Konsumsi air putih setelah bangun tidur di pagi hari sangat dianjurkan. Apa manfaatnya?
Tak hanya bisa mempercantik kulit, mengonsumsi air putih secara teratur juga bermanfaat membersihkan tubuh dari racun. Namun, banyak orang sering melupakan salah satu bagian dari nutrisi penting untuk tubuh ini.
Banyak orang mengabaikan konsumsi air putih, termasuk saat bangun tidur. Padahal konsumsi air putih setelah bangun tidur di pagi hari sangat dianjurkan.

Menurut Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Siloam, Dr Samuel Oetoro MS, Sp.GK, saat tidur, tubuh mengeluarkan banyak air dengan kata lain terjadi penguapan. Apalagi saat tidur aktivitas tubuh tidak berhenti bekerja. Metabolisme sel-sel terus berjalan dan air dalam tubuh membantu sel-sel bekerja. Sehingga, setelah 6-8 jam tidur, tubuh bisa mengalami defisit air, karena dalam proses metabolisme sel akan ada air yang terbuang.
“Itulah sebabnya, kita dianjurkan untuk konsumsi air setelah bangun tidur di pagi hari untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, ” katanya saat ditemui di XXI Ballroom,Djakarta Theatre, Rabu 16 Maret 2011.

Jika tidak mengonsumsi air setelah bangun tidur, tubuh juga bisa kekurangan mineral yang bisa mengganggu kesehatan. Cukup satu gelas setelah bangun tidur, akan sangat bermanfaat untuk tubuh.

Tak hanya setelah bangun tidur, Samuel pun juga menyarankan agar melakukan hal yang sama sebelum tidur. Tak perlu berlebihan karena konsumsi air putih berlebih justru bisa membebani Anda karena memicu lebih sering pergi ke kamar kecil termasuk juga berefek buruk pada fungsi jantung dan ginjal.

Dan ingat, jangan pernah mengabaikan dan menyepelekan manfaat air putih. Meski demikian, Anda pun perlu selektif memilih air untuk dikonsumsi. Air yang diminum harus memenuhi aspek kesehatan, umumnya air terdiri dari H2O, tapi tubuh juga butuh air yang mengandung mineral (Natrium, Kalium, Klor) agar otot bisa bergerak. Berapapun air yang terbuang, harus segara diisi kembali,termasuk saat bangun tidur untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

“70 persen tubuh kita terdiri dari air. Air dalam tubuh digunakan oleh organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja saat tidur, termasuk otak, jantung dan ginjal. Maka setelah bangun tidur, dianjurkan minum air putih,” katanya.

Sejak dulu susu dikenal sebagai sumber nutrisi alami. Bermanfaat bagi kesehatan tulang hingga mencukupi kebutuhan protein harian. Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan satu lagi kebaikan susu, yaitu menguatkan daya ingat.

Peneliti dari University of Maine, Amerika Serikat, melakukan survei terhadap 972 pria dan wanita berumur 23-98 tahun. Mereka diminta mengisi rincian tentang makanan, termasuk seberapa sering mereka mengonsumsi produk berbahan susu walau hanya sebagai campuran teh atau kopi. Setelah itu mereka mengikuti serangkaian tes konsentrasi, ingatan, dan kemampuan belajar.

Hasilnya, orang dewasa yang mengonsumsi produk berbahan susu minimal 5 kali per minggu mendapat nilai yang lebih baik saat tes memori dibanding yang jarang mengonsumsinya. Di beberapa tes lain, mereka yang kurang asupan susu 5 kali lebih sering gagal daripada partisipan yang minum susu 2-4 kali seminggu.

Peneliti yakin bahwa kandungan nutrisi dalam susu, seperti magnesium, membantu mencegah hilang ingatan. Mereka menduga produk susu juga dapat menghindarkan tubuh dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Hal ini dapat membantu otak agar berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan manfaat ini, minumlah segelas susu setiap hari.

Namun, tidak semua pakar setuju dengan temuan yang dimuat di International Dairy Journal ini. Kepada Daily Mail, mereka mengatakan bahwa produk susu meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke karena tinggi lemak jenuh.

Menyeruput kopi hangat di pagi hari adalah sebuah awalan yang baik menjalani hari dengan lebih bersemangat. Penggemar kopi tentu bersyukur punya argumen bagus bahwa kopi mengandung antioksidan yang sangat besar. Manfaat kafein dalam kopi dikaitkan dengan perbaikan soal fokus mental, fungsi organ, dan pencegahan penyakit.

