KASKUS

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

side lateral sampe atas kepala? gak salah gan? mike chang pernah nyontohin kalo di oly lifting lu xiaojun yg kayagitu tapi bukan pake dumbell tapi pake plat 10-15 kg dipegang di bolongannya hemat sekalian trapsnya kena dari sudut lain

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Leg day dah aman gan. Senin ane maen. Ini krn ada hari yg bolong. Jdnya mau dipadatkan Imho mau padet si mending : seminggu 2x chest & back 1 hari fokus leg 2 hari lagi fokus shoulder& arm pas tu 5 hari

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Gan. Kl ane polanya chest-bicep, bsknya back-shoulder dan abs selalu jd penutup Worth it gk gan ? kakinya dianggurin yak?

Membalas thread complexmax

[Share] Home Training - Latihan Tanpa ke GYM (Calisthenics)

kok susah banget gan glute ham raise, agan kalo latian itu tumitnya ditahan pake apa gan? kalo ga ada bangkunya minta ditahanin sama temen

Membalas thread mangkok97

[ASK] lagu apa gan yang enak buat senam praktek SMA ?

SKJ 94 (DUKUN PELET DUKUN PELET BAPAAK LOO)

Thread dihapus

Membalas thread complexmax

[Share] Home Training - Latihan Tanpa ke GYM (Calisthenics)

Gan, ada yg tau gak gerakkan calisthenics yg buat ngelatih paha belakang (hamstring), kalo di gym kan ada leg curl ya, kalo calisthenics pake gerakkan apa Gan? glute-ham raise

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Gan ane mau nanya nih Kalau fitness ada yang body nya kaya body builder yang gede gede tangannya sayapnya, ada juga yang normal sama badannya kaya artis" hollywood Nah pertanyaan ane gimana caranya biar badannya proporsional nga kayak body builder, tapi kaya artis hollywood? Ane belom bisa ka

Membalas thread ichan

[Skinny Guy Corner] Yang mau naekin berat badan yu diskusi disini

ane mau tanya ... BB : 68kg , TB 175 udah 6 minggu gan ane konsumsi 3500-3800 kalori perhari , tp naiknya cuma 1kg dalam 6 minggu dan ntah kenapa cenderung lemak .. dan cenderung fluktuasi ke bawah ... komposisi makanan kira2 : 180gr protein, 500 gr karbo (90% dr karbo komplex) , 100gr fat (hitun...

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Gan, gue baca2 kenapa katanya sQuat paling kena hamstring ya? Hamstring (paha belakang kan?) Tapi saya tiap squat selalu kena Quads ? Dan juga lower back gue rasanya cuapek gan.. Normal? atau gue salah ya? squat ya kenanya quad dengan hamstring dan glute sebagai supportingnya, tapi kalo lu pake c

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

buset . ternyata wajib ya.. kalo deadlift aja sih nggak perlu hookgrip. dan gatau juga kalo ada yg bisa efisien clean/snatch tapi gripnya pake cara biasa

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

makasih tanggepannya jadi gw ga perlu beralih ke program 5x5 jason blaha ya? bole tau berapa set x rep nya untuk squat, deadlift? bench press musti nambah brp set? trus untuk makan, hrs tiap hari makan banyak atau pas workout day aja? justru mendingan pindah. kurang sering di sini mksd gua seminggu

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

waduh,. engga deh klo gtu gan,. liatnya aja uda nyilu ane :ngakak yupzz,. quads bisa meledak klo di hajar pke front squat ,. trus bisa lebih deep squat ,. hookgrip wajib kalo emang mau clean dan snatch dengan efisien karna wrist sama elbow bisa diputer dengan lebih cepet

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

suhu2, mau tanya nih.. lgsg to the point aja latihan yang efektif untuk menambah massa otot (gedein badan) itu FBW 5x5 jason blaha atau yang gw jalanin ini? day 1 :rest day 2 :renang day 3 : shoulder = (shoulder press dumbell 4x10, arnold press 3x10, front raise 3x10, shoulder press machine 4x10)...

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

mo nanya gan, seberapa pentingkah penggunaan lifting belt untuk heavy squat atau heavy deadlift ? FYI stat ane squat: 80kg deadlift: 90 kg BB: 57kg ga terlalu, selama abs-lower back bisa rigid. paling buat sekedar kalo lower back cape tapi tetep pengen squat-dead berat belt bisa ngebantu

Membalas thread SandWorms

[Fatloss Corner]Mau turun berat badan atau mau bikin perut six pack??? masuk sini :D - Part 2

persis gitu gan latian beban rutin udah gan :D dropset,superset udh rutin juga sorry to say, yg paling recomended ya operasi ga bakal ngejar ototnya kalopun agan bulking lagi biar badan kencengan

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

mau nanya nih..buat yg pengalaman... gw skrg sedang rutin fitness ikut program stronglifts 5x5 yg gw rasa...asik n terasa bgt..perkembangannya di body gw.. tp yg jadi masalah... gw sekarang bekerja tetap di daerah kepulauan dkt batas negara..daerah terpencil...yg hanya punya 1 bh GYM... nah nih g

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Bukan doms, terasa nya saat lagi squat dan deadlift saja (pada set akhir biasanya) dari kecil sih kalau melakukan pekerjaan rumah seperti nyuci piring dan menyapu (yang agak membunkuk) suka nyeri gitu, makanya ambil deadlift supaya bisa memperkuat tulang belakang. Selama ini sih suka basket, lari...

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Wah persis sama yang saya lakukan selama ini om. walaupun ga ada urutan yang pasti, tapi sampai saat ini masih coba coba sampai nemu yang paling nyaman. Selama ini kalau gabungin squat dan deadlift paling masing masing 3 set aja, yang lain 4 set. NB squat 4x10, 70kg, bb 75kg Tertarik nomor 3 deh, k

Membalas thread rizki0376

Fat Loss & Weight Management dengan metode IF/Puasa/OCD (Deddy C)

Mau tanya kalau jam IF nya berubah ubah ada masalah ga? Contoh protokol 16jam Hari ini 5pm-9am (11 jam makan) lanjut 8pm-12am Bisa ga ya? selama bisa konsisten (tetep puasa 12-16 jam) ga masalah.

Membalas thread Cokochip

PROGRAM LATIHAN ( Regimens & Routines ) - Part 1

Alasan nya kalo boleh tau kenapa tuh gan? Biasa sih benchpress dulu, soalnya masih banyak tenaga (ga punya spoter). Terus squat dan deadlift mending digabung/diseling ya? IMHO 1. bench press 2. row 3. press 4. squat 5. dead reasoning : 1. secape2nya maen upper body, trus abis itu latian lower bod...