Self Hypnosis adalah suatu teknik untuk memprogram diri sendiri, atau teknik melakukan Self-Talk & Visualization dengan tujuan agar dipahami oleh pikiran bawah sadar yang berikutnya diharapkan menjadi nilai baru.

Self Hypnosis sebaiknya dilakukan dalam posisi duduk santai (misal di sofa), sedapat mungkin hindari posisi berbaring (tidur).

Dalam self hypnosis, ada aturan sugesti dalam memprogram diri untuk dimasukkan kedalam pikiran bawah sadar. Program yang dimasukkan tersebut harus menuruti ketentuan-ketentuan seperti berikut
(1). Menggunakan kalimat positif (sebutkan yg diinginkan, bukan yg dihindari)
(2). Saat kini (hindari kata akan)
(3). Dengan pengulangan
(4). Gunakan sentuhan imajinasi dan emosi positif
(5). Jika diperlukan dapat berupa kalimat progresif (bertahap).

[Tutup mata & katakan dalam hati] Setiap kali saya menghembuskan nafas …… saya akan memasuki rasa rileks dan nyaman yang lebih dalam dari sebelumnya …….. ketenangan yang lebih nyaman dari sebelumnya [Lakukan sekitar 3 menit] ………

Sekaran saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 ..... Setiap kali hembusan nafas …… merasakan tubuh saya 10 kali lebih rileks dari sebelumnya ...... dan setiap kali saya menghitung ….. Saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan yang lebih dalam dari sebelumnya ……. [Lakukan hitungan mundur].

Wahai mata ….. aku perintahkan kamu menjadi sangat santai …. sangat rileks ….. dan sangat malas …… ! Sedemikian malasnya …. sehingga kamu tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk membuka ….. Bahkan untuk bergerakpun kamu sedemikian malasnya …….. [Lakukan berulang, sampai anda merasakan bahwa mata sudah sangat sangat santai]

[Lalu coba anda buka mata, bilamana sudah terasa berat atau tidak mau terbuka, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]

Wahai leher, kamu aku perintahkan menjadi sangat santai, malas, dan lemas …. Sehingga aku sama sekali tidak dapat mengerakkanmu …….. Leher, kamu sangat santai dan nyaman, bahkan kau sama sekali tidak berkeinginan untuk bergerak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu [Lakukan berulang, sampai anda merasakan bahwa leher sudah sangat sangat santai]

[Lalu coba anda gerakkan leher, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]

Wahai kedua belah tangan dan seluruh tubuh ….. Kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu ……. [Lakukan berulang, sampai anda merasakan bahwa tangan dan tubuh anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] …….

[Lalu coba anda gerakkan tangan dan jari-jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script berikutnya]

Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan nafas saya …… dan setiap kali saya menghitung ….. Saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan 100 kali lebih dalam dari sebelumnya ……. [Lakukan hitungan mundur].

Pada tahap inilah, silahkan ucapkan keinginan sugesti pada diri. Sugesti diharuskan hanya 1 program/tema saja. [Lakukan berulang dan tambahkan sentuhan imajinasi serta emosi positif]. [Lakukan 5 menit]

Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 10, dan pada hitungan ke-10 saya akan bangun membuka mata dalam kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif …… [Mulai lakukan penghitungan secara perlahan-lahan].