Ketika sahur utamakan :

1. Makan makanan yg mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, nasi, ubi, bubur kacang hijau dg gula alami misal, gula aren. Karena makanan yg mengandung karbohidrat kompleks lebih tahan lama dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.





2. Perbanyak konsumsi elektrolit (misal air kelapa) kemudian minum air putih hal ini supaya cairan yg kita perlukan tercukupi dg baik. Karena sifat elektrolit membuat kita merasa haus terus sampai ambang batas cairan dalam tubuh tercukupi




3. Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Karena serat baik untuk sistem pencernaan Qt. Namun, hindari serat yang banyak mengandung gas seperti: asparagus, kubis, brokoli, apel, pir, susu, keju, yoghurt, dll. Karena makanan berserat yg mengandung banyak gas membuat perut kembung & terasa tidak nyaman kan??? Namun, bila agan2 tetap mau mengonsumsinya, banyak buang gas tsb dg banyak bicara..



4. Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Karena lemak tsb membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar.




5. Makanlah dengan porsi normal, seperti hari-hari biasanya. Karena menambah porsi makan, tidak akan membuat agan2 kenyang lebih lama hingga tiba waktu berbuka puasa.




6. Makanlah dg tenang & perlahan sebab makan yg terlalu cepat (terburu-buru) bisa mengganggu kadar gula dalam darah & membuat perut terasa cepat lapar beberapa jam setelah agan2 sahur. Karena saat makan dengan cepat, tubuh akan bekerja lebih keras agar nutrisi bisa terserap. Sehingga, nutrisi yang didapatkan tubuh pun kurang sempurna dan akibatnya tubuh cepat lemas.




7. Hindari tidur setelah sahur. Hal ini bisa mengakibatkan penimbunan lemak 2X lebih cepat karena proses metabolisme tubuh menurun sehingga, makanan yang harusnya diubah menjadi energi lebih dipilih untuk disimpan dalam bentuk lemak. Selain itu, tidur setelah sahur bisa meningkatkan asam lambung, refluks asam dan gangguan pencernaan lainnya.



Ketika berbuka puasa utamakan :




1. Minum yang manis alami tanpa gula misalnya madu sirup madu alami atau air kelapa atau juga jus buah melon atau semangka dan makanlah makanan yang manis seperti kurma dan buah yang banyak mengandung air. Hindari minum teh atau kopi, karena kedua jenis minuman tersebut mengandung antidiuretik sehingga, ditakutkan agan2 dehidrasi. Ok..



2. Karbohidrat kompleks.




3. Jangan kalap saat berbuka, makanlah dg tenang dan porsi seperti biasanya, karena lambung perlu beradaptasi setelah kosong selama lebih dari 12 jam. Makan dg makanan berat secara kalap akan membuat perut Qt kaget & bisa menimbulkan sembelit.





4. Makanlah makanan berat atau menu utama seperti nasi & lauk-pauknya kira 8-12 menit setelah mengonsumsi makanan manis. Hal ini agar sistem pencernaan Qt tetap bisa bekerja dg maksimal tanpa paksaan.




5. Hindari langsung meminum minuman dingin saat berpuasa. Memang sangat segar apabila Qt mengonsumsi minuman dingin misal, es campur. Namun, hal itu sangat tidak sehat. Karena saat Qt minum minuman dingin, pembuluh darah Qt akan menyempit & mengakibatkan gerak peristaltik pada organ2 pencernaan terganggu. Sehingga proses pencernaan tidak berjalan baik & Qt tidak mendapat suplai energi yg Qt perlukan. Untuk itu, silahkan agan2 pilih minuman yang hangat atau pun bersuhu standar (suhu ruang) dan apabila agan2 tetap ingin meminum minuman dingin, minumlah minuman dingin 10-15 menit setelah berbuka puasa (saat perut Qt sudah stabil).




6. Beraktivitas berat setelah berbuka, untuk memaksimalkan kerja (proses metabolisme tubuh). Cara mudahnya adalah menjalankan sholat tarawih dg benar..