1. Pola berlari asimetris


Pola asimetris berarti mendarat dengan keras pada salah satu sisi tubuh saja. Ini merupakan salah satu hal pertama yang perlu disadari. Perbedaan ini bisa diketahui dengan mendengarkan suara berlari. Suara dapat memberitahu apakah cara berlari sudah simetris atau belum. Jika kaki Anda mendarat lebih keras di sisi kanan, atau sebaliknya, ini bisa menyebabkan cedera pada kaki.

2. Posisi lutut yang salah


Banyak orang sering menghadapi masalah cedera lutut ketika berlari. Hal ini disebabkan oleh lemahnya otot-otot gluteus. Perlu diingat bahwa ketika berlari, posisi lutut harus setara dengan pinggul. Jika otot-otot pinggul lemah dan tidak mendukung berat badan, maka akan bertumpu pada lutut dan menyebabkan lutut tertekan. Untuk memperbaiki ini, Anda perlu melakukan latihan untuk membangun otot pinggul.

3. Tidak mengenali pola berlari


Pelari biasanya memiliki 2 pola, yaitu rear-foot runner (dengan kaki bagian belakang) dan fore-foot runner (dengan kaki bagian depan). Rear-foot runner menjatuhkan lebih keras pada bagian belakang kaki, sementara fore-foot runner menjatuhkan lebih keras pada bagian depan kaki.

Masalah pada bagian depan atau belakang kaki adalah bahwa mayoritas orang tidak memiliki kaki cukup kuat untuk mendukung berat badannya. Jadi jika berencana untuk mengubah posisi kaki atau berlari tanpa alas kaki, lakukan secara bertahap sehingga Anda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan menghindari cedera.

4. Mengayunkan lengan secara berlebihan


Apakah Anda mengayunkan lengan secara berlebihan saat berlari? Mengayunkan lengan secara berlebihan lengan dapat menyebabkan sakit punggung saat berlari. Gerakan ini dalam jangka panjang dapat berkontribusi memicu cedera dan tekanan pada punggung. Mengayunkan satu lengan jauh ke belakang dari yang lengan yang lain juga bisa menyebabkan nyeri punggung.

Selain itu, melangkah secara berlebihan, yang terjadi ketika mengambil langkah terlalu besar untuk ukuran tubuh Anda, dapat menyebabkan rotasi yang berlebihan karena panggul dan tulang belakang bergerak dalam satu arah lebih dari yang lain.

5. Memakai jenis sepatu bukan untuk berlari


Memakai sepatu yang tidak sesuai untuk jenis kaki bisa menyebabkan cedera untuk punggung, pinggul dan lutut. Untuk menghindarinya, gunakan sepatu khusus untuk berlari dengan ukuran yang sesuai.