Tips Latihan Membaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk - Part 2

Beranda

...

The Lounge
Tips Latihan Membaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk - Part 2

hasmy

04-01-2012 12:59

Tips Latihan Membaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk - Part 2

Quote:

Tips Latihan Memperbaiki Tulang Punggung Belakang Bungkuk

Quote:

Beberapa kebiasaan yang tanpa Anda sadari bisa menjadi faktor seseorang memiliki postur tubuh yang kurang cantik. Sehingga ini membuat penampilan Anda menjadi kurang cantik dan terkadang membuat Anda menjadi malu dan tidak percaya diri.

Postur tubuh yang buruk ini biasanya disebabkan oleh cara duduk yang salah, sering membawa tas berat, tidur dengan bantal tinggi, sering menggunakan sepatu hak tinggi atau kelebihan berat badan. Dengan postur tubuh yang buruk akan menimbulkan beberapa efek seperti sakit pinggang, nyeri pada punggung dan juga mudah lelah.

Ini semua bisa Anda perbaiki dengan latihan ringan untuk menjadikan penampilan kembali menarik dan membuat Anda percaya diri, sbb tips-tipsnya:

Quote:

Pertama. Melakukan beberapa latihan peregangan (streching) secara teratur untuk membantu melebarkan bahu sehingga tidak condong ke depan dan dapat meningkatkan fleksibilitas.

Quote:

Kedua. Latihlah berdiri dan duduk dengan posisi tulang belakang lurus serta letak pundak dan bahu yang tegak dengan kedua telapak kaki menempel di lantai.

Quote:

Ketiga. Letakkan buku dibagian atas kepala saat berdiri dan berjalan, lengan rileks di samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh maka Anda mungkin perlu membenarkan postur tubuh.

Quote:

Keempat. Jaga bahu agar tetap lurus setiap saat, karenanya hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.

Quote:

Latihan diatas untuk memperbaiki postur tubuh membungkuk, bagi Anda yang berbadan agak bungkuk dan agak kurang percaya diri dengan penampilan Anda yang bungkuk bisa melatih dan memperbaikinya. Namun, bagaimana dengan Anda yang mememiliki badan membusung kedepan. Berikut latihan untuk memperbaiki postur tubuh yang membusung ke depan, sbb:

Quote:

Pertama. Satu hal yang pasti adalah mengurangi duduk, cobalah untuk lebih banyak berdiri sehingga tubuh bagian bawah mampu melakukan peregangan otot. Biasakan bangun setiap duduk selama 15 menit dan melakukan peregangan.

Quote:

Kedua. Duduklah di kursi dengan lutut membentuk sudut 90 derajat serta menjaga punggung tetap lurus.

Quote:

Ketiga. Lakukan latihan dengan posisi tubuh terlentang lalu tekuk kedua lutut hingga ke dada, tahan posisi ini selama 30-60 detik

Quote:

Keempat. Selanjutnya letakkan kedua lutut dan tangan dilantai seperti posisi ingin push up, lalu angkat satu lutut ke atas. Lakukan posisi ini secara bergantian untuk kedua lutut hingga merasa lebih baik.

Quote:

Sumber

tambahan dari agan2

Quote:

Original Posted By pitdut93►

dengan gerakan2 sholat juga lebih manteb lho gan..
rukuk dan sujud dengan lurus dan baik dan benar.. nyaris sama efektifnya dengan kiropraksi (terapi betulin tulang belakang)
ane dah nyoba, ane dulu bongkok bgt, trus sane paksain pas rukuk biar lurus, walaupun sakit banget..
sujud juga gitu.. yang lama..
dan sekarang bungkuk ane berkurang beberapa derajat.. lumayan lah.. emoticon-Peace

Quote:

Original Posted By Raikkonen-Fei►kebanyakan gerakan yoga dan pilates memperbaiki postur terutama tulang belakang gan, dan benar seperti yang ditambahkan di page one, gerakan sholat juga banyak yang mirip dengan gerakan yoga dan efektif memperbaiki postur jika dilakukan dengan benar dan konsisten. gerakan paling mantap buat tulang belakang kalo menurut ane cobra, cat stretch, kayang, downward dog. googling aja

Quote:

Original Posted By depiz►Nice info gan..
Jangan lupa latihan kayang juga buat ngelurusin punggung..

Quote:

Original Posted By m00nk3y►coba agan latihan push up jg
itu jg bikin tulang lurus loh emoticon-thumbsup

Quote:

Original Posted By eddieOrton►pake bola gan, yang seukuran gede tuh lho
bola2 yang biasa ada ditempat fitness

dipasang dipunggung dan ditempel ke dinding, kemudian lakukan gerakan naik turun

pokoknya intinya gitu dah, kurang paham detilnya

thanks buat agan2 yang uda mo nambahin emoticon-Shakehand2