yg 5menit itu gan? perasaan cuma ambil napas perut dalem2 selama 20detik, tahan 10 detik, buang 30detik. jadi 1 menit itu napas kayak begitu gan kalo yg pas latihan mah, sederhana aja gan. tarik napas terus tahan, terus angkat itu beban 3detik ( bebannya yang paling berat yang ente bisa gan ) ter
itu teknik pernapasan nya aneh masih kgk ngerti gan :( yang dah pada berhasil ajarin ane dong :cendols