Istilah "Self-Hypnosis" belakangan sangat populer di kalangan masyarakat barat, terutama di bidang pengobatan alternatif. Sama seperti hipnoterapi, "self-hypnosis" juga bisa digunakan untuk menanamkan sugesti tertentu untuk meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres, atau untuk sekedar relaksasi. Self hypnosis juga bisa dimanfaatkan untuk pengobatan kecanduan, seperti untuk terapi berhenti merokok atau membantu proses mengurangi berat badan.

Self hypnosis dianggap lebih praktis dan mudah dilakukan karena hanya melibatkan diri agan sendiri. Agan gak perlu datang ke klinik hipnoterapi, tidak perlu berkonsultasi dengan sang hipnoterapis, dan tentunya lebih hemat biaya. Berikut adalah langkah-langkah "Self Hypnosis" untuk pemula :

Pastikan bahwa Anda lakukan setiap langkah dengan baik untuk hasil yang terbaik.

1. Cari tempat yang nyaman

2. Pastikan bahwa Anda tidak akan terganggu
Buatlah diri Anda bebas dari panggilan telepon atau aktivitas apapun yang dapat mengganggu terapi anda sekurang-kurangnya selama setengah jam. Matikan HP, jika perlu kunci kamar dan pasang tulisan "Jangan Diganggu".

3. Bersantai
Tutup mata Anda dan coba untuk menghapus semua emosi negatif Anda seperti kesedihan, ketakutan, dan kecemasan. Pastikan anda rileks secara fisik dan emosi.

4. Hapus ketegangan dari tubuh Anda
Dengan membayangkan setiap bagian dari tubuh Anda dari kepala hingga kaki, cobalah untuk membuat tiap-tiap otot di tubuh anda lebih rileks. Ini akan membuat diri Anda sangat nyaman dan dibebaskan dari rasa sakit.

5. Kontrol napas Anda
Ambil napas, dalam dan lambat dalam tempo yang stabil. Rasakan setiap partikel udara yang dihirup dan dihembuskan dari dan ke dalam tubuh Anda.

6. Temukan metode untuk menciptakan relaksasi lebih dalam

Menghitung dari satu sampai sepuluh secara perlahan dan mantap, dan membayangkan bahwa setiap kali Anda masuk ke nomor yang lebih tinggi, Anda akan lebih santai. Relaksasi yang mendalam akan membawa Anda ke tahap berikutnya, Semakin rileks dan semakin rileks. Nikmati sensasi mati rasa dalam tubuh Anda. Pada hitungan kelima, anda seharusnya sudah harus seolah-olah berada di dalam air yang nyaman dan tenang. Semakin tinggi hitungan, anda akan semakin menyelam ke dalam air.


7. Rasakan kondisi relaksasi anda, dan ikutilah arusnya
Nikmati sensasi relaksasi. Anda akan merasa bahwa Anda adalah partikel terapung di permukaan air. Perlu diingat bahwa Anda sadar dan jangan biarkan konsentrasi Anda memudar. Pada saat ini, Anda harus berbicara pada diri sendiri dengan mengucapkan kata-kata yang Anda ingin sugestikan kepada diri sendiri. Sebagai contoh. "Saya cukup kuat untuk berhenti merokok .", atau "Saya sangat bahagia dan puas dengan hidup saya."
Pada tahap ini, musik-musik "Self Hypnosis" sangat membantu terapi anda.

8. Ulangi terus sugesti yang anda tanamkan
Terus ulangi dan ulangi sampai Anda puas dan merasa cukup mantap mendapatkan sugesti untuk menghilangkan efek buruk dari tubuh Anda, atau untuk mencapai efek tertentu.

9. Bersiaplah untuk bangun dari keadaan relaks
Setelah Anda puas, bayangkan bahwa Anda berenang ke atas ke permukaan air. Rasakan sensasi sinar matahari menyinari diri anda, dan ketika Anda menghitung dari satu sampai sepuluh, Anda akan mendapatkan kembali kesadaran Anda seiring dengan bertambahnya angka


10. Buka mata Anda
Pastikan bahwa Anda memiliki beberapa saat jeda sebelum Anda membuka mata Anda. Bayangkan bahwa Anda membuka pintu kesadaran. Seiring dengan semakin terbukanya pintu, kesadaran anda akan kembali secara perlahan-lahan.