Biar cuma butuh waktu sekitar dua menit, beberapa langkah sederhana di bawah ini bisa membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar!
Memelihara kesehatan memang sebuah “pekerjaan rumah” yang mesti dilakukan dalam jangka waktu panjang. Tetapi, siapa bilang tidak ada yang bisa Anda lakukan ketika kesibukan tengah datang mendera? Meski hanya punya waktu sekejap, ada kok langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh lebih sehat. Berikut beberapa diantaranya:
Tambahkan rasa pada air minum
Quote:
Minum air dalam jumlah cukup amat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah serta membuang zat-zat berbahaya dari dalam tubuh. Sayangnya, banyak orang tidak menyukai rasa air yang tawar sehingga memilih minum teh, kopi, atau minuman berpemanis lainnya yang sebenarnya kurang ideal bagi tubuh. Untuk mengatasinya, tambahkanlah zat perasa alami dari perasan jeruk nipis, potongan mentimun, atau rajangan daun mint. Dengan cita rasa yang bervariasi, minum air akan terasa jauh lebih menyenangkan.
Latihan plank
Quote:
Yang disebut plank adalah latihan sederhana berupa berbaring menyamping sambil menahan bobot tubuh Anda pada sebelah tangan. David Kirsch, seorang personal trainer dari New York menyarankan Anda melakukan pose plank setiap hari untuk melatih otot perut serta menguatkan core atau pusat tubuh kita. Lakukan pose plank pada sisi kiri dan kanan tubuh, masing-masing selama dua menit. “Menguatkan core tubuh adalah kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang sehat,” kata Kirsch.
Menyikat tubuh
Quote:
Selain menyikat gigi, sikatlah pula tubuh Anda dengan menggunakan sikat lembut sebelum mandi. Menyikat tubuh dalam keadaan kering berguna melancarkan peredaran darah serta menstimulasi sistem limfatik yang berguna mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Hasilnya, kulit Anda akan tampak lebih kencang dan bercahaya. Lakukan dengan gerakan memutar mulai dari kaki hingga tubuh bagian atas
Tunda sebelum makan
Quote:
Robyn Youkilis, seorang pakar pengobatan holistik dari San Fransisco, Amerika, menyarankan untuk mengambil jeda waktu dua menit dan mengamati isi piring Anda sebelum makan. Tips ini menurutnya ampuh untuk memperlambat tempo makan yang seringkali mengakibatkan kita makan berlebihan.
Meditasi
Quote:
Ambil waktu setiap pagi untuk bermeditasi dengan cara mengamati aliran udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Lakukan selama dua menit ketika udara masih segar dan suasana di sekeliling Anda masih sunyi senyap. Cara ini, menurut Jeff Cannon, penulis buku The Simple Truth: Meditation for the Modern World, amat baik untuk menurunkan level stres yang bisa mendatangkan berbagai jenis gangguan kesehatan seperti masalah pencernaan, sakit kepala, serta tekanan darah tinggi.
Membersihkan sela-sela gigi
Quote:
Bukan hanya baik untuk kesehatan gigi, membersihkan sela-sela gigi dengan cara flossing juga berguna untuk mencegah serangan penyakit lain yang lebih berbahaya. Menurut Dr. Michelle Katz, dokter gigi dari Manhattan, Amerika, langkah sederhana ini dapat menurunkan risiko Anda menderita penyakit jantung. “Sudah banyak penelitian yang menghubungkan kesehatan gigi dan gusi dengan terjadinya penyakit jantung,” jelas Katz.
Tak perlu waktu lama untuk melakukan sesuatu demi kesehatan tubuh Anda, bukan? Ayo mulai melakukannya dari sekarang!
