1. Berdiri dengan 'mengunci' lutut



Berdiri sambil meninggikan atau menekuk lutut
memang terasa lebih mudah tapi sekaligus
menambah tekanan pada sendi lutut. Sebab,
sendi distabilkan oleh aktivasi otot-otot di
sekitarnya. Menurut spesialis ortopedi di Hoag
Orthopedic Institute di Irvine, California David
W Kruse, MD, ketika seseorang berdiri dengan
lutut terkunci, otot di lutut tak digunakan
dengan efisien sehingga kekuatan sendi
terpaksa harus ditingkatkan.

2. Tidur tengkurap



"Tidur seperti ini menempatkan leher Anda
dalam posisi miring di belakang yang bisa
menyebabkan rasa sakit atau mati rasa ekstrem
di leher. Sebab, saraf terkompresi ketika kepala
miring ke belakang," terang ahli bedah tulang
belakang di Hoag Orthopedic Institute, Richard
Lee, MD.

3. Memakai ikat pinggang terlalu ketat



Kepala gastroenterologi di St Vincent Medical
Center, Los Angeles, Patrick Takahashi, MD
mengatakan ikat pinggang yang terlalu ketat
bisa menekan intra-abdomen dan menimbukan
refluks asam. Ia menyarankan gunakan ikat
pinggang yang lebih longgar dari ukuran
pinggang celana Anda.

4. Duduk dengan posisi merosot ke bawah



Duduk dengan posisi seperti ini dikatakan ahli
bedah ortopedi di Carolina Selatan, David
Geier, MD bisa menyebabkan nyeri bahu
karena otot stabilisator bahu dikompresi oleh
tulang belikat. Postur tubuh yang buruk juga
bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot
yang mengakibatkan kompresi lebih lanjut.

5. Menyetir jarak jauh tanpa istirahat



Menyetir tanpa henti bisa mengakibatkan
terkumpulnya darah di kaki yang bisa
menyebabkan pembekuan. Setelah berkendara
sekitar 160 km, berhentilah berkendara dan
berjalan-jalanlah untuk meningkatkan aliran
darah dan mengurangi peradangan. Lakukan
hal yang sama ketika Anda terbang jarak jauh
dengan pergi ke kamar mandi.

6. Langsung melakukan peregangan
sehabis bangun tidur



"Cakram tulang belakang akan terhidrasi
selama tidur sehingga menimbulkan lebih
banyak tekanan. Saat Anda bangun dan
langsung melakukan peregangan bisa membuat
sakit punggung dan leher," papar konsultan
pengobatan sakit punggung dan leher kronis,
Ted Dreisinger, PhD, FACSM.

7. Menahan buang air kecil



Menurut Riya Pulicharam, MD, direktur
penelitian klinis Healthcare Partners Medical
Group di Los Angeles, menahan buang air
kecil bisa membuat wanita berisiko mengalami
infeksi saluran kemih. Apalagi uretra wanita
lebih pendek dan lebih dekat dengan vagina.
Bakteri dalam urine pun lebih cepat
berkembang biak.

8. Mengunyah permen karet



"Mengunyah permen karet terlalu sering dan
dalam waktu yang lama bisa membuat sendi
rahang bergerak dengan konstan. Akibatnya,
bisa terjadi kerusakan atau ketidaknormalan
dalam otot rahang," jelas Don C Atkins, DDS,
dokter gigi di Long Beach, California.

9. Membawa tas di bahu



Meski terlihat feminin, membawa tas di bahu
bisa menimbulkan ketidakseimbangan otot dan
nyeri bahu. Jika dilakukan terus menerus,
akibatnya bahu Anda bisa berbentuk asimetris.
Sebaiknya, gantilah posisi membawa tas
selama beberapa hari sekali untuk memberikan
kesempatan otot agar terus bergerak.