Madelyn H. Fernstrom, PhD CNS, seorang ahli gizi, mengatakan inilah mengapa orang lebih sering menikmati kopi di pagi hari. Sebuah penelitian yang pernah dilakukan para ahli juga menyatakan selain membantu fokus mental, kopi dapat meningkatkan kewaspadaan peminumnya. Ini berhubungan dengan efek stimulan pada kopi terhadap sistem syaraf dalam merespons bahaya. Efek ini bekerja 30 menit setelah Anda menikmati kopi.
Kabar baik bagi para wanita, kopi juga dapat mengecilkan ukuran pinggang. Tentu Anda sangat senang, tanpa harus diet keras berat tubuh bisa menurun.
Beberapa teori mengatakan bahwa kopi juga bekerja menekan keinginan Anda untuk makan, setidaknya untuk jangka pendek. Penurunan berat badan tentu akan lebih baik jika diimbangi dengan berolahraga. Efek kopi membantu menyuplai bahan bakar untuk proses metabolisme selama olahraga, ini membuat kalori yang dikeluarkan menjadi lebih besar. Studi di Coventry University juga menemukan bahwa dosis tinggi pada kafein kopi dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Sebagai antioksidan, kopi juga diyakini melawan beberapa jenis kanker. Para peminum kopi, umumnya akan terhindar dari kanker usus besar dan kanker payudara.

Selain manfaat tersebut, kopi juga berkontribusi terhadap kesehatan kardiovaskuler. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 27.000 wanita paruh baya menyatakan bahwa 24 persen responden yang meminum satu sampai tiga cangkir kopi setiap harinya menunjukkan penurunan risiko kardiovaskuler.

Ritual mengonsumsi teh di pagi hari tidak hanya baik untuk jiwa, tapi sudah diketahui berabad-abad sebagai peningkat sistem kekebalan tubuh dan mencegah serta menyembuhkan berbagai keganasan. Jurnal tahun 2009 yang dipublikasikan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition mencatat efek menguntungkan ini kemungkinan disebabkan oleh polifenol dan antioksidan yang ditemukan dalam teh.

Konsumsi makanan atau minuman sehat selalu dikaitkan dengan pemenuhan nutrisi untuk tubuh. Termasuk kebutuhan serat, vitamin, dan air. Sayangnya, banyak yang justru memilih makanan instan yang tidak memiliki gizi cukup. Terlebih untuk pagi hari, pilihan menu makanan mungkin akan menjadi sulit, mengingat terbatasnya waktu untuk menyiapkan semuanya. Untuk menyiasati kebutuhan ini, Anda dapat memilih jus buah yang banyak mengandung nutrisi sebagai pembentuk energi, seperti berikut:

Jus jeruk
Minuman ini terdengar klasik diminum pagi hari, tapi Sally Barclay, RD dari Iowa State University menuturkan jus ini mengandung banyak vitamin C yang membantu tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu bisa juga dinikmati dalam bentuk minuman smoothie yang dicampur kiwi serta semangka.

Jus Apel
Molly Kimball, pakar olahraga dari Ochsner Elmwood, New Orlens, mengatakan jika buah berwana merah ini memiliki zat yang disebut quercetin. Zat ini disebut sebagai peningkat metabolisme dan energi tubuh, serta menjaga kekebalan tubuh.

Jus Tomat
Alternatif pilihan untuk menemani sarapan adalah jus tomat yang kaya akan kandungan licopen. Para alhi bahkan menyarankan agar jus ini dikonsumsi selama tujuh hari berturut-turut untuk mengurangi kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas.

Jus Sayuran hijau
Sebagai peningkat energi, metabolisme jelas memegang peranan. Dan sayuran hijau merupakan jawaban tepat, serat dan berbagai nutrisinya mendukung proses metabolisme ini. Anda dapat mencampurkan beberapa jenis sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dalam segelas jus. Sayuran ini juga dapat digunakan sebagai detoksifikasi tubuh dari racun.

Jus Pisang
Buah penuh karbohidrat ini dapat diandalkan sebagai cadangan energi untuk menyiapkan aktivitas sepanjang hari. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang merupakan kunci pembakaran energi saat beraktivitas.

[url]http://health.detik..com/read/2012/02/06/065336/1834722/766/minuman-pagi-hari-untuk-tingkatkan-kekebalan-tubuh[/url]
http://life.viva.co.id/news/read/375...it-energi-pagi
http://blog.fitb.itb.ac.id/usepm/?p=468
http://www.kopi-cordova.com/2012/06/...i-di-pagi.html
http://parastream19.blogspot.com/201...ai-sumber.html
http://desxripsi.blogspot.com/2012/0...ah-bangun.html