1. Makan lebih sering dari biasanya


Sering makan merupakan salah satu cara menambah berat badan yang paling di anjurkan, setidaknya 3-4 kali sehari, namun demikian tetap harus dalam porsi yang normal atau tidak berlebihan

2. Makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat


Karbohidrat merupakan sumber tenaga untuk melakukan aktifitas sehari-hari. Adapun makanan yang banyak mengandung karbohidrat, antara lain; nasi, kentang, gandum, pisang, dan lain-lain.

3. Makan makanan yang banyak mengandung protein


Protein selain sebagai sumber tenaga juga sebagai pembangun jaringan tubuh. Makanan yang bergizi dan banyak mengandung ptrotein, antara laiin; daging, putih telur, daging ayam, tahu, tempe, kacang hijau, kacang kedelai, sayuran, dan lain-lain.

4. Perbanyak ngemil


Sebagai tambahan asupan makanan untuk mendukung percepatan menambah berat badan perbanyak ngemil, namun makanan yang menjadi cemilan tentu saja makanan yang bergizi.

5. Minum Susu


Sebagai pelengkap empat sehat lima sempurna, jangan lupa minum susu, lebih utama kalau malam hari hendak tidur, tapi sebaiknya 3 kali sehari.Minum Susu, selain sehat juga dapat menggemukkan badan. Susu yang dianjurkan bagi penghematan biaya namun cukup baik bagi kesehatan dan pertumbuhan tubuh, ialah susu Full Cream

6. Olah raga teratur


Olah Raga sangat penting buat kesehatan tubuh dan fungsi tubuh pun akan baik. Olah raga juga dapat menjadi penyeimbang terhadap penumpukan asupan gizi makanan pada sebagian anggota tubuh tertentu saja, terutama hanya pada bagian perut dan pipi. Dengan olah raga, maka asupan gizi makanan akan menyebar merata pada seluruh bagian anggota tubuh. Olah raga yang dianjurkan untuk mencegah terjadinya penumpukan gizi makanan pada bagian anggota tubuh tertentu, terutama pada perut, ialah; push up, sit up, angkat-angkat beban, bergelantungan dan lain lain. Olah raga ini, selain gratis juga mudah dilakukan

7. Perbanyak minum air putih


Air putih merupakan salah satu dari sekian banyak terapi obat alami yang diakui paling mujarab bagi kesehatan dan pencegahan masuknya segala macam penyakit bagi tubuh. Banyak minum air putih juga akan membantu memperbaiki sistem pencernaan Anda. Bagi yang ingin menambah berat badan, minum air putih yang banyak dan teratur, setidaknya 8 liter sehari. Akan lebih baik jika mimum yang banyak di pagi hari setelah bangun tidur

8. Komsumsi Multi Vitamin


Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral, maka Anda dapat mengkomsumsi multivitamin untuk menambah asupan sumber energi bagi tubuh

9. Hindari stress


Stress pada umumnya akan membuat orang jadi tidak nafsu makan, yang berarti juga akan membuat orang bisa jadi kurus karena nafsu makan yang berkurang. Dengan demikian, sedapat mungkin hindari stress, selalu enjoy dan ceria

10. Istirahat atau tidur yang cukup dan jangan begadang


Istirahat atau tidur cukup sesuai anjuran bagi kesehatan dan jangan begadang, tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah minimal 8 jam sehari

Telur

Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga telur juga relatif murah.
Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin.


Daging Sapi Giling

Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7 gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.


Produk Susu

Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi mereka. Produk ini mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan.


Selai Kacang

Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.


Kentang

Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk membantu membangun massa otot lebih cepat.


Oats

Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.


Whey Protein

Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.


Pisang

Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum. Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.


Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau masakan lainnya.

Ikan Tuna

Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang baik untuk menambah berat badan