- Beranda
- The Lounge
Tetep Olahraga Saat Puasa, Kenapa Enggak?
...
TS
sodjo
Tetep Olahraga Saat Puasa, Kenapa Enggak?
Quote:
Alhamdulillah HT
Bulan puasa sebentar lagi datang. Untuk menjalaninya diperlukan tubuh yang bugar dan fit, salah satunya adalah dengan:
Spoiler for :
tidur di masjid
kalo ane sih pilih yang ini
Spoiler for :
olahraga
Yang jadi pertanyaan, saat bulan puasa datang, dapatkah kita tetap berolahraga mengingat asupan energi dan nutrisi berkurang? Tentu bisa. Justru dengan tetap rutin berolahraga Anda tetap terlihat segar selama menjalani puasa. Nah, berikut adalah tips berolahraga di saat bulan puasa.
1. Memilih Olahraga Yang Tepat
Pagi Hari Setelah Sahur
Jika Anda memilih waktu berolahraga di pagi hari setelah sahur, maka pilihlan jenis olahraga yang ringan. Anda bisa joging, bersepeda, jalan cepat, yoga, atau body balance. Berolahragalah selama 30-45 menit.
Sore Hari Menjelang Berbuka
Jika Anda merasa fit dan memilih waktu berolahraga di sore hari yang intensitasnya lebih tinggi, Anda bisa melakukan latihan kardio dikombinasi dengan sedikit latihan beban, lari, senam dansa, pilates, renang selama 30 hingga 60 menit sebelum berbuka. Ada yang ngga tau apa itu pilates? Sama, ane juga gatau
2. Perhatikan Asupan
Konsumsilah makanan tinggi protein dan kaya serat karena jenis makanan ini menyimpan energi lebih lama. Anda tidak mudah merasa lapar. Tidak mudah lelah saat Anda harus berolahraga di saat berpuasa. Misalnya, mulailah sahur dengan jus sayuran hijau: bayam, batang seledri, air jeruk lemon, nanas, dan madu. Baru minum teh manis panas atau susu. Telur rebus, kacang-kacangan dan sayuran pastikan ada dalam daftar menu sahur Anda. Lengkapi dengan konsumsi vitamin (vitamin C, E, dan minyak ikan).
Sore hari, setelah berolahraga, berbukalah dengan makanan segar menyehatkan. Misalnya memasukkan daftar kombinasi jus segar dalam menu berbuka Anda. Ganti kebiasaan mengonsumsi gorengan saat berbuka.
3. Hati-hati dan Dengarkan Tubuh Anda
Ada baiknya sebelum berolahraga, kenali dengan baik kondisi tubuh Anda hari itu. Bagaimana tekanan darah Anda, denyut nadi, suhu tubuh, semua harus terukur secara obyektif. Anda yang paling tahu kondisi tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri berolahraga jika memang tubuh terasa tidak fit.
4. Tidur Cukup
Atur waktu tidur Anda dengan baik. Umumnya saat berpuasa waktu tidur menjadi berkurang. Saat berpuasa, Anda harus bangun pukul 3 pagi menyiapkan sahur. Padahal dibutuhkan tidur cukup minimal 6 jam, jika ingin melakukan aktivitas olahraga. Untuk menyiasatinya maka tidurlah lebih cepat di malam hari. Atur waktu secermat mungkin sehingga waktu tidur Anda mencukupi 6-8 jam.
SUMBER
Quote:
kalo ngerasa info dari ane bermanfaat, bisa laah sekedar 
atau malah 
atau malah Quote:
Sekian dari ane, akhir kata
komeng agan-agan yang jalan hidupnya ngga sekeren gue
Spoiler for ga keren:
Quote:
Original Posted By braviano►Ane pilih istirahat olahraga
Quote:
Quote:
Original Posted By dedygrunge►Ane pilih PSan gan 
Quote:
Original Posted By Skyddsskor►olahraga kasur sepertinya yahoed n manstab bener yaa. habis olah raga kasur terus sahur, habis itu tidur, bangun dua jam sebelum buka, bersih", terus gaming, habis itu makan" lagi
Quote:
Quote:
Original Posted By bangwino►tiduran ntar dimasjid baru olagraga dikit gan
Quote:
Quote:
Original Posted By real49►olahraga tangan aja cukup gan (maksud main game PS )
)Quote:
Original Posted By ajatbetet►ngabuburit ngiterin mall jg termasuk olah raga yg mengasyikan hehe...disamping badan sehat...mata jg sehat
Quote:
Original Posted By raftjo►Mending tidur gan dapet pahala lagi 
Quote:
Original Posted By JuanAntonioHack►pagi2 aja noh maen petasan
agan yang kerennya ga beda jauh sama gue
Spoiler for cool:
Quote:
Original Posted By kurando►Latihan pas olah raga??kenapa engga gan? ..ane liat statement dari agan2 yang bilang "olah raga pas puasa kan malah lebih berat gan.justru ntar tambah parah".menurut kebanyakan orang yang bilang kaya gini,ini orang yang ketutupan sama sifat natural manusia yang disebut "males"
kbetulan ane bodybuilder.ane muslim n ane puasa juga kok gan
..tapi ane tetep pergi ke gym n olah raga kok ..apa aus?laper?pasti lah gan.yang nama nya puasa.tapi badan trasa lebih seger.biasa ane latihan 3x seminggu di pagi hari.cuma karena puasa,ane jadi latihan di sore.cuma repetisi n intesitas dikurangin aja karena ga mau terlalu capek. ane latihan dari stgh 5 sore sampe jam stgh 6.jam stgh 6 pulang kerumah.sampe rumah buka deh
Secara umum, latihan pilates berbeda dengan latihan yoga. Latihan pilates masih mempunyai sebuah fokus yang berbeda dan memberikan hasil yang berbeda. Apa yang membuat Pilates berbeda dari Yoga adalah bahwa Pilates lebih terfokus pada menstabilkan dan memperkuat otot panggul dengan dinamis serta keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan otot perut. Sedangkan Yoga lebih menekankan pada fleksibilitas pada tubuh.
Tidak seperti banyak program pelatihan lain, Pilates mampu membuat seluruh bagian tubuh terlatih dengan baik. Latihan ini lebih menekankan pada kekuatan, kontrol, ketepatan dan konsentrasi dalam pikiran dan tubuh. Gerakan pada latihan pilates tidak dilakukan dengan cepat atau diulang secara berlebihan, namun lebih berfokus pada kualitas daripada kuantitas latihan.
taro page one kalo berkenan gancool
..ane liat statement dari agan2 yang bilang "olah raga pas puasa kan malah lebih berat gan.justru ntar tambah parah".menurut kebanyakan orang yang bilang kaya gini,ini orang yang ketutupan sama sifat natural manusia yang disebut "males"kbetulan ane bodybuilder.ane muslim n ane puasa juga kok gan
..tapi ane tetep pergi ke gym n olah raga kok ..apa aus?laper?pasti lah gan.yang nama nya puasa.tapi badan trasa lebih seger.biasa ane latihan 3x seminggu di pagi hari.cuma karena puasa,ane jadi latihan di sore.cuma repetisi n intesitas dikurangin aja karena ga mau terlalu capek. ane latihan dari stgh 5 sore sampe jam stgh 6.jam stgh 6 pulang kerumah.sampe rumah buka deh
Spoiler for pilates:
Secara umum, latihan pilates berbeda dengan latihan yoga. Latihan pilates masih mempunyai sebuah fokus yang berbeda dan memberikan hasil yang berbeda. Apa yang membuat Pilates berbeda dari Yoga adalah bahwa Pilates lebih terfokus pada menstabilkan dan memperkuat otot panggul dengan dinamis serta keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan otot perut. Sedangkan Yoga lebih menekankan pada fleksibilitas pada tubuh.Tidak seperti banyak program pelatihan lain, Pilates mampu membuat seluruh bagian tubuh terlatih dengan baik. Latihan ini lebih menekankan pada kekuatan, kontrol, ketepatan dan konsentrasi dalam pikiran dan tubuh. Gerakan pada latihan pilates tidak dilakukan dengan cepat atau diulang secara berlebihan, namun lebih berfokus pada kualitas daripada kuantitas latihan.
taro page one kalo berkenan gan
coolQuote:
Diubah oleh sodjo 11-07-2013 13:59
0
41.7K
1K
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
922.7KThread•82.2KAnggota
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru