- Beranda
- The Lounge
10 Tips Agar Badan Kamu Bisa Seperti Ronaldo
...
TS
szux
10 Tips Agar Badan Kamu Bisa Seperti Ronaldo
Assalamualaikum agan2 semua,
As we know bro, body-nya Cristiano Ronaldo kan keren gila ya bro.
Sebenernya kita yg orang biasa ini, bisa loh punya body kaya gitu...caranya?? cekidot dibawah bro..
10. Hari Ke-1
Latihan angkat berat bro, entah bikin sendiri atau pergi ke gym, terserah aja. Yang jelas, kalo rutin, dalam beberapa bulan otot badan kamu akan berubah
9. Hari Ke-1 Bagian 2
Bakar kalori dgn latihan ketahanan kardiovaskuler. Caranya, lari sprint atau pergerakan yg cepat selama 30 menit. Keliatan kan kenapa Ronaldo larinya kenceng banget
8. Hari Ke-1 Bagian 3
Selanjutnya, balik lagi ke angkat berat bro. Kali ini spesifik ke bagian tubuh tertentu, misal bagian lengan, Ronaldo biasanya melakukannya dengan 5 set, masing2 set istirahat 45 detik
7. Hari Ke-1 Bagian 4
Next, lakukan latihan cardio lagi. Kali ini di treadmill aja, coba 30 menit lari di treadmill. Jangan lupa, tiap 5 menit, tingkatkan kecepatannya bro
6. Hari Ke-2
Kali ini lari lagi tapi outdoor. Lari konstan di kecepatan tertentu selama 45 menit
5. Hari Ke-2 Bagian 2
Setelah lari, balik lagi ke gym melakukan latihan ringan aja. Waktunya 1 jam aja dan hanya melatih otot2 yg ga terlalu digunakan utk maen bola
4. Hari Ke-3
Namanya Circuit Training, seperti Push Up dan Sit up. Kemudian lanjut dgn lari sprint, lurus dan zig-zag. Lakukan ber-ulang2 dgn istirahat kira2 30 detik
3. Hari Ke-3 Bagian 2
Lanjut dengan explosive Push Up (push up diantaranya pake tepuk tangan). Kemudian latihan melompat setinggi tingginya. Diulang2 selama 30 menit. Ga heran kan kenapa loncatannya tinggi banget
2. Hari Ke-4 dan Ke-5
Sama dengan latihan hari pertama tapi dengan intensitas yg lebih tinggi bro. Angkat berat-nya double, lari di treadmill lebih jauh dan lebih cepat. Pokoknya hari ke-4 dan ke-5 bener2 berat
1. Hari Ke-6 dan Ke-7
Biasanya lebih santai, cuma latihan ringan aja dan hari terakhir juga istirahat full
Nah, udah tahu kan kenapa Ronaldo body-nya keren banget. Simak terus berita2 bola menarik di thread ane selanjutnya brow
As we know bro, body-nya Cristiano Ronaldo kan keren gila ya bro.
Sebenernya kita yg orang biasa ini, bisa loh punya body kaya gitu...caranya?? cekidot dibawah bro..
10. Hari Ke-1
Quote:
Latihan angkat berat bro, entah bikin sendiri atau pergi ke gym, terserah aja. Yang jelas, kalo rutin, dalam beberapa bulan otot badan kamu akan berubah
9. Hari Ke-1 Bagian 2
Quote:
Bakar kalori dgn latihan ketahanan kardiovaskuler. Caranya, lari sprint atau pergerakan yg cepat selama 30 menit. Keliatan kan kenapa Ronaldo larinya kenceng banget
8. Hari Ke-1 Bagian 3
Quote:
Selanjutnya, balik lagi ke angkat berat bro. Kali ini spesifik ke bagian tubuh tertentu, misal bagian lengan, Ronaldo biasanya melakukannya dengan 5 set, masing2 set istirahat 45 detik
7. Hari Ke-1 Bagian 4
Quote:
Next, lakukan latihan cardio lagi. Kali ini di treadmill aja, coba 30 menit lari di treadmill. Jangan lupa, tiap 5 menit, tingkatkan kecepatannya bro
6. Hari Ke-2
Quote:
Kali ini lari lagi tapi outdoor. Lari konstan di kecepatan tertentu selama 45 menit
5. Hari Ke-2 Bagian 2
Quote:
Setelah lari, balik lagi ke gym melakukan latihan ringan aja. Waktunya 1 jam aja dan hanya melatih otot2 yg ga terlalu digunakan utk maen bola
4. Hari Ke-3
Quote:
Namanya Circuit Training, seperti Push Up dan Sit up. Kemudian lanjut dgn lari sprint, lurus dan zig-zag. Lakukan ber-ulang2 dgn istirahat kira2 30 detik
3. Hari Ke-3 Bagian 2
Quote:
Lanjut dengan explosive Push Up (push up diantaranya pake tepuk tangan). Kemudian latihan melompat setinggi tingginya. Diulang2 selama 30 menit. Ga heran kan kenapa loncatannya tinggi banget
2. Hari Ke-4 dan Ke-5
Quote:
Sama dengan latihan hari pertama tapi dengan intensitas yg lebih tinggi bro. Angkat berat-nya double, lari di treadmill lebih jauh dan lebih cepat. Pokoknya hari ke-4 dan ke-5 bener2 berat
1. Hari Ke-6 dan Ke-7
Quote:
Biasanya lebih santai, cuma latihan ringan aja dan hari terakhir juga istirahat full
Nah, udah tahu kan kenapa Ronaldo body-nya keren banget. Simak terus berita2 bola menarik di thread ane selanjutnya brow
Spoiler for Jangan diintip bro:
0
7K
45
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
923.1KThread•83.5KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru