- Beranda
- Tangerang Raya
TANGERANG CRAZY RUNNER
...
TS
nateskywalker
TANGERANG CRAZY RUNNER
All About Running
Quote:
Himbauan Umum :
melakukan pemanasan sebelum berlari.
menggunakan sepatu lari yang paling cocok untuk kaki anda.
memakai pakaian lari yang paling ringan dan paling nyaman.
saat sesi lari malam, selalu menggunakan pakaian dengan warna terang.
mengkonsumsi makanan / hidangan utama dua (2) jam sebelum sesi lari.
jangan berlari saat kondisi badan tidak fit.
melakukan peregangan setelah sesi berlari.
memahami rute lari.
extra hati-hati dalam menggunakan pemutar musik iPod, Walkman, dan sejenisnya dalam berlari, terutama di luar ruang, khususnya di jalan raya.
Spoiler for Running Aplication For Smart Phone:
Buat teman-teman yang memakai smart phone, android atau blackberry DLL, bisa download aplikasi ini untuk menghitung jarak tempuh lari dan kecepatan nya.
Spoiler for :
Spoiler for :
Spoiler for :
Spoiler for :
Quote:
Cegah Cedera Dengan Kenali Pola Berlari Yang Benar
[FONT=Comic Sans MS]DuniaLari.com – Lari merupakan aktifitas tertinggi dari berjalan, lari juga merupakan tehnik dasar dalam berbagai cabang olahraga. Berlari membutuhkan gerakan dari beberapa sendi (multijoint) terutama persendian anggota gerak bawah. Jika kita tidak mengetahui pola gerakan dalam berlari yang benar, anggota gerak bawah akan mudah cedera. Hal tersebut dikarenakan sendi-sendi yang digerakkan saat berlari tidak bergerak optimal, kinerja otot yang kurang baik (lemah), kurangnya fleksibilitas otot dan kurangnya keseimbangan tubuh saat berlari.
Jika dilihat pada satu sisi dan satu anggota gerak bawah, pola gerakan berlari sama dengan aktifitas berjalan yang terdiri dari Fase Bertumpu (Stance Phase) dan Fase Ayunan (Swing Phase). Kedua fase tersebut bekerja secara bergantian dan berulang-ulang. Perbedaan pola berjalan dengan berlari adalah dalam berlari terdapat satu fenomena kedua kaki dan tubuh melayang (floating) di udara.
Pada salah satu kaki yang akan mendarat setelah fase melayang, sendi lutut harus sedikit tertekuk. Posisi sendi tersebut dikarenakan sebagai peredam tekanan saat bertumpu. Jika posisi sendi lutut lurus dan terkunci, akan menyebabkan meniscus sendi lutut mengalami kerusakan. Selain itu juga akan memberikan pembebanan yang besar dan dapat merusak jaringan pada sendi pergelangan kaki (ankle), sendi panggul (hip) dan persendian pada pinggang (lumbal).
Fase bertumpu terdiri dari :
Foot Strike : posisi dimana kaki tumpuan berada di depan tubuh (titik gravitasi tubuh), dan sendi lutut sedikit ditekuk (tidak lurus).
Mid Support : kaki tumpuan bergerak dari depan hingga membelakangi titik gravitasi tubuh. Sendi lutut tetap sedikiti tertekuk (tidak lurus).
Take Off : Posisi setelah Mid Support untuk melepaskan tumpuan dan bergerak pada fase melayang.
Fase Mengayun terdiiri dari:
Follow Through : setelah fase bertumpu, posisi kaki melayang di atas bidang tumpu dan bersiap untuk mengayunkan kaki ke depan.
Forward Swing : Kaki diayunkan ke depan titik gravitasi tubuh. Pada posisi ini terjadi fenomena kedua kaki akan melayang (floating) di atas bidang tumpu.
Foot Descend : kaki yang diayunkan tadi kembali ke posisi foot strike.
Pola gerakan tersebut menginformasikan pelari untuk dapat menggerakkan anggota gerak bawahnya sesuai dengan pola agar mencapai hasil dan kinerja tubuh yang maksimal. Jika kita sudah menguasai pola gerakan dengan benar, otot, saraf dan persendian akan bekerja sesuai dengan kebutuhan dalam berlari dan resiko cedera akan menurun.
[FONT=Comic Sans MS]DuniaLari.com – Lari merupakan aktifitas tertinggi dari berjalan, lari juga merupakan tehnik dasar dalam berbagai cabang olahraga. Berlari membutuhkan gerakan dari beberapa sendi (multijoint) terutama persendian anggota gerak bawah. Jika kita tidak mengetahui pola gerakan dalam berlari yang benar, anggota gerak bawah akan mudah cedera. Hal tersebut dikarenakan sendi-sendi yang digerakkan saat berlari tidak bergerak optimal, kinerja otot yang kurang baik (lemah), kurangnya fleksibilitas otot dan kurangnya keseimbangan tubuh saat berlari.
Jika dilihat pada satu sisi dan satu anggota gerak bawah, pola gerakan berlari sama dengan aktifitas berjalan yang terdiri dari Fase Bertumpu (Stance Phase) dan Fase Ayunan (Swing Phase). Kedua fase tersebut bekerja secara bergantian dan berulang-ulang. Perbedaan pola berjalan dengan berlari adalah dalam berlari terdapat satu fenomena kedua kaki dan tubuh melayang (floating) di udara.
Pada salah satu kaki yang akan mendarat setelah fase melayang, sendi lutut harus sedikit tertekuk. Posisi sendi tersebut dikarenakan sebagai peredam tekanan saat bertumpu. Jika posisi sendi lutut lurus dan terkunci, akan menyebabkan meniscus sendi lutut mengalami kerusakan. Selain itu juga akan memberikan pembebanan yang besar dan dapat merusak jaringan pada sendi pergelangan kaki (ankle), sendi panggul (hip) dan persendian pada pinggang (lumbal).
Spoiler for foto:
Fase bertumpu terdiri dari :
Foot Strike : posisi dimana kaki tumpuan berada di depan tubuh (titik gravitasi tubuh), dan sendi lutut sedikit ditekuk (tidak lurus).
Mid Support : kaki tumpuan bergerak dari depan hingga membelakangi titik gravitasi tubuh. Sendi lutut tetap sedikiti tertekuk (tidak lurus).
Take Off : Posisi setelah Mid Support untuk melepaskan tumpuan dan bergerak pada fase melayang.
Fase Mengayun terdiiri dari:
Follow Through : setelah fase bertumpu, posisi kaki melayang di atas bidang tumpu dan bersiap untuk mengayunkan kaki ke depan.
Forward Swing : Kaki diayunkan ke depan titik gravitasi tubuh. Pada posisi ini terjadi fenomena kedua kaki akan melayang (floating) di atas bidang tumpu.
Foot Descend : kaki yang diayunkan tadi kembali ke posisi foot strike.
Pola gerakan tersebut menginformasikan pelari untuk dapat menggerakkan anggota gerak bawahnya sesuai dengan pola agar mencapai hasil dan kinerja tubuh yang maksimal. Jika kita sudah menguasai pola gerakan dengan benar, otot, saraf dan persendian akan bekerja sesuai dengan kebutuhan dalam berlari dan resiko cedera akan menurun.
Quote:
Quote:
Tak kenal maka tak sayang. 
silahkan post di thread ini dengan format:
Nama:
ID kaskus:
Alamat:
No henpon:
YM:
FB:
contoh:
Nama: Gilbert Rakasiwi
ID kaskus: Gabolmorron
Alamat: Komp garuda Blok C7 No 10 Kec Teluk Naga Kab Tangerang
No henpon: 088801048783
YM: gabol_morron@yahoo.com
FB: Galihrakasiwi
Twitter: @GalihRaka_siwi
silahkan post di thread ini dengan format:
Nama:
ID kaskus:
Alamat:
No henpon:
YM:
FB:
contoh:
Nama: Gilbert Rakasiwi
ID kaskus: Gabolmorron
Alamat: Komp garuda Blok C7 No 10 Kec Teluk Naga Kab Tangerang
No henpon: 088801048783
YM: gabol_morron@yahoo.com
FB: Galihrakasiwi
Twitter: @GalihRaka_siwi
Diubah oleh nateskywalker 19-10-2013 02:55
0
41.5K
193
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
Tangerang Raya
891Thread•771Anggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya