13 Kunci Diet Sehat [Serba 13]

Beranda

...

The Lounge
13 Kunci Diet Sehat [Serba 13]

budh4s

01-11-2012 16:55

13 Kunci Diet Sehat [Serba 13]

Selamat Datang di Thread 13 Kunci Diet Sehat emoticon-Selamat

Jangan lupa bantu emoticon-Rate 5 Star

ya gan
Mudahan gak emoticon-Blue Repost

Quote:

Membiasakan makan yang sehat tidak serumit orang bayangkan. Prinsip pertama dari diet sehat adalah hanya untuk makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.Berikut ini tiga langkah dasar tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan makanan favorit Anda. Selama diet keseluruhan Anda seimbang dan kaya nutrisi dan serat, tidak ada yang salah makan cheeseburger sesekali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan mencoba untuk mengurangi porsi makanan tersebut.Anda juga dapat melihat makan yang sehat sebagai kesempatan untuk memperluas jangkauan pilihan Anda dengan mencoba makanan-terutama sayuran, biji-bijian, atau buah. Diet sehat tidak harus berarti makan makanan yang hambar atau tidak menarik.Pedoman dasar berikut adalah apa yang perlu Anda ketahui untuk membangun pola makan yang sehat.

Spoiler for 1:

Banyak makan makanan tinggi serat-yaitu, biji-bijian buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan utuh. Ini adalah "baik" karbohidrat-bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Semuanya harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang bisa memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek mengurangi pada insulin dan gula darah, dan memberikan manfaat kesehatan lain juga. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan phytochemical (bahan kimia tanaman penting bagi kesehatan).

Spoiler for 2:

Pastikan untuk menyertakan hijau, buah oranye, dan kuning dan sayuran-seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.

Spoiler for 3:

Batasi konsumsi makanan manis, olahan gandum-produk seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Gula. Dengan satu hari 12-ons Soda dapat (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pound selama setahun. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, jadi mereka padat kalori.

Spoiler for 4:

Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan tanpa lemak atau produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Spoiler for 5:

Potong cara di atas lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling banyak ada di supermarket dan di tempat fastfoods.

Spoiler for 6:

Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk mentega atau margarin tongkat.

Spoiler for 7:

Jauhkan porsi moderat, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir melayani ukuran telah menggelembung, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu hidangan, membagi hidangan dengan teman, dan tidak memesan apa saja supersized.

Spoiler for 8:

Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan dalam produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.

Spoiler for 9:

Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan nutrisi Anda dengan makan makanan yang sama setiap hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan jadikan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan. Selain itu, hal ini akan membatasi ekspos terhadap setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

Spoiler for 10:

Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium dari sumber rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.

Spoiler for 11:

Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan "sinergi" yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh.

Spoiler for 12:

Pertahankan berat badan yang diinginkan. Keseimbangan energi (kalori) asupan dengan keluaran energi. Latihan dan aktivitas fisik lainnya sangat penting.

Spoiler for 13:

Jika Anda minum alkohol, satu gelas sehari untuk wanita, dua hari untuk pria. Kelebihan konsumsi alkohol menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dan minuman beralkohol dapat menambahkan banyak kalori untuk diet Anda tanpa menyediakan nutrisi.

Quote:

Terima Kasih buat agan agan yang sudah menyempatkan diri berkunjung ke thread ane emoticon-Malu (S)