di lantai / matras
 kedua tangan diletakkan dibelakang kepala
 kedua kaki diangkat dan membentuk sudut 90 derajat
 lakukan gerakan mengayuh sepeda
 tubuh diputar ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
 dilakukan 3 set, masing-masing 60 detik.

Quote:

Pola Makan Yang Tepat

Ternyata, latihan kardio dan otot perut belum cukup untuk mendapatkan perut six pack. Kamu harus melakukan pola makan yang tepat karena akan mempengaruhi jumlah lemak dan kondisi otot di sekitar perut. Tinggalkan kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda karena kebiasaan itu akan menghambat proses pembentukan otot perut dan membuat latihanmu jadi sia-sia
Perut six pack yang kamu impikan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks dan protein tinggi. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang lebih besar dan rasa kenyang yang lebih lama. Karbohidrat kompleks mudah untuk didapatkan, seperti pada roti gandum, oat meal, dan beras merah. Tetapi karbohidrat harus dikombinasikan dengan konsumsi portein tinggi karena konsumsi karbohidrat saja justru akan menimbulkan lemak di sekitar perut. Protein tinggi berperan penting dalam membentuk otot di sekitar perut dan mendukung aktivitas latihan fisik. Protein tinggi dapat diperoleh dengan mengkonsumsi dada ayam, daging tanpa lemak, ikan tuna, dan suplemen whey protein.

Quote:

Kini saatnya kamu mempraktekkan tips di atas untuk mendapatkan perut six pack tanpa harus pergi ke gym. Tapi ingat, berlatihlah dengan sabar dan sesuai dengan kemampuan tubuh kamu agar tidak cidera.
Good luck, please SHARE and LIKE our page untuk mendapatkan update informasi-informasi penting dari kami selanjutnya seputar fitness dan kesehatan.

sumber

8.5K

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!

The Lounge

1.3MThread•104.7KAnggota

Urutkan

Terlama

Komentar yang asik ya