KASKUS

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

om jon udah brp snatch nya? gw pake strap tp tetep aja sakit kapalan nih tangan konsisten di 50kg, ke 60kg ga berani kalo di gym skarang takut kena orang kalo fail. tapi katanya kan squat harus yg paling gede, padahal yg latian lainnya kaga sakit sih ya squat doang turunin. Seenggaknya sampe bi

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

tadi abis coba nge gym gini bebannya squat 20 + 17.5x2 bp 20 + 15x2 bent over 20 + 15x2 overhead 20 + 5x2 dead 20 + 15x2 bicep 20 + 2.5x2 calf nyoba 30 kg kok masi ringan2 aja ya gmn bebannya ? itu squat aja ane rasa uda sakit entah knp di tulang blkg kayak kteken gt turunin. sakit = ada yg salah d

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

iya bro makanya gw mau mnta video tutorials maen itu? scara baru pertama x fitness cek exrx.net, bagian excercise instruction ga berat karna. gif sama penjelasan eksekusinya to the point

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

gak lah , gk bakal sampe lecet ,. kasih jedah dikit dari tulang kering imho betis lecet x cedera lower back mendingan betis lecet, at least sampe badan udah tau positioning yg bener sama lower back udah kebangun. yaudah bro kalo misalnya sy pindah gym jg ni bebannya yg kmaren2 sy tulis ud bner blm

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Om btw sbnrnya clean snatch jerk tuh perlu gk ya masuk ke regime? buat bodybuilding murni ga terlalu butuh, (kecuali pengen cepet nongolin traps/tipe yg traps baru numbuh dari gerakan eksplosif) kalo buat menunjang sport performance yg butuh speed dan power jelas butuh sama paling 1.kalo pengen c...

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

maksudnya gmna gan? squat deadlift bench press row chin up slain main diatas buat tiggi main apa lagi gan? udah cukup itu. jalanin aja dulu.

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

^ nambahin biasa trouble di pemula deadlift bar ga nempel di kaki dari awal sampe akhir bar tu diseret di kaki, kalo itu udah beres biasa form lebih beres lagi

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

yaudah bro sesuai dgn ketentuan yg td saya ubah jd gini squat 35 + 7.5 bp 35 + 7.5 bor 35 + 7.5 over 25 +5 stiff 35 + 7.5 curl 15 + 5 calf 20 + 5 start pointnya dapet dr bro jonisasaki yang di plus itu maksudnya saat cycle 2 tambah 10 persen dr beban tp berhubung ane uda ckup kuat bp 45 kg jd ane

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

mau nnya dong suhu2 kan kmrn ngambil program all pro, berat awal bp ane 40 kg , nah kan ktny d tambah 10 persen tiap 5 minggu beratnya, berarti besok sy tmbh jd segini ud ama barbell nya Squats 38.5 Bench press 44 Ben over row 41.8 ( pake barbel ny kriwil2 beratny 8kg) Overhead 27.5 Stiff legged

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

bro numpang sharing,kemaren ke dokter gizi gw umur 21 tb 174 bb 78,4 singkat cerita gua kemaren naker bodyfat ketemu 20,7% pake tanita :ngakak terus gua konsultasi ke dokter gizi klinik ini dia saranin gua makan sayuran sebanyak yg gua sanggup terus karbo kompleks kayak nasi merah plg 3-4 sdm/meal

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Terima kasih gan atas balesan nya. Itu squat diatas 100KG pake belt nggak gan ? Soal nya kalo buat newbie kan lebih baik ga pakai belt dulu kan ? Kalo udh kebiasaan pake belt ga bagus, belt fungsi nya cuma buat support aja kan ? CMIIW ga pake bisa koq, biar gampangnya, belt simpen buat set traki

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

jd maen semua? main dada perlu ngga ya? gw msh bsa gan blm umur 21 cek dokter juga msh bsa maenan wajib nubie yg jaminan numbuhin badan : squat deadlift bench press row chin up

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Suhu ane mau tanya tentang omron hbf 306 f hampir setiap bgun tdr ane cek kdar lemak ane,prtama ane cek 15,2 trus ane mati'in selang beberapa detik ane cek lagi 15,6 ,karena penasaran trus selang beberapa detik ane cek lagi eeeeehhh dah beda lagi hasil sebenerx apa yg terjadi suhu?? apakah emang

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

gan , ane kan lg mulai latian squat nih ,,ane suka takut kekunci gitu pas lg mw turunnya ,,bole ga ane taro kaya bench gitu / kursi di bagian deket bokong , untuk jaga2 gitu .. itu jadinya box squat, beda kegunaan sama squat biasa kl misal lg di squat rack , ane ngandelin ada besi di pinggir2nya ,

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Mau tanya dong Baru sadar kemarin deep squat liat kaca sebelah ternyata lower back nya ga tegap lagi. Kalau sampai paralel sih form masih tegap bagus. Apa emang gitu ya? Atau ada yang salah? Udah gw coba otak atik dirumah sambil ngaca tetep kalau lewat paralel otomatis nge-round. dada tetep busung

Membalas thread XLoveXLoveX

Tanya Soal Membentuk Badan !!!!

Misi gan ingin tanya soal membentuk badan bedanya dari gambar Dan Saya ingin membentuk badan saya seperti gambar pertama gan.. jadi keliatan berotot tapi ga besar membengkak seperti aderai.. latian aja, yang penting konsisten lama2 bisa koq jadi kaya di gambar pertama 1. apa yang membuat b

Thread dihapus

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html hhihi karna gua kuntet 168 cm an (abis squat jadi 165cm an) jadi bisa lebih berat dari 168-100 = 68 kg, sekarang aja 72 ceking :berdukas

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

gan ini fitnes dlu apa makan dulu ya yg bner? kualitas makan kira kira makan apa yg cocok biar tmbah tinggi? gw sih tidur ckup 8 jam ya bareng lah, ga susah kok masalah makan di googling aja atlet2 pola makannya kaya gimana

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

kata kunci search nya buat ninggiin badan apa ya gan? yg pnting biar tinggi dlu ini aktivitas fisik tinggi,banyak makan,banyak tidur. buat memperbesar kans tambah tinggi ikutan renang atau voli atau basket (ikutnya beneran serius kaya dah bisa turun tanding kualitas lu performance nya)

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

Sangar om :D ditempat ane malah gak ada sabuk untuk ngegantung plate gitu. btw baru tau ane squat bisa dari depan :D gimana tuh beratnya haha Front Squat = raja buat ngebangun perut baja.