AC Milan DiavoloNews @MilanDiavolo OFFICIAL "XI" Vs Inter (4-2-3-1): Abbiati_Bonera-Mexes-Yepes-De Sciglio_ Montolivo-De Jong_Emanuelson-Boateng-El Shaarawy_Bojan AC Milan DiavoloNews @MilanDiavolo MILAN's BENCH: Amelia, Abate, Acerbi, Antonini, Zapata, Ambrosini, Con...
share pengalaman,.. kalo ane malah cuma CARDIO aja selama 1 jam (jalan pagi 45 menit dan 15 menit sisanya utk lari). Ane disiplinkan seminggu 4-5 kali, istirahat 2 hari (misal senin-kamis latian cardio, jumat dan minggu istirahat). Pola istirahat tidur 7 jam (jam 10 malam sampai 5 pagi)..jam 6-7 ...