![gagagagagagagag](https://s.kaskus.id/user/avatar/2010/07/16/avatar1879575_1.gif)
![Avatar border](https://s.kaskus.id/images/avatarborder/1.gif)
TS
gagagagagagagag
[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda
Quote:
MOHON DIBANTU RATE GAN![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/n3grlift.gif)
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/n3grlift.gif)
MAAF KALAU
![Repost emoticon-Repost](https://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtyqhwnh.gif)
Quote:
KALAU BERKENAN BAGI BATANYA GAN
Quote:
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ujvkse15.jpg)
Kalsium dan vitamin D adalah fondasi penting untuk membuat tulang dan gigi yang kuat. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kebutuhan tersebut bisa dipenuhi dari asupan makanan berikut ini:
Quote:
1. Yogurt
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/3t4ti3oq.jpg)
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/3t4ti3oq.jpg)
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Quote:
2. Susu
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/mz3xbi2j.jpg)
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/mz3xbi2j.jpg)
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.
Quote:
3. Keju
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/wjty1zr2.jpg)
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/wjty1zr2.jpg)
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.
Quote:
4. Ikan sarden
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/h9ryh4wr.jpg)
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/h9ryh4wr.jpg)
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.
Quote:
5. Telur
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/vrccnm2s.jpg)
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/vrccnm2s.jpg)
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
Quote:
6. Ikan salmon
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/bipity8i.jpg)
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/bipity8i.jpg)
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda
Quote:
7. Bayam
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/4tjbynys.jpg)
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/4tjbynys.jpg)
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
Quote:
8. Sereal
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/1wgkk9e3.jpg)
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/1wgkk9e3.jpg)
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
Quote:
9. Ikan tongkol
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ke39q7uf.jpg)
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ke39q7uf.jpg)
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.
Quote:
10. Sawi hijau
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/u1nux792.jpg)
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/u1nux792.jpg)
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
Quote:
11. Jus jeruk
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ctasphxs.jpg)
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.
![[Must Read] 11 Makanan Yang Dapat Menguatkan Tulang dan Gigi Anda](https://dl.kaskus.id/cdn-u.kaskus.co.id/32/ctasphxs.jpg)
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.
[Must Read] 7 Tips Menjaga Kesehatan Alat Vital / Penis (pic)
Quote:
[Amazing] 10 Mesin Vending Unik dan Aneh Di Jepang
Amazing... melukis dengan kopi, keren, mengagumkan dan spektakuler
*=*=* JuJur GAN.. Apa yang anda Pikirkan Setelah Melihat Benda yang Satu Ini =*=*=*=*
(Amazing) Tahun demi Tahun Mengubah Wajah satu Keluarga Inggris ini
Melihat Foto Foto Keibuan terindah di Dunia Hewan yang mengagumkan (PIC)
Berkunjung Ke Pegunungan Krimea, Pegunungan yang dikenal dengan Kecantikannya Awesome
[Must Read +Tips & Trik] 10 Cara Mencegah Kerontokan Pada Rambut
=*=*=*=*(Kisah Nyata) Tidak Semua Kaskusser berkesempatan melihat Trit INI =*=*=*=*=
Berkunjung Ke Pegunungan Krimea, Pegunungan yang dikenal dengan Kecantikannya Awesome
Amazing mengagumkan.... Melihat Proses Pengangkutan Gereja Tua di Kota Borna Jerman
Amazing... melukis dengan kopi, keren, mengagumkan dan spektakuler
*=*=* JuJur GAN.. Apa yang anda Pikirkan Setelah Melihat Benda yang Satu Ini =*=*=*=*
(Amazing) Tahun demi Tahun Mengubah Wajah satu Keluarga Inggris ini
Melihat Foto Foto Keibuan terindah di Dunia Hewan yang mengagumkan (PIC)
Berkunjung Ke Pegunungan Krimea, Pegunungan yang dikenal dengan Kecantikannya Awesome
[Must Read +Tips & Trik] 10 Cara Mencegah Kerontokan Pada Rambut
=*=*=*=*(Kisah Nyata) Tidak Semua Kaskusser berkesempatan melihat Trit INI =*=*=*=*=
Berkunjung Ke Pegunungan Krimea, Pegunungan yang dikenal dengan Kecantikannya Awesome
Amazing mengagumkan.... Melihat Proses Pengangkutan Gereja Tua di Kota Borna Jerman
![tien212700](https://s.kaskus.id/user/avatar/2020/12/18/avatar10974720_1.gif)
tien212700 memberi reputasi
1
88.6K
Kutip
10.5K
Balasan
Thread Digembok
Mari bergabung, dapatkan informasi dan teman baru!
![Health](https://s.kaskus.id/r200x200/ficon/image-94.png)
Health![KASKUS Official KASKUS Official](https://s.kaskus.id/kaskus-next/next-assets/images/icon-official-badge.svg)
24.9KThread•10.8KAnggota
Urutkan
Terlama
Thread Digembok