Semua orang ingin sehat. Sayangnya, kebanyakan dari kita tak mau menyempatkan diri untuk berolahraga. Padahal,selain menjaga pola makan, olahraga termasuk salah satu kebiasaan yang yang akan membuat tubuh kita selalu fit.

Kita menunda atau malas melakukan olahraga biasanya karena alasan tak sempat atau karena olahraga itu bikin capek. Ada juga yang beralasan cuaca dan tempat tidak mendukung, gym jauh dan mahal, atau tak punya sepatu atau peralatan olahraga.

Semua itu kelihatannya benar. Walaupun sebenarnya itu semua hanyalah alasan klasik saja. Dan ketika kita kelebihan berat badan, penyakit berdatangan karena tubuh kurang fit, badan lesu dan tidak bisa beraktifitas secara maksimal, baru kita sadari bahwa olahraga dan menjaga kebugaran tubuh secara teratur itu sangat penting.

Ada baiknya mulai sekarang kita kenali alasan-alasan dibalik penundaan dan rasa malas kita untuk berolahraga, lalu bergerak untuk melawannya.
Sedikitnya ada 13 alasan kita yang bikin malas dan menunda berolahraga. Cekidot, Gan!




1. NGGAK TERMOTIVASI
Gubbraakkk...!! hari gini, mau olahraga aja nunggu dimotivasi? Ke laut aja, Gan. Perhatiin tuh perut yang makin hari makin buncit, jalan 200 meter aja udah megap-megap, naik tangga kantor berasa naik ke puncak Semeru capeknya, apa itu nggak juga bikin Agan tergerak untuk berolahraga? Perhatiin disekeliling, orang-orang yang bodinya slim, yang pada asyik lari-larian main sama anaknya di rumah, yang nggak dikit-dikit masuk angin, pegel-pegel & meriang begitu abis disuruh lembur? Nggak kepengen tuh kayak gitu? Bangun hoyy, jangan duduk sama ngemil mulu!




2. NGGAK PUNYA WAKTU, BRO!
Busyet dah! Olahraga mah nggak usah jam-jaman Gan, Kecuali Agan mau jadi atlet salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di PON. Bisa sisihin waktu 5 – 10 menit perhari untuk sekedar lari-lari ringan, jalan cepat atau 10 kali sit-up atau push-up kan, Gan? (10 kali lho ya, bukan 100 atau 1000 kali). Kalo emang Agan tetep kekeuh bilang nggak punya waktu juga, sebaiknya mulai pertimbangin untuk meng-cut waktu nonton TV, browsing internet atau ngegosip Agan. 5 menit yang keliatannya nggak berarti akan berarti banyak lho Gan buat kesehatan dan keselamatan hidup kita. Mulai dari 5 menit latihan yang mudah, setelah bisa menyesuaikan, Agan bisa menambahkan waktunya jadi 10 menit dan seterusnya.




3. CAPEK, GAN!
Banyak yang alesan, kerjaan ane udah bikin capek dan olahraga akan bikin ane tambah capek. Salah besar! Dengan sedikit olahraga dan gerak badan di pagi hari atau sebelum berangkat kerja, justru akan menambah energy dan semangat kerja kita. Mulai dari yang mudah, coba 5 menit jalan cepat atau 5 kali push-up. Kalau masih terlalu berat juga, coba 2 menit jalan cepat atau 2 kali push-up atau sit-up. Mulai dari yang mudah dan sebentar, lalu maju secara bertahap. Ini adalah ide yang umum untuk mengubah kebiasaan sedikit demi sedikit.




4. NGGAK ADA BARENGAN, JADI MALES.
Yaelah, hari gini masih alesan nggak ada yang mau diajak bareng olahraga? Ajak kakek, nenek, bapak, ibu om dan tante untuk lari pagi atau sekedar jalan uterin kompleks. Bikin tim futsal sama temen sekantor, daftar atau bikin latihan aerobic sama tim ngegosip kita di office. Kalo perlu bikin peraturan push-up 5 kali sebelum masuk dan pulang kantor...hehehe




5. GYM MAHAL BOSS, LAGIAN JAUH.
Coba jalan atau lari di sekitar kompleks rumah. Kalau dikantor, naik turun tangga jangan pake lift (nggak perlu seharian juga, kalee.. ) latihan angkat berat sambil beres-beres di kantor atau di rumah. Yang demen Yoga, bisa belajar dari video-video online yang gratis.




6. MALES LARI, CAPEK!
Ya kagak usah lari kalo gettoo..! olahraga kan banyak macemnya Gan, tinggalpilih yang Agan demenin. Ada sepeda, berenang, jalan,tai chi,pillates, yoga, aerobic, futsal, senam, hiking, panjat tebing, angkat berat, basket,tenis meja, bulu tangkis, dll. Kalo masih kepengen lari juga, coba lari lewat atau ketempat yang bersuasana indah sambil ngobrol sama teman Agan. (jangan lari ke Mall ya!)




7. NGGAK TAU CARANYA.
Kecuali Agan pengen bodi seperfect Ade Rai, kayaknya nggak perlu deh seorang instruktur khusus kebugaran. Santai aja. Gerakkan badan Agan dengan gerakan-gerakan yang nggak terlalu membebani otot dan tulang pada awalnya. Mau beli buku-buku tentang olahraga, atau nonton video-video fitness yang gratisan juga banyak kok sekarang. Kalo Agan pemula, hindari cara-cara olahraga atau gerakan-gerakan tubuh yang ekstrim yang bisa bikin cedera. Tanya dulu sama teman atau orang yang sudah pernah melakukannya.




8. CUACANYA NGGAK MENDUKUNG, GAN!
Yah, kalo cuma gerimis-gerimis dikit mah lari gak apa-apa, Gan. Tapi kalau memang cuaca ekstrim atau tubuh kelihatanya sedang kurang fit kalau olahraga outdoor, coba olahraga indoor seperti Gym atau kolam renang yang tertutup. Sekedar sit-up, push-up atau lari-lari kecil di dalam rumah juga nggak masalah.




9. NGGAK PUNYA KOSTUM/PERALATANNYA, GAN!
Pakai aja apapun yang ada. Agan bisa olahraga jalan pake jeans dan kaos oblong. Nggak punya sepatu olahraga? Lari tanpa sepatu/alas kaki juga nggak apa-apa, asal liat-liat medan dan kondisi kaki Agan. Barang-barang di rumah atau kantor juga bisa buat sarana latihan angkat beban.




10. LAGI KURANG SEHAT NIH!
Kalau Agan emang lagi bener-bener kurang sehat, emang nggak disaranin untuk olahraga dulu. Kadang beristirahat lebih baik. Coba ke dokter kalau kondisi Agan terus ngedrop. Tetapi kalau hanya sedikit kurang enak badan atau sakit yang sangat ringan, sepertinya sekedar berjalan atau latihan angkat berat sebentar di rumah nggak apa-apa.




11. NGGAK PEDE UNTUK MEMULAINYA.
Awalnya emang gitu, berasa kurang nyaman diliatin atau dikomentarin waktu kita mulai lari pagi. Juga waktu masuk ke Gym, berasa semua yang disitu semua pada merhatiin kita. Pede aja lagi! Sekali Agan sukses melakukannya, biasanya Agan pasti jadi pede dan kepengen mengulanginya lagi.




12. SIBUK NGURUS ANAK, GAN!
Coba ajak anak main di taman, ajak lari-larian, angkat anak (seperti latihan angkat beban kan?), taruh di pundak sambil lari-lari kecil. Mereka pasti ikut senang. Dengan berolahraga di depan mereka, dan bersama mereka, kita mencontohkan hal yang baik bagi mereka yang akan mereka ingat sampai dewasa. Kita bisa menggabungkan olahraga dengan permainan dan saat-saat bersama anak. Atau coba lakukan olahraga saat anak sekolah atau sedang tidur. Dengan tetap sehat, Agan bisa terus bersama-sama pasangan mendampingi kehidupan anak-anak Agan sampai mereka dewasa.




13. PENGEN SIH, TAPI SERING LUPA ATUR WAKTUNYA.
Coba buat to-do list pada malam hari untuk hal-hal yang akan dilakukan besok. Jangan lupa masukkan olahraga ke dalam daftar. Pasang reminder otomatis pada gadget Agan. Minta bantuan pada keluarga atau teman untuk selalu mengingatkan agar Agan nggak lupa latihan setiap harinya.

Sekian tips dari ane, Gan. Semoga bermanfaat!