cara buat jadwal latian gimana ya gan? :bingungs ya bikin. minimal : 1. tau mau latian hari apa aja 2. tau mau latian apa aja 3. tau urutan latian yang optimal gimana 4. tau mau maen di set dan rep brapa 5. tau kapan nambah (beban/rep/set/frekuensi)
kalo dari bacaan diatas ane udah menuju kearah sana gan udah 80 persen lah. Soal makan sebenernya ga 2-3 kali juga doang kok soalnya ane nyemil juga . Komposisi makanannya 2 kali ada telor nya 1 kali daging biasanya segitu udah cukup belum gan? Apa sayur penting juga? Ane Konsumsi asam amino beef
mao memperjelas aja nih suhu..apakah tetep harus diperhitungin porsi/persentase antara carb, protein, dan fat tiap kali makan..atau bener2 murni hanya itung calorie intake aja? kalo biar aman (konteksnya membentuk badan) prioritasnya ya ambil kebutuhan protein minimum brapa gram (1,2 gr- 2,5 gr x
gan, kalau latihannya digabungin misal otot dada dengan bahu, dada dengan punggung, gitu gpp gan? atau memang harus 1 1 misal hari ini otot dada, besok bahu, gitu gan?? nubie gan.. udh lama gk ke tmpt fitness lagi baca dimari deh : http://rippedbody.jp/training-the-guide/ simpel ga ribet dan cuku
misi sepuh.. numpang tanya dong.. bukan seputar fitnes sih, tapi lebih ke hidup sehat, ada hubungannya sedikit juga ke pembentukan body.. ane kan udah jarang olah raga karna kerja, dan fitnes tidak masuk dalam opsi ane.. jd ane cuman mau tanya hal simple apa yg bisa ane lakuin dirumah.. :malus dulu
gan boleh nanya ? pakai smith machine buat squat boleh kaga ? soalnya ga ada spotter di jam ane ngegym ya belajar squat dengan baik dan benar. kalo ada power rack, bar pengaman dipasang udah aman banget koq, tinggal belajar bailout hampir ga butuh spotter juga kok kalo ga ngincer 1 rep max. blaj
Bro ane maen squat beban dinaikin dan bs dpet reps ama set.. Tp pas maen deadlift, beban jd nurun.. Lebih baik sebelom gym kita squat dlu sesuai pola stronglifts tp beban pas workout yg lain turun atau kita no squat tp workout msalcmaen benchpress berat bebannya nambah? Btw benchpress ane kalo ga
recover DOMS dari dlu ane high protein realfood +ngewhey sampai sekarang *makan bebas gak sanggup ngewhey lagi :ngakaks) rata" 2 hari sih tidur 6-7 jam sehari, latihan senin,selasa rabu off kamis jum'at sabtu minggu off routine ny senin dada selasa back rabu cardio kamis legs jum'at should
kalo kalori kykny sih cukup" aja secara ane juga masih makan apapun (walo sekarang masih agak di kurangin sedikit) maksud ane disini ane gak skip buat waktu makan cuman yang jadi masalah protein kyknya kira" indikator kalo tubuh kekurangan protein dalam dunia BB ada gak sih gan? reco
gan ane mau nanya masalah cardio vs muscle loss cardio sekitar 3x seminggu 40 menit jarak 4KM (2km jogging, 2km jalan cepat) kira" kemungkinan muscle loss makin gedhe gak ya gan? posisinya ane latihan rutin 4x seminggu n cardio di sela" hari off aja pagi hari sebelum sarapan kalo boleh ...
gan ane mau ngambil yg 18jam puasa n mulai makan jam 9-3sore.kalau sesuai petunjuk yg didepan olahraganya sejam sebelum mulai makan sedangkan ane sekolah dan paling bisa olahraga setelah pulang atau jam3an kebawah.apa itu boleh gan? geser jam makannya aja ke 12 sampe 6 sore, atau ambil 16 jam aja p
gan mau nanya tips buat ngatur ketinggian/angle ( how to adjust gym machine correctly) buat tiap muscle group,soalnya kalo posisi bangku keyinggian atau terlalu pendek bisa cedera gan mohon bantuannya sesepuh (kasih patokan) :beer lah, tau tinggi badan sama panjang tangan/kaki aja engga, gimana mau
suhu2 program cutting yg bagus utk pemula apa ya? TB 170cm, BB 70cm sekarang lagi jalanin ICF 5x5(bulking). tp berhubung perut tmbh buncit (gara2 bulking gak clean) skrg mau ganti cutting utk makanan sekarang konsumsi beras merah sama ayam rebus cutting ya di diet. dengan hirearki yang mesti diper
Kok gakngaruh??itung asupan kalori gan yg malah musingin,,,prinsipnya kan kurangi makanan lemak yg jahat dan banyakin makanan yg lebih berserat,,,,munkin yg itung kalori buat tanding kali yah gan hehe kayak agan....,,,maap kalo komennya offense.. mau kontes atau nggak, kalo tujuan lu bikin badan
Ga jadi masalah tuh, makan lagi setelah tutup jendela makan ? Kalo misalnya cuman laper pas paginya sih udah biasa... Hahaha ya tinggal panjangin aja waktu kalo teorinya sih biar otot keasup bahan buat dibangun lagi.
Ga jadi masalah tuh, makan lagi setelah tutup jendela makan ? Kalo misalnya cuman laper pas paginya sih udah biasa... Hahaha ya tinggal dipanjangin waktu puasanya. kalo alasan nya kenapa abis gym bagusnya ada makan lagi sih buat bikin sintesis protein
Nah kalo udah tutup jendela makan gimana gan ? Jadi ga ada asupan protein ? resikonya pas paginya jadi berat mau puasa. kalo mau dibikin nya karena lu gym malem setelah gym ada 1 sesi makan berat lagi.
Ada yang bisa mengolah kacang kedelai biar menjadi bubuk susu gan???kemaren ane nyoba sangrai kedelai,,karena tidak ada alat yg namanya tampah ane gakbisa misahin kedelai ama kulitnya hahahah,,yaudah langsung aja ane datengin tempat penggilingan trus jadi deh bubuk susu kedelai,,tapi jadinya itu ...
ane mao nanya dong... ane tinggi 175 dan berat 82... ane mao bulking.. cocoknya pake supplement apa dan latihan apa yang baik ?? ane pengen pnya badan yang seperti "muscle bear" gitu... thanks kalo ada saran yang cocok latian squat deadlift overhead press farmers carry suplemen terbaik
Om jon, kalo gtu kalo emang niat ikut kontes, kaki gk usah gain aja sekalian, toh klo buat beginner cuma liat upper pake jeans, gw pikir kalo separo badan manusia itu di kaki, berarti berat badan kemakan banyak di kaki dong, otomatis upper gk dpt jatah muscle kasarnya.. Ini diluar masalah kalo l