iya gan kalo pulling ga masalah masih ga berasa sakit walaupun deadlift berat ato pun pull up iya running shoes sih yang ane pake rada gaenak. kalo squat berat berasa kaki gemeteran gitu cari balance kalo snatch ane masih bisa lakuin. tapi kalo bar kosong posisiin ke front squat sakit bener gan k
Gan ane mau nanya, ane kan pernah sakit HNP atau lower back pain jd kalo amgkat yg berat2 suka sakit gan punggung aneee. Jd ane kalo nge gym pake pake pola latihan : repetisi high 12-20 dengan beban yg low. Denganpola latihan ane yg strength atau endurance, apakah akan menambah muscle ane gan ? At
fatloss,, iya nih, ane mau ngedouble latihan, pola makan juga mau lebih 'bersih' ;( bb sih tetap turun, cuma kayanya ga secepat kemarin kemarin sama kaya nambah strength/nambah muscle, lama2 ga bakal serapid awal2 mulai tu weight loss, justru bagus malah, percuma bb terjun bebas tapi bentuk bad
buset steinborb squat ane pernah cobain sekali cara ngangkat barbell nya kaya kuli panggul tenaga buat ngangkat barbell dr lantai ke pundak udah bikin lemes.... btw ane cidera di pergelangan nih gara2 clean squat pas jongkok kaki ane kurang nyentak ama ngunci jd nya langsung kejongkok nyungsep ke b
curhat jadi personal trainer temen ane kebetulan ane mampir ke gym tempat temen ane latihan kebetulan memang ane dan temen ane ini beda gym dan juga temen ane ini baru coba yang namanya bodybuilding nah kebetulan temen ane nih udah jalan latihan kurang lebih 2 mingguan dan ane tanyain situ latiha...
Ada yg punya solusi cara mengatasi masa plateu? kayanya ane udah mulai nih... plateau apanya nih? fatloss apa latihannya?
Kebetulan di ane di Bali gan, khususnya di kota ane ga ada powerlifting meet. Ga tau kalo daerah2 lain. Di sini terlalu mainstream, cuma ada kontes2 bodybuilding. Jadi sementara ane latian dulu sebelum ikutan meet :ngakak Boleh juga itu high rep bar kosongan, biasanya ane pake untuk warming up. yan
kok gak dijawab gan?tolong dijawab gan :cendols bantuin oom rizki intensitas itu gua lebih seneng ngeliatnya effortnya, misal hari ini lu latian ngerasa kurang oke, cth bench press target work set lu 80 kg 3x10 rep cuma ternyata : warm up 20 kg 5 rep 30 kg 5 rep 40 kg 5 rep 50 kg 3 rep -> keras
ada yang bener2 fokus powerlifter di sini? Pengen share routine powerlifting, tapi sepertinya g ada wadah khusus powerlifter di sub forum fitness (atau ane yang kurang liat2 ya :p ) Fokus ane cuma strength dan muscle gain. Jadi yang ane perhatikan form dan beban. Bertahap selalu lakukan progressive
ane blm muscular bro, 2 pack aja br muncul gini ya dek justru karna undertrain itu badanmu ga nge pack sama sekali. daftar gym, trus belajar squat bench press deadlift row chin up dips kalo mang blum bisa ngegym ya latian di rumah/di taman pull up push up squat sprint tiap hari. di seusiamu ga if
Ada yang rutin fitness dan latihan marathon disini? Lagi galau nih mikirin kalori, fitness protein incer 2x bb, lari nya juga butuh karbo banyak. Diitung tambah latihan (selalu berseling) tetep aja kalori surplus. kurangi protein muscle loss, kurangi karbo gakuat jarak jauh. Tujuan sih gamau ping...
halo sepuh fitness smuaa.. ane rencana mau beli alat gym nih buat ngurusin badan ane yg overweight (105kg).. pilihan ane sih mau beli antara eliptical crosstrainer sama treadmill manual (duit cekak jd cuma bs beli yg manual:hammer:) nah menurut agan2 sepuh dr kedua alat itu yg cepat dan efektif men
Dulu gue cuek banget ama bentuk badan. Berat badan gw pernah menyentuh angka timbangan 65kg dengan tinggi badan sekitar 160 cm doang. Jelas gw keliatan kayak sapi glonggongan. Padahal masa masa tersebut gue lumayan harus sering nongol di hadapan umum karena tuntutan profesi, seperti di layar TV l...
2 bks bumbu mie? Terus mie nya dikemanain om? Btw hari ini meal post WO nya kornet 1/4 kaleng + keju chedar (1slice) + tahu 2 + susu low fat(sebenarnya low fat buat ngincer kalori rendah) *belum makan nasi (itu aja udah megap2) Itu 1000kal dapet ga? Dan kira2 oke ga om ? Kalo oke besok bgini aja l
boro' weight gainer gan, ane sehari' cuma makan makanan rumahan biasa tapi porsi kaya kuli.. dan skrg ane tambah setengah kg putih telor yg udah di rebus di menu makanannya.. dan ane sering makan alpukat terus gan, makan cemilan atau makan/minum yg manis udah jarang juga gan.. apa mungkin karena ...
wah gua squat di smith nih.. :hammers ok dah.. iya yg sakit di deket dengkul.. ga pas banget di dengkul sih.. btw di gym ane ga ada squat rack nih gmn ya, apa ganti aja ke leg press? ribet klo ga pake squat rack.. :malus :bingungs pindah gym kalo ga bisa mending deadlift lu maenin selain konvension
waduh gan, klo menurut nubi(saya) itu hal yg wajar aja sih soalnya baru pertama fitness.. saya juga begitu awalnya, dan saya banyakin tidur di malem hari biar cepet recoverynya.. al hasil besok badan udah fit.. klo otot sakit atau istilahnya DOMS itu kan berarti ada perkembangan gan :malus, _______
suhu sekalian minta petunjuk nya donk ane cowo Tinggi : 170 Berat : Dari 107 kilo sekarang 85 kilo Umur : 24 Ane dulu pernah ikut diet OCD selama 3 bulan terus sempet turun jadi 90 kilo, nah sekarang ane mencoba diet dengan makan nasi merah , dada ayam , dan tahu (dada ayam dan tahu nya ane rebus,
Bro, ane sekarang lagi jalanin pola latihan FBW Dengan ritme : Squat Bench press Military press Bent over row Dips Pullup French press Barbell curl Dengan repetisi 6-8 , 5set , rest between 30seconds , diulang senin , rabu dan jumat Nah , ane dapet pola tersebut dari om Alvin Ali, dan mau nambah