Pak Alvin, mau nanya lagi sesuai dengan anjuran Pak Alvin, karena saya masih pemula maka saya sempat menjalankan full body workout dengan compound movement 3x/minggu tapi saya merasa tiap workout berikutnya, otot2 saya masih kerasa sakit ya. apakah saya harus menunda next workout sampe ototnya re...
gan makanan apa ya yg pas buat kita sehari2 biar gemuk? makanan berkalori tinggi wong simpel aja kalori in>out= berat badan naik
maaf pak mau nanya lagi setelah berapa lama kiranya seorang pemula mengubah latihannya dari total body workout mjd split? sebelumnya makasih ya, pak
iya saya jg sedang cari, udah pake search jg + google blom nemu..mungkin ada yg kelewat pagenya..ada yg bisa bantu dgn link nya while I search again :) Ty. nih compund moves yg disebutkan di halaman2 awal squat deadlift bentover barbell row shrugs military bench press barbell curl dan skull crush...
tergantung kondisi sekarang lah yaww... rep dan set tiap orang tidak sama kasih aja profil kamu di sini biar dibantuin ama yg lain