LELAH atau capek menjadi hal yang biasa
setelah kita berolahraga. Tetapi kebanyakan
orang setelah hal itu meminum air dingin,
taukah anda bahwasannya hal seperti itu dapat
membahayakan kondisi tubuh kita. Keadaan
tubuh yang lemas dan tidak fit dan meminum
air dingin akan mengakibatkan hal buruk bagi
tubuh.
Perlu kita ketahui bahwa keadaan tubuh kita
pada saat melakukan aktifitas berat dan
olahraga metabolisme tubuh meningkat karena
bekerja untuk menyuplai oksigen dan zat energi
ke seluruh tubuh. Otot kita berkontraksi dan
pembuluh darah melebar menyebabkan aliran
darah menjadi cepat. Kemudian hasil dari
metabolisme tersebut keluar dalam bentuk
keringat dari tubuh kita, menyebabkan tubuh
kita mengalami kekurangan cairan.
Sebagai kompensasinya kita menggantinya
dengan meminum air setelah olahraga. Lalu
apa yang terjadi jika yang kita minum bukanlah
air biasa melainkan air es atau air dingin.
Dengan memasukkan air es ke dalam tubuh
kita tentu saja akan mengganggu metabolisme,
kondisi metabolisme yang tinggi akan turun
secara tiba-tiba menyebabkan pembuluh darah
menyempit dan suhu tubuh tiba-tiba menurun
mengakibatkan aliran darah tidak lancar.
Organ-organ yang sedang banyak-banyaknya
membutuhkan oksigen dan zat penting lainnya
secara cepat berkurang suplainya, sehingga
kadang-kadang kita rasakan pusing setelah
meminum es usai olahraga, itu menandakan
suplai darah ke otak berkurang serta otak tidak
mampu beradaptasi dengan cepat karena
perubahan suhu yang ekstrim pada tubuh.
Suhu minuman yang ideal sebaiknya agak
dingin, sekitar 5-10 derajat C. Pasalnya, pada
suhu tersebut, cairan mudah diserap sehingga
keringat cepat digantikan. Jumlah air minum
atau minuman yang dikonsumsi harus dalam
jumlah yang cukup, tergantung pada intensitas
latihan, cuaca, dan kelembaban. Minumlah
sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Bila berolahraga pada pagi hari, minumlah air
sebelum mulai berolahraga sebanyak 300 cc.
Bila menderita sakit mag, perlu ditambah
dengan makan makanan ringan, seperti
krackers misalnya. Tetap pula minum selama
berolahraga, di antara waktu break atau
istirahat.
Yang tidak boleh dilupakan adalah minum
seusai berolahraga. Minumlah secukupnya
sampai kira-kira suhu tubuh agak normal. Bila
berolahraga cukup lama, antara 1-2 jam,
minumlah hanya air putih.
Namun, bila waktu berolahraga berlangsung
lebih dari 2jam, dianjurkan untuk minum sport
drink yang mengandung gula dan mineral,
seperti kalsium, natrium, magnesium, klorida,
atau minuman isotonik dan lain-lain. Karena
kalau berolahraga cukup lama, banyak mineral
dan gula yang terbuang sehingga perlu diganti
kembali.
Pada waktu berolahraga di udara panas dan
lembap dan berlangsung lama (endurance
sport) seperti balap sepeda jarak jauh, lari
maraton, triatlon, dan lain-lain mutlak perlu
minum lebih banyak. Minumlah sport drink
agar mineral dan gula selalu cukup sehingga
tidak cepat lelah.
Satu hal yang perlu diperhatikan, pada saat
melakukan olah raga endurance, seseorang
tidak perlu menunggu sampai haus baru
minum karena biasanya itu sudah terlambat.
Jadi meskipun belum merasa haus dan lapar,
tetaplah makan dan minum.
Minuman yang dianjurkan, air putih, sport drink
dengan gula, misalnya 5% yang mengandung
mineral-mineral yang cukup. Ada beberapa
jenis minuman yang tidak dianjurkan
dikonsumsi setelah berolahraga. Di antaranya,
minuman beralkohol karena menyebabkan
diuresis, yaitu merangsang pengeluaran urine.
Demikian pula minuman yang mengandung
kafein karena juga bersifat diurektik
sebagaimana alkohol. Kedua minuman tersebut
menjadi berbahaya bila diminum pada cuaca
panas dan lembab, serta saat melakukan
olahraga endurance.
Pada saat tidak berolahraga, seseorang pun
perlu cukup minum, sebaiknya pada kondisi ini
yang diminum air putih saja. Minuman itu
tidak panas dan juga tidak dingin. Konsumsi
minuman pun dilakukan secara merata baik
pada pagi, siang, maupun malam. Dalam
sehari, kebutuhan air minum pada orang sehat
sekitar 3-4 liter, tergantung lingkungan-suhu
dan kelembapan. Bila suhu panas, lebih-lebih
bila panas dan lembap maka asupan cairan
tubuh perlu pula ditambah.