Perkembangan ane agak lambat gan, sekitar 1 taon lebih, dikarenakan alat yg terbatas dan kurang Booster asupan gainer atau suplemen untuk menaikan berat badan, ane yakin klo agan ikut gym secara teratur di barengi booster dengan gainer, whey protein bs lebih cepat improve nya dibanding ane Ane
Mau sharing aja gan ane termasuk skinny itu ada fotonya..Jujur gan ane ga punya duit buat beli Gainer, amino Acid, atau suplemen... Ane makan nya biasa ga. Smpe 5 atau 6X ya paling ngaruh si protein kdang singkong jg ane embat..nge gym ga pernah ane home work out aja di rumah ga ada duit soalnya..
Berita ts tidaklah salah.beberapa hari yang lalu saya juga melihat ada penampakan hantu di film masih dunia lain Percaya atau tidak ts dan saya dan ts kurang 💊 :cool
klo ane ama doi sama2 pemalu , jdi jrng bgt kontak mata :'( , tpi di dumay ane klo chatan ama doi pke panggilan nama gan , bkn lu gue , menurut abang gmna ? suka gk dia ? atau ane harus mencari 7 bola naga dlu / nyari kitab suci? Ente tembak aja di dumay trus pacarannya juga di dumay :hammer
:shakehand Ane juga sebenarnya pengen beli dumbell gan, biar ada latihan isolation dan bisa banyak main variasi. Kalo latihan compound terus bosan juga :D Iyo gan ntar kalau ototnya jenuh g mau ngembang lg soalnya.ane bli dumbellnya yg bongkar pasang total beratnya baru 28 kg :D
Selama 3 bulan awal gym naik 6 kg gan. Tapi sebelum ikut gym udah biasa latihan2 push up, pull up biar ga kaget ototnya. Ane pas gym langsung main beban berat (6-10 repetisi) dan makan besar sampai 6x sehari belum ngemilnya. Pola latihan ane dalam satu hari cuma ngelatih satu grup otot, misal ba...
Latihan upper cuma pull up, chin up, dips, push up tapi ditambah variasi. Misal kalo pull up udah kuat coba one arm chin up. Latihan chest bisa pake one arm push up/pake assist, dips bisa ditambah pake beban tambahan. Intinya sesuaikan level gan, biar otot bisa ngembang dan yg paling menentukan i
Ga gan, pertama ikut gym cuma fokus upper body sampai target tertentu, sekarang cuma latihan squat+variasi aja di rumah.. Pake dumbell? Ente kalau di rumah latihan uppernya apaa aja.btw lumayan itu 1taun...ane aja 2bulan 3kg(maret ini masuk bulan ke3)
Misi gan ikut nimbrung, cuma mau sharing. Ane juga ectomorph, susah minta ampun naikin berat badan. Pas awal kuliah berat ane cuma 50 kg, satu tahun yg lalu cuma 55 kg dengan tinggi 177 cm, kebayang kan tuh gimana kerempengnya. Sampai saatnya ane mutusin untuk workout pada awal tahun 2015. Pas aw...
Iya jgn cuma fokus 1 otot, tapi bukan maksudnya langsung banyak tp dibagi misal senin dada sm triceps, rabu back sama biceps, jumat kaki sama abs Kalo satu hari dilatih semua gempor ntar :hammers Ane 1hari langsung smua otot ga gempor tuh gan(compound) :hammer