Timbunan lemak di perut tidak hanya mengganggu penampilan tetapi juga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan. Perut buncit dapat terjadi pada siapapun, tidak hanya pada mereka yang memiliki tubuh yang gemuk. Seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) normal dengan bentuk tubuh seperti apel dan lingkar pinggang (waist circumference) yang lebar juga harus berhati-hati.
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of the American College of Cardiology, lebih dari 70% pasien jantung dengan lingkar pinggang yang lebar meninggal pada saat penelitian dibanding pasien dengan lingkar perut yang lebih kecil. Selain itu, lingkar pinggang menjadi prediktor yang lebih kuat dibandingkan indeks massa tubuh dalam menentukan risiko penyakit kardiovaskular.
Lemak tubuh terdiri dari dua jenis, yaitu lemak visceral dan subkutan. Lemak subkutan adalah lemak yang terdapat di bawah kulit. Sedangkan lemak visceral terdapat di dalam perut dan mengelilingi organ-organ vital seperti hati, jantung, dan ginjal.
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa lemak visceral yang berlebihan (obesitassentral) dapat menyebabkan sindrom metabolik, meningkatkan risiko penyakit diabetes melitus, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan penyakit kronik lainnya.
Lemak visceral menyebabkan pelepasan protein dan hormon yang dapat memicu respons inflamasi (peradangan) dan merusak endotel pembuluh darah. Selain itu, lemak visceral dapat menyebabkan resistensi insulin yang berujung pada penyakit diabetes melitus.
Spoiler for buka:
Apakah lingkar pinggang Anda normal?
Quote:
Mengukur lingkar pinggang sangatlah mudah. Pada posisi berdiri, gunakan meteran, lingkarkan pada bagian tengah perut Anda, tepat di atas tulang panggul. Ukur lingkar pinggang Anda pada saat mengeluarkan napas. Lingkar pinggang normal untuk orang asia adalah:
· Laki-laki: <90 cm
· Perempuan: <80 cm
Spoiler for buka:
Jika lingkar pinggang melebihi batas normal, maka Anda memiliki risiko tinggi masalah kesehatan. Segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk menjalani program penurunan berat badan dan menilai apakah ada faktor risiko lainnya.
Berita baiknya adalah sekecil apapun jumlah berat badan yang turun (5-10% dari berat saat ini) dapat menurunkan risiko berkembangnya penyakit-penyakit tersebut. Mulailah diet sehat dan olahraga teratur untuk mendapatkan berat badan ideal dan bebas dari penyakit.
Spoiler for buka:
Tambahan solusinya nih gan! Check this out
Spoiler for solusi:
Rutin Olahraga Pagi dan Sore Hari
Satu hal sederhana dan paling spele dalam keseharian kita adalah berolahraga. Kesadaran masyarakat masihlah rendah akan hal ini. Olahraga dapat menjadi solusi untuk mengecilkan perut buncit, sebab dengan berolahraga lemak akan dibakar dan dijadikan energi. Tidak memerlukan dana besar, namun hanya cukup terbiasa meluangkan waktu untuk berolahraga. Saat-saat yang cocok untuk berolahraga adalah pagi hari atau sore hari.
Spoiler for solusi:
Perbanyak Mengonsumsi Serat
Tahukah anda, kemungkinan perut anda buncit adalah gangguan pencernaan yang tidak lancar. Untuk itu anda dapat mengurangi makanan yang mengandung banyak lemak. Kemudian anda menggantinya dengan makanan berserat tinggi. Apabila anda rutin mengonsumsi makanan berserat, maka bukan tidak mungkin lama-kelamaan perut anda akan mengecil. Sebagai contoh, serat yang dibutuhkan oleh tubuh kita biasanya dapat didapat dari kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, buah dan sayuran.
Spoiler for solusi:
Minimal 8 Gelas Air Putih Sehari
Selain bermanfaat untuk menghindari dehidrasi, air putih pun juga memiliki khasiat mengecilkan perut buncit. Sebab, air putih dapat menetralisir adanya racun dalam tubuh kita. Selain itu juga dapat menahan lapar sehingga akan mengurangi nafsu makan atau ngemil terutama pada saat malam menjelang. Sebaiknya anda mengonsumsi air putih setiap hari minimal 8 gelas untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
