kita akan
membahas bagaimana cara
menambah berat badan bagi yang
memiliki berat badan kurang dari
ukuran berat idealnya. Sebenarnya
menambah ataupun menurunkan
berat tubuh tidak terlalu sulit,
kuncinya kembali pada tekad yang
kuat serta disiplin diri. Setelah
tekad diperkuat maka bisa
mencoba langkah-langkah dibawah
ini:

Menambah Berat Badan

1. Tingkatkan porsi makan / makan

lebih sering Hal ini sudah pasti disadari oleh siapa saja, dengan meningkatkan posri makan maka tubuh akan mendapat lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh. Jika mengalami kesulitan dalam meningkatkan porsi makan maka bisa juga dengan cara lebih sering makan. Jika sebelumnya makan 3
kali sehari dalam porsi kecil maka
bisa ditingkatkan menjadi 4 – 5
kali.

2. Utamakan mengkonsumsi
makanan yang kaya protein
(kualitas bukan kuantitas)

Dengan mengkonsumsi makanan
yang berkualitas meskipun dalam
porsi lebih sedikit namun
dampaknya akan lebih besar dalam
menambah badan. Makanan kaya
protein ini bisa dijumpai pada susu,
daging, telur, ikan, sayur kacang-
kacangan, dan banyak lagi lainya.

3. Lebih sering konsumsi makanan
berkalori tinggi

Tidak berbeda jauh dengan
makanan berprotein, makanan
yang kaya kalori juga sangat di
anjurkan agar proses
penggemukan badan lebih cepat.
Karena kalori sangat mudah di
serap oleh tubuh, adapun jenis-
jenis makanan yang kaya kalori
yaitu es krim, roti gandum, puding,
roti dengan mentega, dan masih
banyak lagi lainya.

4. Hindari minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan
sangat di anjurkan bagi mereka
yang sedang berusaha diet, namun
tidak di anjurkan bagi yang ingin
menambah berat badannya. Minum
air lebih dulu sebelum makan dapat
menyebabkan perut merasa
kenyang sehingga porsi makanan
yang sanggup di tampung lambung
pun berkurang karena telah terisi
oleh minuman.

5. Perbanyak cemilan / ngemil

Cemilan bisa berdampak baik ketika
ingin menambah berat badan,
terutama bagi mereka yang kurang
memiliki nafsu makan. Cemilan bisa
mengantikan kebutukan kalori
yang dibutuhkan untuk
pembentukan tubuh.

6. Tidur/ Istirahat yang cukup dan
teratur

Pola tidur yang tidak teratur sangat
berdampak buruk bagi kesehatan,
begitu juga bagi tubuh. Kurangnya
tubuh beristirahat mengakibatkan
tidak stabilnya proses metabolisme
tubuh. Maka dari itu, usahakan
memiliki tidur yang cukup dan
berkualitas.

7. Olahraga secara teratur

Olahraga memang berfungsi
membakar kalori dalam tubuh,
namun hal itu juga berdampak
pada perbaikan metabolisme
tubuh. Sehingga akan berdampak
pada meningkatnya nafsu makan.
Selain itu, olah raga juga mampu
meningkatkan masa otot tubuh
sehingga tubuh akan lebih berisi.


Demikian beberapa langkah
sederhana yang bermanfaat untuk
menambah berat badan anda

SUMBER: www.likethisya.com/cara-menambah-berat-badan.html