1500 aja biar gak defisit banget Tapi biasanya sih sy akali, jadi ESE masih ttep bisa sesuai BMR bahkan kadang bisa sampe surplus (kalo lagi kalap makan) :hammer: Kalo dikasih waktu jeda 30menit sih bisa aja sampe BMR, tapi kalo langsung lep lep lep ga bisa nafas saya. Apalagi sampe surplus ga m
Siang juragan semua. :D Sedikit mau share walaupun OOT dikit. Tentang latihan abs/core, ternyata selain untuk penampilan latihan abs/core itu bagus untuk pencernaan. Jadi yg saya rasain dari latihan abs/core (maaf) bab jadi lancar, ga perlu ngeden2 lagi :D Padahal saya konsumsi serat/buah paling ...
Mau tanya dong gan, Kenapa disini rata2 ngambil protein realfoodnya dari dada ayam ? Padahal ikan tongkol/kakap per 100g dapet 24g prot dan 100 kal. Artinya kalo konsumsi ikan tongkol/kakap setara dada ayam 150kal (100g,29prot) bisa dapet 36g prot. Dan juga ikan lebih murah. Apa emang selera aja ...
Klo koilnya eror kejadian mati stelah jln beberapa lama bsa terjadi Klo knalpot paling cek pakingnya mungkin bocor dll Tpi curiges sich koil Selama full premium ga ngelitik, kompresi tebak"an sekitar 10, (sepuluh koma) Kalo koil / cdi dicek pake multitester bisa ga om? Jadi curiga juga nih ...
Coba koilnya gnti stndar deh Soalnya itu lbh mudah bwt pengecekan dibnding cek mesin atw karbu Pengalaman pernah ngalamin pas pake koil t*r laknat ("--)/ Waduh koil std udah tau kemana :hammer: Tapi yg ane bingung tuh kenapa kejadiannya baru pas ganti snalpot. Udah jetting karbu sampe jadi...
misi juragan, mau tanya. motor ane kalo jalan 1 jam pasti mati, baru bisa nyala stelah 5menitan. dan dalam waktu 30mnt perjalanan aja udah berasa ndut2an di rpm tengah. busi di cek hitam kering, tapi kenapa matinya kaya kekurangan bensin ? cerita singkatnya ini mulai kejadian pas ganti knalpot t
too much sodium. dari segi kalori mungkin kisaran 700an nyari hemat dan seimbang kayanya warteg 2 lauk lebih oke. trus nambah whey dah 2-3 scoop. dapet kisaran 800-1000 kalori, protein kisaran 90-100 gram Emang kalo kebanyakan pengaruhnya apa ? *dan ternyata setelah dicek kornet sodiumnya >10...
lagi coba stacking di pre WO... berat banget sekarang latihannya.... ditambah disitirahat kek tetap power cepat drop... bener2 kempes tenaga, terutama untuk dapatin fokus + intensity... Abis ngangkat pandangan burem melulu... Stacking... Pre... 1. BCAA 5 g 2. Caffeine 200-400 mg 3. Acetyl L-
ESE langsung latihan emtry stomach... :berdukas saya aja nggak kuat sama lemesnya gan... Padahal lagi semangat2nya latihan setelah 2hari rest, Kirain nambah powernya. soalnya sebelum hari ESE(senin) itu cheat day dulu(minggu). Jadi kalo ESE mending rest aja atau di isi cardio gan?
Hari ini parah banget, loyo , latihan latihan belum sampe failure udah lemes ototnya. posisi sekarang lagi ESE & latihan empty stomach, sebelum latihan udah minum kopi 2sdt. Kenapa ya? :(
setau saya circuit training itu patokan nya waktu bukan repetisi. lagi pula itu 2 repetisi emang berasa ya? maaf, maksudnya 3 gerakan itu masing" 30sec . tapi diulang 2x. jumpingjack->mountain climber->stepup->jumpingjack->mountain->stepup itu lumayan om 5 set udah kunang&quo...
terlalu lama defisit bukan dalam hitungan jam, yang kedua muscle loss terjadi karena bukan kekurangan kalori beberapa jam... Baca lagi halaman satu thread ini... ok deh . saya punya jadwal untuk fatloss sendiri nih om, mohon dikoreksi ya. #SENIN : -makan : ESE 24jam -exercise : Circuit Training ...
hampir tiap hari maksudnya 6x seminggutrus gimana masalah berapa lama metabolisme naik saat cheat day? Kalo metabolisme turun lagi saat defisit dihari besoknya, jadi percuma dong cheat day? Bener2 blm paham. gk masalah lah gan kalo weight training tiap hari pakai split routine / upper lowe
menaikkan metabolisme setelah sekian lama defisit... Bukan saat if.. If itu ada yang malah surplus lho... Saat fatloss Bila cheat day lebih banyak surplus nya dari defisit maka, beresiko nambah fat... Biasanya karena saya weight training tiap hari, saya bisa merasakan tubuh saya sudah depleted g...
selama ini cuma jadi SR aja, skali kali mau tanya tentang cheat day, dari yang saya tangkep cheat day ini kan untuk menaikan metabolisme yang turun saat IF. 1. kenapa untuk fatloss ga boleh berlebihan ? 2. berapa lama metabolisme naik ? (hanya di hari cheat atau sampai beberapa hari?) thx :)
Ga sesederhana itu gan, setau ane tubuh itu punya pertahanan sendiri. Kalo agan tiap hari makan bgitu lama2 metabolisme ngikutin juga, kecuali dibarengi olahraga.
ngga usah gan, ikutin aja yg di smsnya .. ga usah bawa berkas .. yang penting latihan ngomong depan kaca biar gak grogi, terus latian psikotest, sama banyak berdoa deh. ok deh mkasih banyak ya gan, eh mau tanya deh 1 lagi. kalo misalkan gagal tes bisa lamar lagi ga gan? dan tes administrasi itu ...