:sundulgans:sundulgans:sundulgans :sundulgans:sundulgans:sundulgans :sundulgans:sundulgans:sundulgans :sundulgans:sundulgans:sundulgans
Yang gampang dan mudah 1. tiap hari push up min 30 kali 2. sit up 200 kali 3. squat bodyweigth 4 reps insya allah badan bagus dalam 3 bulan