Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb

Nah, dalam kesempatan kali ini saya akan memberitahu 2 metode bagaiamana cara mengatasi susah tidur atau bagaimana supaya mudah untuk tertidur.
.

Temukan Kenyamanan. Dapatkan diri Anda senyaman mungkin. Ada beberapa hal yang dapat mempengarhui kenyamanan seseorang ketika tidur:

• Temperatur: Suhu tidur yang optimal bervariasi bagi setiap orang. Akan tetapi, rata-ratanya adalah 60,8 dan 68 derajat Fahrenheit (16 - 20 derajat Celsius). Jika suhu tidur terlalu panas, bisa dengan menyalakan kipas angin atau AC. Tapi, jika kondisi malam terlalu dingin. Gunakan selimut atau pakain yang longgar seperti piyama.
  
• Posisi Tidur: Harus selalu pilih posisi yang tepat dan terbaik bagi diri Anda. Entah Anda seorang yang suka tidur terlentang, menyamping, tengkurap. Pastikan juga posisi bantal tidak terlalu rendah atau tinggi, karena hal ini bisa menyebabkan ketegangan leher.
  
• Pakaian: Jika baju tidur anda terlalu ketat, gatal, atau tidak nyaman. Coba ganti dengan pakaian yang longgar atau yang benar-benar anda nyaman kenakan ketika tidur. Biasanya pakaian berbahan katun membuat nyaman. Jika masih susah untuk tidur, coba tanggalkan pakaian Anda. Ada beberapa orang yang merasa nyaman ketika tidur dalam keadaan telanjang.
  

Atur pencahayaan. Kebanyakan orang sangat mudah untuk tidur dalam keadaan gelap. Jika Anda tidak bisa melakukannya, ada beberapa hal yang mungkin bisa Anda lakukan:

• Jauhkan sumber cahaya: Hindari semua cahaya yang masuk atau yang datang menuju mata. Karena cahaya tersebut dapat membuat bayangan di bawah mata ketika Anda tertidur.
  
• Gunakan masker tidur: Coba gunakan masker tidur. Kalaupun Anda tidak mempunyai masker tidur. Anda bisa menggunakan dasi atau sarung bantal yang lalu diikatkan untuk menutupi mata Anda.
  

Kelola Kebisingan. Beberapa orang tertidur dengan keadaan hening atau sunyi. Tapi, ada juga orang yang bisa tidur dalam keadaan bising. Siapaun itu Anda, ada beberapa hal yang patut dicoba:

• Gunakan penyumbat telinga.Halangi suara yang masuk ke dalam telinga Anda.
  
• Mendengarkan musik. Dengarkan musik dengan volume rendah baik itu dengan menggunakan headphone atau speaker. Dengarkan musik yang membuat rileks, bukan musik yang membuat kita ingin bernyanyi. Bisa juga dengan mendengarkan suara-suara alam, seperti suara hujan, air terjun, dsb.

Rileks. Beberapa cara untuk untuk relaksasi:

• Kendurkan otot-otot anda. Dapat dilakukan dengan cara posisi terlentang lalu coba kendurkan otot-otot Anda mulai dari ujung kaki sampai ujung kepala.
  
• Pikirkan hal-hal yang membosankan.
  
• Bayangkan warna hitam. Hitam adalah warna yang membosankan. Coba untuk menutup mata anda, lalu bayangkan hal-hal yang tidak disukai dan ubah hal-hal tersebut jadi warna hitam sampai Anda tertidur.
  
• Teman. Jika Anda sulit tidur. Coba miliki teman tidur, seperti boneka atau bantal. Jika tidak, coba hubungi teman-teman Anda yang memilki masalah yang serupa. Ceritakan kepada mereka tentang masalah tidur yang Anda hadapi.
  
• Peregangan.Coba lakukan beberapa tehnik peregangan yang sederhana.
  
• [B]Meditasi. [/B Lakukan meditasi sederhana, seperti mereunung dan membuat pikiran menjadi tenang.
  

Membaca. Coba membaca sesuatu yang menenangkan atau membosankan. Contohnya: coba membaca catatan harian anda. Membaca dalam kondisi pencahayaan yang redup juga dapat membuat Anda cepat tertidur.

Lakukan latihan pernafasan.Melakukan latihan pernafasan dapat membuat Anda rileks dan cepat tertidur. Berbaring terlentang lalu lakukan latihan pernafasan:
1. Tarik nafas dalam-dalam selama 4 hitungan.
2. Tahan nafas dalam 2 hitungan.
3. Keluarkan nafas dalam 4 hitungan.
4. Ulangi.

Mainkan imajinasi. Ketika berada di atas kasur, biarkan pikiran Anda mengembara di dalam dunia imajinasi yang Anda inginkan. Berikut beberapa ide untuk imajinasi Anda:

• Pikirkan sesuatu yang sangat menenangkan. Bayangkan air terjun, hamparan rumput hijau yang luas, langit yang biru, atau apa saja. Pikirkan Anda melakukan hal-hal yang menyenangkan bersama keluarga, pasangan, atau teman. Temukan tempat yang Anda sukai, atau imajinasi kan apa yang Anda inginkan.
  
• Bangun rumah impian. Bayangkan Anda mempunyai rumah impian Anda beserta detail-detail rumah Anda didalamnya.
  
• Cobalah membuat cerita. Buatlah cerita yang menyenangkan. Bisa dicoba dengan membayangkan adegan favorit film, lalu cobalah Anda yang berada dalam adegan tersebut. Adegan favorit misalnya adegan penyelamatan, atau adegan romantis.
  
• Bayangkan hal yang aneh. Hal-hal aneh atau yang mustahil bisa dicoba. Seperti membayangkan Teletubies yang tiba-tiba mempunyai sayap dan bertaring mengejar perampok.
  
• Bayangkan sebuah pendulum. Tutup mata Anda, dan bayangkan sebuah pendulum yang bergerak.
  

Bermain game.Terkadang bermain game dapat mengalihkan perhatian dan membuat Anda cepat mengantuk. Ada beberapa game sederhana yang dapat dilakukan:
1. Solitaire
2. Teka-teki silang
3. Sudoku
4. Menghitung domba.

Jika selama 20 menit Anda belum tertidur juga. Jangan panik! Segera keluar dari tempat tidur dan lakukan hal-hal berikut:

• Melakukan sesuatu yang membosankan. Seperti membaca buku, menonton acara tv yang membosankan seperti berita.
  
• Menonton film. Janganlah tonton film seluruhnya. Tetapi, tontonlah adegan-adegan yang menurut Anda paling bagus. Jangan nonton film horor, kecuali memang Anda penyuka film horor.
  
• Duduk di kursi yang nyaman.
  
• Lakukan yoga, peregangan, atau pilates.
  
• Kembali ke tempat tidur: Jika mata Anda benar-benar lelah.