1. Olahraga ringan

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda santai setelah solat subuh. Hindari berolahraga keras seperti berlari atau bersepeda cepat jarak jauh karna itu akan membuat cadangan air dalam tubuh menipis dan cara tersebut hanya akan membakar gula darah bukan kalori dari lemak.

2. Lakukan setelah subuh

Lakukan olahraga sebelum matahari terbit untuk menghindari penguapan tubuh dengan keluarnya keringat. Keluar keringat bukan berarti lemak yang terbakar lho gan , itu hanya proses pendinginan tubuh akibat suhu tubuh yang meningkat. Oleh karena itu, untuk menghindari dehidrasi ketika berpuasa, alangkah baiknya berolahragalah sebelum matahari terbit.

3. Stretching

Setelah melakukan jalan, jogging dan bersepeda santai, lakukan peregangan anggota badan (stretching).

4. Sebentar tapi rutin
Lakukan olahraga setelah subuh tersebut secara rutin setiap hari dengan jangka waktu 20 - 40 menit perharinya.

5. Olahraga menjelang buka

Bagi yang ingin hasil yang lebih maksimal, lakukan olahraga push-up, sit-up dengan 20-50 kali pengulangan dan juga angkat beban dengan barble atau dumble namun bebannya dikurangi 50 - 70% latihan beban hari biasa. Lalu diakhiri dengan berjalan atau bersepeda santai. Lakukan olahraga tersebut 20-40 menit tepat sebelum azan magrib.

6. Gym di tempat fitness

Jika agan member fitness, latihanlah ditempat fitness Anda ketika sore hari menjelang berbuka dan kurangi berat pada latihan beban hingga 50-70% latihan di hari biasa, dan diselingi dengan mat exercises (latihan di matras) seperti squats, senam dan push up. Kemudian dapat diakhiri dengan treadmil jalan santai dengan speed maksimal 6 selama 10 - 15 menit.

7. Olahraga setelah buka
Jika agan ingin berolahraga setelah berbuka puasa, lakukanlah latihan-latihan beban saja. Jika Anda melakukan latihan kardio (jalan dan sepeda) maka akan percuma, karena kalori yang dibakar adalah kalori makanan berbuka puasa tadi bukan kalori dari lemak.

1. Jangan makan junk food !!!

Inti dari asupan makanan adalah jangan pernah makan makanan junk food (gorengan, mie instan, santan, minyak, kue yang manis, fast food dll.) , dan usahakan pilih makanan yang kaya serat dan memiliki Glycemic Indeks (GI) rendah. Tabel makanan dengan nilai GI-nya bisa diliat di sini.

2. Jangan mengurangi porsi ketika sahur

Jangan pernah mencoba mengurangi porsi makan ketika agan sahur, karena dengan mengurangi porsi makan akan menyebabkan kekurangan mineral dan nutrisi tubuh yang bermanfaat untuk memberikan tenaga ketika agan berolahraga dan beraktifitas. Makanlah dengan porsi seperti biasa dan berhentilah sebelum kenyang *sheddaap* .

3. Nasi dari beras merah

Diusahakan mengganti nasi putih dengan nasi dari beras merah, karena nasi beras merah kaya akan serat, rendah gula dan rendah nilai GI-nya dibanding nasi putih. Mengkonsumsi nasi dari beras merah sangat dianjurkan ketika sahur karena nasi dari beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan nutrisi anda secara berkala selama puasa.

4. Berbukalah dengan yang manis

eh maap, salah gan fotonya *sengaja*. kamsud ane bukan yg manis yg itu

Banyak dari kita tertipu dengan slogan "berbukalah dengan yang manis". Padahal kata manis tersebut adalah manis yang benar-benar pemberian Tuhan tanpa olahan manusia seperti buah-buahan dan air kelapa muda murni bukan es teh manis, es sirup manis bahkan air gula sekalipun. Oleh karena itu sangat dianjurkan memakan buah-buahan terutama pisang dan kurma, karena kandungan karbohidrat dalam pisang dan kurma adalah jenih karbohidrat yang cepat serap yang berfungsi untuk pemulihan energi ketika berpuasa. Disamping itu buah-buahan terutama pisang dan kurma memiliki kandungan gula yang sangat bermanfaat untuk memberikan energi tubuh.

5. Makan berat setelah solat magrib
Berbukalah dengan hanya meminum air atau minuman isotonik atau air kelapa muda murni lalu memakan buah-buahan atau yang sudah diolah menjadi kolak pisang atau es buah atau bubur kacang hijau dengan memakai gula jawa atau gula kemasan yang rendah kalori. Jika ingin makan berat, lakukanlah setelah solat magrib dan itu pun dengan porsi yang dibatasi seperti hanya sekepal nasi beras merah atau roti gandum atau boleh juga oat meal ditambah dengan sayur atau makanan olahan dari sayur dan lauk olahan tahu dan tempe, dada ayam atau ikan yang di kukus atau bakar.

6. Cemilan malam

Jika terasa lapar ketika setelah solat tarawih atau pada malam hari, carilah makanan yang rendah GI-nya atau cara gampangnya cari yang berkabohidrat redah dan tinggi protein seperti dada ayam, roti gandum, oat meal, bubur kacang hijau, tahu tempe, buah dan sayuran.

7. Jika tidak tahan godaan junk food, makan sedikit atau makan pas bukber

Jika agan sangat ingin sekali memakan makanan junk food (gorengan, mie instan, santan, minyak, kue yang manis, fast food dll.) makanlah dalam jumlah terbatas (maksimal 2 buah) dan hanya makan makanan tersebut ketika sahur, karena pada malam hari metabolisme tubuh menurun dan khawatir jika junk food tersebut dikonsumsi kalorinya malah akan disimpan dan cenderung menjadi lemak. Boleh juga jika sangat ingin sekali memakan junk food ketika berbuka, hanya makan makanan tersebut ketika buka bersama dengan teman2 agan, biar agan ga dicengin diet juga huhuhu .