Untuk agan-agan yang Hobi olahraga mungkin agak sedikit bingung Apalgi sekarang lagi Bulan Puasa,bingung kapan waktu yang tepat saat Olahraga di Bulan puasa ?? Yukk Simak aja di bawah
Spoiler for Via detik..com :
Jakarta, Puasa seringkali dijadikan alasan bagi seseorang untuk tidak berolahraga. Padahal, olahraga ringan sebenarnya masih bisa dilakukan saat menjalani puasa. Bahkan jika rutin melakukan olahraga, tubuh akan semakin bugar dan mengurangi efek lemas. Lantas kapan waktu yang paling tepat untuk berolahraga saat sedang puasa?
"Saya ingin menegaskan, puasa itu bukan alasan untuk tidak olahraga. Kalau mau tetap bugar saat berpuasa ya seharusnya tetap melakukan olahraga. Lakukan saja yang ringan, tidak perlu yang berat-berat," ungkap dokter kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO, dalam perbincangan dengan detikHealth dan ditulis pada Rabu (10/7/2013).
Yang penting untuk diingat adalah intensitas olahraga, tujuan dilakukan olahraga, dan faktor kemampuan dari orang tersebut. Jika terlalu memaksakan, dikhawatirkan ia malah akan mengalami dehidrasi dan kesulitan untuk meneruskan puasanya.
Menurut dr Michael, ada 3 tahapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat bulan Ramadan sesuai dengan tujuannya, antara lain :
Quote:
Tujuan 1: Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
"Untuk tujuan ini, sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah sahur. Mengapa pagi hari? Sebab saat pagi hari biasanya suhu masih segar, sehingga tidak akan menimbulkan haus berlebihan," tutur dr Michael.
Komposisi olahraga pagi ini adalah latihan kardio 70 persen dan latihan angkat beban 30 persen. Contoh latihan kardio yang bisa dilakukan antara lain jogging, jalan cepat, dan bersepeda selama lebih kurang 30 menit. Sementara latihan angkat beban yang bisa dilakukan misalnya push up dan sit up. Latihan pagi ini juga bisa dilakukan bersama dengan olahraga, sehingga selain sehat juga bisa mempererat hubungan antara anggota keluarga.
Tujuan 2: Mempertahankan kekuatan otot
"Sedangkan untuk tujuan ini, sebaiknya dilakukan pada sore hari, yaitu lebih kurang 1,5-2 jam sebelum berbuka puasa. Lakukan olahraga dengan komposisi latihan kardio 50 persen dan latihan angkat beban 50 persen," ujar dr Michael.
Contoh latihan kardio misalnya sprint, sedangkan latihan angkat beban dengan menggunakan alat yang biasa ada di gym. Jika setelah melakukan latihan ini dirasakan lelah dan haus, tidak perlu khawatir karena dilakukan menjelang waktunya berbuka puasa.
Tujuan 3: Meningkatkan kekuatan dan kemampuan otot
"Tujuan ketiga ini tingkatannya lebih tinggi lagi, sebab tujuan utamanya adalah meningkatkan kekuatan otot, tidak hanya mempertahankannya," terang dr Michael.
Karena latihan ini dirasakan cukup berat, disarankan untuk melakukan latihan pada malam hari setelah ibadah salat tarawih. Lelah dan haus pada waktu ini tidak akan terlalu berpengaruh karena orang tersebut masih bisa langsung minum seperti saat latihan biasa.
Komposisi latihan pada waktu ini adalah latihan kardio 30 persen dan latihan angkat beban 70 persen. Untuk latihan ini biasanya lebih dilakukan secara individual. Jika dirasakan mempengaruhi pola tidur, maka setelah latihan biasakan untuk minum cukup air, glukosa, dan elektrolit. Seluruh elemen ini bisa didapat dari cairan isotonik dan air kelapa murni.
Banyak orang menganggap berat badan pasti akan turun selama bulan puasa. Namun, berat badan sebenarnya bisa tetap atau bahkan naik jika pola makan dan aktivitas tidak diperhatikan dengan baik. Kenaikan berat badan selama bulan puasa ini diketahui berkaitan dengan makanan saat berbuka yang tinggi kalori dan lemak, konsumsi makanan yang manis dan tinggi gula, serta lebih rendahnya aktivitas fisik.
Karena itu, penting untuk tetap menjaga pola makan sehat selama bulan puasa agar berat badan tidak bertambah dan tetap langsing. Selain itu, olahraga juga penting dilakukan. Berikut beberapa tips untuk berolahraga selama bulan puasa.
Waktu Olahraga: penting !
Quote:
Asupan makanan dan minuman sebelum, selama, dan sesudah olahraga penting untuk diperhatikan. Namun, asupan makanan dan minuman menjadi lebih terbatas saat berpuasa sehingga memilih waktu berolahraga menjadi salah satu hal yang penting. Pemilihan waktu ini dilakukan agar olahraga tetap dapat dilakukan dengan optimal. Berikut ini dua waktu pilihan untuk berolahraga:
Olahraga sesaat sebelum berbuka puasa
Quote:
Manfaatnya, kamu dapat langsung mengembalikan energi yang digunakan dan cairan yang hilang selama berolahraga dengan makan dan minum saat buka puasa.
