Jika kamu salah satu orang yang sulit tidur di malam hari. Coba cek pola makan kamu. Mungkin salah satu masalah susah tidur kamu tersebut disebabkan oleh makanan atau minuman yang kamu konsumsi.

Berikut 4 asupan berlebihan yang harus kamu hindari jika ingin tidur nyenyak:

1.Kafein



Kafein mungkin baik untuk menjadi teman saat memulai aktivitas di pagi hari, tetapi tidak disarankan buat kamu untuk mengonsumsi kafein di sore hari. Konsumsi kafein yang berlebih yaitu lebih dari 500-600 mg/hari, dapat menyebabkan kegelisahaan yang berdampak kamu sulit tidur saat malam hari. Bahkan untuk orang yang sensitif terhadap kafein, walau hanya meminum 1-2 gelas kopi atau teh dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan seperti gelisah dan gangguan tidur. Tak hanya ada di kopi dan teh, kafein juga terdapat di dalam coklat.

2. Alkohol



Alkohol dipercaya sebagian orang dapat membantu membuat kita rileks. Namun mengonsumsi alkohol yang berlebihan di malam hari justru dapat menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari. Hal ini sangat mengganggu tubuh memperbaiki diri saat tidur. Alkohol juga menyebab frekuensi tidur berkurang. Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2 jam sebelum tidur. Sehingga, kualitas tidur tetap terjaga.

3. Produk pangan berbahan tomat dan pedas



Hindarilah makanan dengan asam tinggi, sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah makanan pedas dan berbahan tomat. Kamu tidak mau bukan susah tidur karena perut terasa panas?

4. Daging merah



Protein dan lemak yang terkandung dalam daging merah, membuat tubuh harus bekerja ekstra mengolahnya sepanjang malam. Padahal malam hari adalah waktunya tubuh beristirahat. Sebaiknya daging merah dikonsumsi 2-3 jam sebelum kita bersiap-siap tidur malam. Jika kamu butuh asupan protein, kamu bisa juga mengganti daging merah dengan sumber protein lain yang lebih mudah dicerna seperti yogurt.

sumber