Ingin Turun Berat Badan? Kata Dokter, Ini Olahraga yang Paling Cocok
TS
fakus
Ingin Turun Berat Badan? Kata Dokter, Ini Olahraga yang Paling Cocok
Sebelumnya tolong di biar pada baca
dan bilamana bermanfaat n menghibur, tolong tinggalkan jejak yaah semisal kasih reputasi, lemparin cendol
Quote:
ada yang kelebihan berat badan, nih ane share cara nya, cekidot !
Spoiler for pembahasan ::
Olahraga dan pengaturan pola makan merupakan dua hal utama yang perlu diperhatikan jika Anda ingin menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Nah, dari sekian banyak jenis olahraga, apakah olahraga yang paling cocok untuk Anda yang ingin turun berat badan?
"Yang paling cocok itu jalan cepat, tapi ingat harus tetap disesuaikan dengan denyut jantung," ujar dr Michael Triangto, SpKO, saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Rabu (19/2/2014).
Sebelum melakukan jalan cepat sebaiknya cek tekanan darah (tensi) Anda terlebih dahulu. Jika tak punya sfigmomanometer (alat pengukur tekanan darah), Anda bisa mengecek denyut nadi di pergelangan tangan atau di leher. Denyut nadi yang normal adalah 60-90 denyut per menit.
Bila denyut nadi di atas atau di bawah jumlah tersebut, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berolahraga, apalagi olahraga berat. Sebab denyut nadi di bawah atau di atas normal menandakan bahwa tubuh Anda dalam kondisi yang tidak prima, sehingga tidak disarankan untuk memaksakan diri berolahraga.
"Kira-kira 3-5 kali masing-masing sebanyak 30 menit sampai 1 jam jalan cepat dalam sepekan, dibantu dengan memperbaiki pola makan, sudah bisa jadi awal yang baik jika mau melakukan program penurunan berat badan," papar dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Mitra Kemayoran ini.
Lantas mengapa Anda lebih disarankan untuk melakukan jalan cepat dibandingkan berlari untuk menurunkan berat badan? Menurut dr Michael, salah satu prinsip yang harus diperhatikan saat berolahraga adalah tidak memaksakan kondisi tubuh. Hindari melakukan olahraga melebihi 100 persen kemampuan tubuh.
"Sekarang kalau orang gemuk dan punya berat badan di atas 100 kg, kemudian dipaksa disuruh berlari, berat badannya mungkin bisa turun tapi lututnya bisa rusak. Jalan cepat itu paling simpel dan paling bisa dilakukan oleh orang-orang dengan berat badan berlebih," terang dr Michael.
Jantung harus dilatih secara teratur dan berkesinambungan, setidaknya seminggu 3 kali. Bila Anda sudah lama tidak berolahraga, maka jangan memaksakan diri untuk olahraga kompetitif seperti sepakbola yang harus kejar-kejaran skor. Lakukan secara bertahap sambil dilihat keluhannya," jelas dr Michael.
detikHealth baru saja mengadakan detikHealth Reader's Choice 2013, sebuah survei yang digelar pada 20 Desember 2013 hingga 15 Januari 2014. Sebanyak 3.819 orang telah berpartisipasi yang tersebar dari seluruh Indonesia. Dari jumlah tersebut, 1.493 pembaca memilih berlari sebagai olahraga favorit. Meskipun demikian, jika kondisi Anda tak memungkinkan maka disarankan tidak dipaksakan untuk berlari.
semisal kasih reputasi, lemparin cendol 