Olahraga sekitar 2-3 jam sesudah berbuka puasa
Quote:
Berolahraga sesudah berbuka puasa dapat dilakukan karena memberikan kesempatan untuk makan dan minum sebelum, selama, dan sesudah latihan.
Pilih Olahraga yang Ringan untuk Menjaga Berat Badanmu
Quote:
Saat berpuasa, akan terjadi penurunan metabolisme tubuh secara alami karena terbatasnya asupan energi dan nutrisi dari makanan. Untuk mengatasinya, pilih jenis latihan dengan intensitas ringan dan sedang. Olahraga dengan intensitas yang tepat akan membantu menjaga kebugaran dan kesehatan selama bulan puasa. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga karena justru akan membuat kamu merasa lemas dan kurang fit.
Tips: Cobalah olahraga ringan seperti yoga yang juga dapat membantu menenangkan pikiran, berjalan keliling taman, jalan cepat, jogging, bersepeda, atau gerakan peregangan tubuh sebagai alternatif olahraga selama bulan puasa.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Quote:
Jika terbiasa berolahraga rutin, kamu dapat berolahraga setiap 2 hari sekali selama bulan puasa. Hal ini penting guna memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Namun, jika tidak terbiasa berolahraga secara rutin, mulailah berolahraga secara perlahan-lahan dan tingkatkan hingga sekitar 2-3 kali seminggu.
Lengkapi dengan Nutrisi Seimbang
Quote:
Pastikan menu saat berbuka dilengkapi dengan karbohidrat yang berfungsi mengisi kembali energi dengan cepat. Lengkapi juga dengan protein guna membantu pemulihan setelah latihan. Selain itu, konsumsi cukup air di saat sahur dan berbuka, jumlahnya sekitar 6-8 gelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas.
Tips: susu atau roti gandum bisa jadi makanan pembuka sesudah latihan; yang kemudian dilanjutkan dengan makanan utama.
So Ladies/Gentleman, puasa bukan lagi halangan untuk berolahraga. Bonusnya badan jadi fit dan berat badan idealmu tetap terjaga. Sure you can do !
Bulan puasa sudah datang. Sebagaimana lazimnya di Indonesia yang mayoritas penduduknya beragama Islam, maka kewajiban berpuasa selama sebulan penuh akan segera dilaksanakan. Meski selama berpuasa kita tidak memakan dan meminum apapun, olahraga juga tetap dibutuhkan lho gan/sis.
Hanya saja, jumlah porsi dan penempatan waktu untuk berolahraga harus dibedakan dengan waktu normal diluar bulan puasa. Karena kondisi fisik dan metabolisme dalam tubuh yang juga berbeda. Dilansir dari Republika, Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Penyakit Lambung dan Pencernaan FKUI-RSCM, Ari Fahrial Syam, mengatakan bahwa olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa.
Olahraga yang dimaksud adalah olahraga yang ringan, dan pelaksanaannya juga tidak memakan waktu yang lama. "Olahraga saat puasa cukup seperti Jalan-jalan pagi, bersepeda, atau aktivitas bergerak lainnya. Dan tidak perlu lama-lama, cukup 15 menit atau paling lama 30 menit saja," katanya.
"Untuk waktu olahraga yang tepat saat puasa, bisa dilakukan pada pagi hari sekitar jam setengah enam pagi. Atau bisa juga di jam-jam menjelang buka puasa, sehingga proses menunggu pergantian cairan tubuh tidak terlalu lama," lanjutnya.
Dan menurut Ari lagi, tempat yang dipilih untuk berolahraga saat puasa adalah tempat yang rindang dan tidak mengakibatkan keringat keluar banyak. Jika tidak, nantinya bisa melemahkan tubuh karena dehidrasi.
"Olahraga saat puasa sangat penting, namun harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuan tubuh. Maka dari itu, pemilihan waktu, durasi, jenis olahraga dan tempat berolahraga harus diperhatikan baik-baik," pungkasnya.
Hmm.. okedeh. Sudah siap untuk berpuasa dan berolahraga 'kan, Kaskuser? ^^
Sudah baca gan ?? Bermanfaat kagak ?? Kalo bermanfaat cukup beliin ane satu gelas buat buka nanti lumayan gan
BUDAYAKAN KOMENG GAN !!!
0
3.5K
Kutip
37
Balasan
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
SELAMAT MENUNAIKAN IBADAH PUASA 
dulu ya Agan dan Sista 
Apalgi sekarang lagi Bulan Puasa,bingung kapan waktu yang tepat saat Olahraga di Bulan puasa ?? Yukk Simak aja di bawah 
[/URL]
buat buka nanti lumayan gan 
