- Beranda
- The Lounge
Prinsip Olahraga Saat Hamil
...
TS
SelamatkanIbu
Prinsip Olahraga Saat Hamil
Kapan sebaiknya mulai olahraga bagi ibu hamil?
Idealnya,
sebelum hamil sudah menjalani gaya hidup yang aktif,
tetapi apabila belum, olahraga dapat dimulai pada trimester pertama ataupun trimester kedua;
tetapi jangan memulai olahraga pada trimester ketiga apabila sebelumnya sama sekali tidak pernah berolahraga.
Idealnya,
sebelum hamil sudah menjalani gaya hidup yang aktif,
tetapi apabila belum, olahraga dapat dimulai pada trimester pertama ataupun trimester kedua;
tetapi jangan memulai olahraga pada trimester ketiga apabila sebelumnya sama sekali tidak pernah berolahraga.
Spoiler for Prinsip Olahraga Saat Hamil::
Spoiler for Tanda-tanda Bahaya::
Spoiler for Rekomendasi olahraga menurut American College of Sports Medicine::
Spoiler for Target::
Spoiler for Olahraga yang Dianjurkan::
Spoiler for Olahraga yang Dihindari::
Setiap sesi olahraga harus mencakup pemanasan,
latihan inti (aerobik dan kekuatan otot), dan pendinginan.
Pemanasan dan pendinginan harus berdurasi 10 15 menit, mencakup gerakan stretching/fleksibilitas yang ditahan selama 20-30 detik bagi otot leher,
bahu, punggung, lengan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki (semua kelompok otot),
serta khusus untuk pendinginan harus mencakup relaksasi.
Apabila latihan inti mencakup latihan angkat beban,
maka beban yang dianjurkan 1-4 kg,
(tergantung kekuatan dan kebiasaan ibu) dan dilakukan sebanyak 2-3 set dengan repetisi 8-12 kali.
latihan inti (aerobik dan kekuatan otot), dan pendinginan.
Pemanasan dan pendinginan harus berdurasi 10 15 menit, mencakup gerakan stretching/fleksibilitas yang ditahan selama 20-30 detik bagi otot leher,
bahu, punggung, lengan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki (semua kelompok otot),
serta khusus untuk pendinginan harus mencakup relaksasi.
Apabila latihan inti mencakup latihan angkat beban,
maka beban yang dianjurkan 1-4 kg,
(tergantung kekuatan dan kebiasaan ibu) dan dilakukan sebanyak 2-3 set dengan repetisi 8-12 kali.
Spoiler for PENTING!!:
Ngga mau nyari bata. Bagi GRP aja ya Gan.
Semoga bermanfaat.
0
1.3K
4
Komentar yang asik ya
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
The Lounge
924.4KThread•88.1KAnggota
Urutkan
Terlama
Komentar yang asik ya