TS
djokotriono
Info Lengkap Tentang INSOMNIA
Quote:
Kali ini saya akan membahas tentang gangguan yang sering di alami para kaum anak muda yang biasa di sebut dengan INSOMNIA
Quote:
Insomnia atau yang lebih dikenal dengan penyakit susah tidur ternyata memberikan dampak yang cukup berbahaya bagi kesehatan.
Insomnia merupakan keluhan yang paling sering dialami oleh orang orang muda yang galau atau para pekerja yang padat aktivitas. Insomnia bisa menjadi insomnia akut, berlangsung satu sampai beberapa malam, atau kronis, bahkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ketika Insomnia berlangsung lebih dari sebulan itu dianggap insomnia akut. Menurut to the National Center for Sleep Disorders Research at the National Institutes of Health, sekitar 30-40% orang dewasa pernah mengalami beberapa gejala insomnia dalam beberapa tahun tertentu, dan sekitar 10-15% mereka mengatakan mereka mengidap insomnia kronis. Orang yang memiliki masalah tidur pada malam hari selama sebelun atau setahun secara terus menurus jarang. Lebih sering, orang yang mengalami insomnia kronis tidur mereka akan terganggu dalam beberapa hari, kemudian diikuti dengan tidur yang berkualitas dalam beberapa malam sebelum masalah gangguan tidur kembali muncul.
Insomnia bisa memang disebabkan oleh gangguan yang terjadi dalam dirinya, tetapi lebih sering disebabkan oleh beberapa gejala dari beberapa penyakit atau kondisi lainnya. Setengah dari semua orang yang terjangkit insomnia menyebutkan penyebab mereka mengidap insomnia lebih disebabkan karena stress atau khawatir. Dalam kasus insomnia yang diakibatkan karena stress, keparahan kesulitan tidur bisa terganggu sejauh mana situasi tingkat stress berlangsung. Seperti terlalu memikirkan kejadian yang menggangu pikiran seperti kehilangan orang yang sangat dicintai, kehilangan pekerjaan, terjadi perselisihan dalam hubungan berpacaran maupun perkimpoian. Menanti datangnya hari pernikahan, liburan, hari libur sering juga kadang kadang bisa menyebabkan kita kesulitan tidur, karena saking tidak sabarnya menunggu hari hari tersebut. Insomnia juga bisa disebabkan oleh adanya perubahan aktivitas atau perubahan jadwal kerja yang memaksa kita untuk tidur hanya sebentar.
Jika anda memiliki permasalahan dalam tidur, sangat penting mengidentifikasi apakah insomnia timbul didasari oleh penyakit lain atau insomnia timbul karena suatu kondisi aktivitas yang kita lakukan. Kadang-kadang insomnia muncul karena disebabkan oleh nyeri, saluran pencernaan, dan terlalu memikirkan hal yang kita khawatirkan. Sering kali insomnia mempurburuk kondisi, seperti menyebabkan kelelahan dan memyebabkan kesulitan untuk berpikir jernih. Untuk insomnia yang disebabkan karena penyakit medis segera konsultasikan hal tersebut ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Kecenderungan insomnia diidap oleh orang tua dan wanita. Perempuan enderita kerugian tidur lebih banyak sehubungan dengan menstruasi, dan kehamilan. Laju insomnia meningkat disebabkan memang karena faktor usia, tetapi paling sering insomnia disebabkan karena faktor medis lainnya.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh beberapa pakar medis mengemukakan bahwa orang yang menderita insomnia akan dengan mudah menderita berbagai macam jenis penyakit, oleh karena itu Anda harus berhati-hati. Maka dari itu kiat-kiat khusus perlu Anda lakukan supaya insomnia tidak menjadi masalah yang harus Anda temui setiap hari.
Salah satu akibat dari insomnia adalah membuat kita sulit untuk berkonsentrasi setiap hari. Padahal konsentrasi merupakan hal yang penting untuk dilakukan agar kita bisa menyelesaikan tugas dan pekerjaan yang menumpuk dengan performa yang terbaik. Namun jika insomnia sudah menyerang, rasanya hal tersebut sangat mustahil untuk dilakukan.
Insomnia merupakan keluhan yang paling sering dialami oleh orang orang muda yang galau atau para pekerja yang padat aktivitas. Insomnia bisa menjadi insomnia akut, berlangsung satu sampai beberapa malam, atau kronis, bahkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ketika Insomnia berlangsung lebih dari sebulan itu dianggap insomnia akut. Menurut to the National Center for Sleep Disorders Research at the National Institutes of Health, sekitar 30-40% orang dewasa pernah mengalami beberapa gejala insomnia dalam beberapa tahun tertentu, dan sekitar 10-15% mereka mengatakan mereka mengidap insomnia kronis. Orang yang memiliki masalah tidur pada malam hari selama sebelun atau setahun secara terus menurus jarang. Lebih sering, orang yang mengalami insomnia kronis tidur mereka akan terganggu dalam beberapa hari, kemudian diikuti dengan tidur yang berkualitas dalam beberapa malam sebelum masalah gangguan tidur kembali muncul.
