Makasi gan, kan ada istilahnya pembentukan otot/penyerapan nutrisi optimal itu waktu day off tsb, nah tkutnya ganggu gt kl puasa. Syukurlah kalo engga :) ya itu tadi, selama buka puasanya bener : 1. asupan kalori pada akhirnya cukup 2. asupan protein cukup biasanya kelemahan dari sistem ada puasa
ada kok gan dan kebetulan saya juga rutin futsal jadi secara gak langsung kali juga sering di latih masukin latian kaki yg secara langsung deh. ngaruhnya gede ke komposisi badan. hint : separo badan manusia itu kaki.
oiya bro kalo boleh tau knp harus 10 hari ya ? biasanya bknnya liatnya dr per minggu ya ? angka kan lebih gampang dibagi 10 daripada 7 + ini buat akomodir pola makan weekend yang bisa beda sama hari2 biasa,termasuk diet penyesalan hari senen. sore suhu .. saya mau tanya" ni saya udah gym ha
makasih gan jawabannya. emang sih gan, untuk push up, dips dll ane udah gak ngerasa berat. jadi fungsi bodyweight itu untuk balance tubuh aja ya gan? btw ane ectomorph mau nambahin berat ban ane. trus istilah bulking itu gimana gan? maaf nanya terus nih:malus ' Ya makan yang banyak lah. Udah ad
oooh jadi ini istilahnya kyk lg cut cuman kalori dan macro nya di normalin dulu dikira2 kyk kebutuhan normal gt, trs liat ad perubahan ato kaga, kalo jadi makin bulet di cut, kalo ud berhasil ke cut lanjutin trs tu log makanan iktin macro dan kalori ny ya ? yup, bener, istilahnya bikin baseline.
kalo saos2 gitu macam sambel ato kuah kari gt ga usah d hitung ya ? soalny ktny di rippedbody kmaren itu ga gitu signifikan trs kalo misalny makanan A uda di olah jadi apa gt, tp nyari di inet gaada info nya, jadiny ngambil info gizi bahan raw ny aja ya ? justru lagi cut, asupan kalori dari saos2
oooh iya bro emang nanti mulai senin rencananya mau bli note kecil buat nyatet itu smua bro cuman ane masi blm tau sehari itu kebutuhan kalori nya brp jd butuh web buat ngitung nya ntr kalo uda ngitung itu bmr tinggal itung macro nya trs ntr kalori harian gw gw kurangi dgn aktifitas gw brp kal yg
oh okee2 bro nanti sy deload bench press coba turunin 17.5x2 + bar deh maksudnya di track jd d catet ato d ikutin sesuai makro bro ? maksudnya cara bikin cara begonya gmn nih bro ane masi blm ngerti hehehe sisanya dr yg lu jelasin gw uda ngerti kcuali yg cara bego itu gmn caranya contoh hari in...
resistance training itu yg kyk gmn ea gan? maaf nubie ikutan nimbrung :malu: semua latian yang melibatkan lu harus menghasilkan daya dari otot2 di badan dalam jangka waktu tertentu untuk menggerakan beban baik internal (berat badan sendiri dengan manipulasi leverage, supaya otot yang bekerja mena
oooh brarti trlalu optimistic ya bs d blg ahaaha tp ane tiap ngegym slalu dlm keadaan fasted bro jadiny ane ga bs makan d luar rmg lg dong ? kalo makan d luar gmn cr itungnya dong? kalo yg dr foto ane itu kelebihan protein ny ya ? ane ud coba baca2 artikel byk2 itu dia intiny 16-8 makannya trs ab
iya sih bro, tp kyknya kalo fat smua jg pasti kliatan jd makin bulet, tp ane ga gt jadi bulet deh kyknya, stdknya ada massa otot yg cukup bsar nambah ane make IF kykny pdhl uda kyk terbatasi kalorinya ga lebih2 tp ga turun, pdhl dulu sblm gym cocok2 aja turun trs iya sih kalo emg mau cpet ya har
Tapi kalo pake exercise macam dumbell gitu, apakah ada pengaruh buat strength gan? Ada efek negatifnya ga? Misalnya ke depannya strengthnya berkurang karena banyak exercise? kalo yang lu cari strength dan kalo baca post lu kemaren lu masi fase2 nubie, blum butuh banyak stimulus buat nambah stren
Tapi kalo main stronglift diselIngin sama main aksesoris dengan cara hypertrophy, boleh ga bro? Misal abs barbel row, trus maen dumbel buat back.. Btw creatine boleh ga sih diminum sama caffeine? Fyi ane pake mp creatine nih 8x3 ,8 set 3 reps? silakan aja.tapi inget, tujuan utama stronglift itu...
waktu buat cardionya itu gak ada. kalo lagi ada waktu rasanya pengennyantai . :Peace: ya badan lu jadinya kebentuk jadi badan yang nyantai.. ga makan banyak trus ga olahraga bisa turun juga, cuma ya itu, badan ya bentuknya kaya orang kurang makan dan ga olahraga. IMHO ya kalo emang tujuannya cum...
1. iya kalo mslh jam ny sy ud tau , cmn kalori itu emg ane jg ud kira2 jd bgsny shari defisit 500 ato brp? kan kalo di ripped body itu pas training day itu karbs byk fat dikit dan kalo rest sebaliknya, tp ane tiap hr ad aktifitas trs gaada rest , gmn dong? oiya kslhn ane apa ya sampe2 fatny mau k
Ane tempo hari bisa benchpress masing2 17,5 kilo , failure di set 4 reps 4 , tp pas next week ane coba benchpress, malah fail di set 2 , sama juga kaya OHP ane, kadang suka drop walaupun ga banyak, ada solusimya gan? Kalo kelar squat suka nyeri di pinggang apa gerakannya msh salah? ya deload aja
OK ane lebih nyaman per part Soalnya jadwal gym udah fix ga bisa selang seling tiap hari Komposisi selama ini Back + bahu Dada + tricep Off Back+bahu Dada+tricep Leg+bicep Off Belakangan ini baru belajar squat ane selipin tiap ambil back Sekarang lagi belajar deadlift tapi baru form doang
iya makanya pdhl ane jg uda coba diet IF sih bro tp lemaknya ga kudu turun ane itu squat uda ngikutin video yg d kasi ama bro jonisasaki, ud ampe squatnya tuurun sedikit lbh bawah dr lutut dan badan d turunkan sekitar 45 derajat iya di goreng smua sih bro soalnya masaknya simpel, jadi kalo malemny
Thx gan, ane belum pernah fbw padahal udah Mayan lama ngegym 1 bulanan Pas mulai ngegym udah disuruh pake jadwal tiap part ama org org di tempat gym yg badannya gede Baru2 baca disini malah beginner harusnya full body workout dulu Jadi apa baiknya saya lanjutin beda hari beda part atau mulai fb
Gan emang kalo maen stronglifts itu efisien ya buat gedein otot? ato mungkin mesti ditambah exercise lain di sela2 stronglifts ? efisien itu ga ada kalo bangun otot, hypertrophy itu akumulasi volume di latihan sama akumulasi asupan makanan ke badan. kalo yang diambil modelnya stronglift buat dip