Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur (susah tidur). Biasanya kesulitan tidur ini disebabkan oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang dan kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok.


Macam-macam imsomnia:
A. Insomnia sementara: berlangsung tidak lebih dari seminggu & umumnya disebabkan stress.

B. Insomnia sedang: terjadi bila 1 - 4minggu, yang dipicu stress berlanjut atau penyakit akut.

C. Insomnia kronis: berlangsung lebih sebulan, akibat hormon & struktur kimia dalam otak.


Penyebab insomnia umumnya berbeda pada setiap individu, tapi penyebab umum insomnia adalah sebagai berikut:
· Pola tidur yang tidak konsisten
· Makan-makanan berat/ banyak yang terlalu dekat dengan waktu tidur
· Tidur dalam keadaan lapar, sebaiknya cukup makan buah atau minum susu sebelum tidur
· Terlalu banyak tidur
· Merokok
· Terlalu banyak mengkonsumsi kafein
· Suhu ruangan/ badan terlalu panas/ dingin, kondisi ini menyebabkan tidur terganggu dan tidak mendapatkan tidur yang berkualitas .
· Ketidakmampuan untuk bersantai setelah pergi ke tempat tidur, hal ini sangat rancu karena untuk tidur berkualitas, kondisi fisik/ mental harus rileks.
· Kurangnya latihan berjalan, maksudnya adalah lebih memilih berdiam diri daripada berjalan dan malas berjalan dan biasanya memilih lift/ eskalator.


Pengobatan insomnia tergantung pada penyebab dan beratnya insomnia. Apabila orang bertambah tua /usia mengalami perubahan tidur, itu sudah biasa. Hendaknya, penderita insomnia tetap relaks dan santai, redupkan cahaya, merasa nyaman di tempat tidur, tidak berisik.
Apabila penyebabnya depresi, diberikan obat anti-depresi. Jika penyebabnya stress emosional, diberikan obat untuk mengurangi stress.


Berikut ada beberapa tips mencegah insomnia dari berbagai sumber:
1. Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitianmenyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke belakan untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan mengganggu kenyenyakan tidur.

3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulakna suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.

4. Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak diperlukan bila ingin tidur.

5. Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tambahkan dengan segelas susu hangat

6. Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.

7. Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur

8. Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsanagan untuk tidur.

9. Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur.

10. Menjernihkan pikiran. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran melalui sebuah media.

11. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.

Ingatlah insomnia bukan penyakit bawaan, yang berarti dapat disembuhkan .


Dampak Insomnia
Insomnia dapat mengakibatkan berbagai dampak yang merugikan, yaitu:

1. Depresi
2. Kesulitan untuk berkonsentrasi
3. Aktivitas sehari-hari menjadi terganggu
4. prestasi kerja atau belajar mengalami penurunan
5. Mengalami kelelahan di siang hari
6. Hubungan interpersonal dengan orang lain menjadi buruk
7. Meningkatkan risiko kematian
8. Menyebabkan kecelakaan karena mengalami kelelahan yang berlebihan
9. Memunculkan berbagai penyakit fisik seperti: diabetes, gangguan jantung, kanker dan bahkan kecenderungan bunuh diri karena depresi berkepanjangan bisa juga berawal dari masalah sepele yakni susah tidur.

Dampak insomnia tidak dapat di anggap remeh, karena bisa menimbulkan kondisi yang lebih serius dan membahayakan kesehatan dan keselamatan. Oleh karenanya, setiap penderita insomnia perlu mencari jalan keluar yang tepat.