Insomnia bisa memang disebabkan oleh gangguan yang terjadi dalam dirinya, tetapi lebih sering disebabkan oleh beberapa gejala dari beberapa penyakit atau kondisi lainnya. Setengah dari semua orang yang terjangkit insomnia menyebutkan penyebab mereka mengidap insomnia lebih disebabkan karena stress atau khawatir. Dalam kasus insomnia yang diakibatkan karena stress, keparahan kesulitan tidur bisa terganggu sejauh mana situasi tingkat stress berlangsung. Seperti terlalu memikirkan kejadian yang menggangu pikiran seperti kehilangan orang yang sangat dicintai, kehilangan pekerjaan, terjadi perselisihan dalam hubungan berpacaran maupun perkimpoian. Menanti datangnya hari pernikahan, liburan, hari libur sering juga kadang kadang bisa menyebabkan kita kesulitan tidur, karena saking tidak sabarnya menunggu hari hari tersebut. Insomnia juga bisa disebabkan oleh adanya perubahan aktivitas atau perubahan jadwal kerja yang memaksa kita untuk tidur hanya sebentar.
Jika anda memiliki permasalahan dalam tidur, sangat penting mengidentifikasi apakah insomnia timbul didasari oleh penyakit lain atau insomnia timbul karena suatu kondisi aktivitas yang kita lakukan. Kadang-kadang insomnia muncul karena disebabkan oleh nyeri, saluran pencernaan, dan terlalu memikirkan hal yang kita khawatirkan. Sering kali insomnia mempurburuk kondisi, seperti menyebabkan kelelahan dan memyebabkan kesulitan untuk berpikir jernih. Untuk insomnia yang disebabkan karena penyakit medis segera konsultasikan hal tersebut ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Kecenderungan insomnia diidap oleh orang tua dan wanita. Perempuan enderita kerugian tidur lebih banyak sehubungan dengan menstruasi, dan kehamilan. Laju insomnia meningkat disebabkan memang karena faktor usia, tetapi paling sering insomnia disebabkan karena faktor medis lainnya.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh beberapa pakar medis mengemukakan bahwa orang yang menderita insomnia akan dengan mudah menderita berbagai macam jenis penyakit, oleh karena itu Anda harus berhati-hati. Maka dari itu kiat-kiat khusus perlu Anda lakukan supaya insomnia tidak menjadi masalah yang harus Anda temui setiap hari.
Salah satu akibat dari insomnia adalah membuat kita sulit untuk berkonsentrasi setiap hari. Padahal konsentrasi merupakan hal yang penting untuk dilakukan agar kita bisa menyelesaikan tugas dan pekerjaan yang menumpuk dengan performa yang terbaik. Namun jika insomnia sudah menyerang, rasanya hal tersebut sangat mustahil untuk dilakukan.
Spoiler for Ciri - ciri yang menandakan anda terserang insomnia:
1. Merasa Lelah
Kamu sudah tidur 8 jam, tetapi saat kamu bangun badan kamu tetap lelah, adalah merupakan salah satu tanda kamu terserang insomnia. Padahal, normalnya saat tidur ‘cahaya tidur’ akan meredup. Kalau cahaya tubuh ini masih aktif, otak akan mencegah tubuh untuk istirahat.
2. Mendengkur
Mendengkur memang bukan salah satu tanda yang dianggap berbahaya. Tapi, bisa jadi peringatan untuk kamu kalau kamu punya kondisi pernapasan yang mulai terganggu. Kalau nafas terhambat, tidur pun akan sering terganggu.
3. Ingin Tidur Siang
Kalau tidur malam kamu terganggu, otomatis kamu akan mengantuk di siang hari. Ini juga bisa sebagai tanda kalau semalam, kamu baru saja mengalami insomnia.
4. Sering Tidak Bisa Tidur
Tentu saja sulit tidur menjadi salah satu tanda yang paling utama. Walau pun kenyataannya, banyak sekali orang yang mengabaikannya, bahkan enggan untuk berkonsultasi ke dokter. Kebanyakan menganggap insomnia umum terjadi. Padahal, kalau berlangsung terus menerus, akan muncul penyakit kronis yang bisa menyerang otak kamu. Hiii.
5. Depresi
Wajar kalau kamu ngga bisa tidur karena sedang banyak pikiran. Biasanya, tubuh akan jadi gelisah dan bikin kamu ngga bisa tidur. Nah, kalau kamu mengalami ganggan depresi, ada baiknya kamu konsultasi ke dokter biar ngga jadi masalah yang serius di kemudian hari.
Spoiler for Dampak insomnia:
1. Penyakit jantung
2. menghilangkan konsentrasi
3. mempercepat penuaan
4. meningkatkan gairah obesitas
5. menyuburkan penyakit dalam tubuh
6. Gangguan hati
7. Dan lain sebagainya
Quote:
Sangat berbahaya bukan , nah maka dari itu saya sudah menyiapkan cara mengatasi Insomnia ini
Spoiler for Cara mengatasi insomnia :
1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.
2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.
Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.
4. Atur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
6. Menetralisir Suara
Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
7. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.
8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.
9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.
12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.
13. Segera Konsultasi ke Dokter 15 Tips Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Cepat
Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.
14. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.
Itulah berbagai wawasan saya tentang insomnia , beberapa memang mengambil dari mbah google , tapi saya ringkas sedemikian rupa supaya dapat membantu para Kaskuser sekalian . (Semoga membantu )
Menerima cendoll
0
5.1K
Kutip
30
Balasan
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Health
25.2KThread•12.7KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya