brother. sekaramg nerat ane 69KG TB ane 169cm kira2 perlu turun Brp KG lagi untuk mencapai BB ideal? untuk menurunkan Body Fat apakah Efektif dengan cara defisit kalori dari makanan sehari2 saja? dan olahraga lari gitu direkomendasikan ga?trims ya lu kalo difoto ga pake baju atasan malu gak? ideal
iy gan,thx sarannya..:D tapi kalau beneran badan gue yg sebelah kanan lebih pendek,itu solved problemnya bagian tubuh gue yg kanan akan di panjangin gitu kah?:ngakaks ya sorry to say elu masuk cacat. fisik berarti kalo mang BADAN/tulang tangan panjang sebelah kalo gua bilang mending lu berharap...
Gan,gue lagi tertarik banget nih sama FITNESS berhubung umur gue udah 19 tahun,jadi gue putusin untuk fitness.. nah masalah ada keanehan dengan anggota tubuh gue gan.. awal pertama kali gue nyadar ternyata KAKI gue panjang sebelah.. Kiri lebih panjang daripada KANAN Tapi gue pikirkan itu ga jadi ma
iya bener banget istilah "keparut" tulang kering itu jadi masalah buat ane, dari starting position sampe balik lagi ke starting position itu bar nempal terus ke badan gitu ya gan? (starting position nempel di tulang kering, terus kalo udah di atas nempel di quadtricep gitu gan?, teru
gan ada pertanyaan yang nyangkut di benak ane, setelah ane nonton-nonton di youtube deadlift yang bener waktu posisi awal bar nyentuh di tulang kering yak, seandainya ane gak nempel di tulang kering tapi agak majuan 3cm dari tulang kering kira" masih worth it gak yak? sering ane coba ikutin ...
Gan utk workout bulan puasa lbh baik sesudah apa sebelum yaa, ane pengen yg sebelum tp massa ototnya nanti ilang ga ya gan? Emg pasti muscle loss sih tp mau meminimalisir hehe sesudah/sebelum apa? sahur? buka? taraweh? klo buka mending di antara, bedug jam 6 an lu WO mulai jam 5an pas bedug minum a
Bukannya buat lifting normal emng gerakan negatif ambil nafas, gerakan positif buang nafas? Misalnya bench press, pas nurunin tarik nafas, pas angkat buang nafas.. Kecuali kalo udh bener2 berat, baru pake tahan nafas pas di gerakan positif? Valsalva manuever kan? Buat ngelibatin otot core lebih
sip... oke gan, thx masukannya... hari ini ane badan berasa pada sakit, ane search di internet katanya doms karena g pernah olah raga sebelumnya... trs kalo kena doms gini gpp kan y lanjut? soalnya barusan ane paksain aja workout kyk kmren... ane search di internet malah bingung, ada yg blg b
Misi... Newbie mohon bimbingan... Tinggi : 180 Berat : 117 Ane udah hampir 2 tahun g pernah olahraga, dan barusan ane cob freeletics karen g butuh tempat besar... Yang pertama : ane coba push up, awal2 oke... Tapi setelah masuk hitungan ke 5 bagian punggung paling bawah saya sakit banget saat ge
ukuran ada bertambah gan. mulai dari dada, paha, kaki tp perut masih sama :capedes yaudah perbaikin diet lu berarti.
Ane biasa ubah2 jadwal supaya tidak bosan. Kali ini ane mau ubah lg. Apakah shoulder bisa di padukan dgn trisep ??? trus hasilnya gimana? ada progress yg bisa diukur? ga usah banyak2 excercise, cukup kuat brapa kg/brapa rep buat : squat bench press deadlift pull/chin up kalo ga ada penambahan beb
sore agan2 dimari,,mau nanya,kebetulan di tmpat gym ane ga ada squat rack, cuma ada smith machine,stelah ane baca2 ternyata begitu tdk direkomendasikanny menggunakan smith machine,jadi nge drop nih mau gym lagi..pdahal udah nyaman di tempat gym ane ini.apakah emang sangat tdk disarankan menggunakan
gan kapan hari ane cek body composition ane. tinggi badan 167 dengan berat 58,x kg anggep aja 59. nah body fat ane uda mayan 12% dg visceral fat 2% tapi ane penasaran kok tetep basah otot ane dan kotak di perut masih malu2 mau muncul :malus *sudah muncul tapi blm terdefinisi jelas dan ternyata ane
misi gan tanya dong ada yg bisa jelasin wendler 5/3/1 dalam satuan kg ga? uda donlot PDFnya tapi satuannya lbs bingung ane gan :( mohon bantuannya ya gan yaelah gampangnya mah tiap satuannya lbs lu bagi 2.25 aje jadi kg deh. kalo mau langsung make programnya, maen dimari : strstd.com dah beres
Kalo kyk gw gimana om? Squat 105 kg Deads 140 kg Bench 60 kg Ohp 40 kg SQ n DL udah cukup target tapi yg lain masih melempem.. tetep hajar SL apa ganti om?? :shakehand2 IMHO, kejar tu upper body lift.+ mulai maen weighted chin up tapi balik lagi, goal lu apa? aesthetic -> mulai masukin high
misi suhu2 dimari,mau tanya , ane dh 1taun lbih latian split sminggu 4 kali, skrg mau gnti pola SL5x5 tinggi 172 bb 70, bisa nggak naikin masa otot tp bodyfat turun, mau nyoba sixpack ama tirusin muka lgi :hammers apa hrs jalani satu2 surplus dan defisit. target nurunin bf biar lebaran kliatan ke
so bisa share gmn program latihan yg lebih bagus dalam seminggu?seperti yg ane uda tulis program2 ane sepertinya kurang bagus...seminggu cuma 4x latihan(senin,selasa,kamis,jumat) Thanks main ke strstd.com masukin stats elu pilih programnya (saran gua boring but big / triumvirate) pertanyaan lu brap
gan mau nanya dong.. ane lagi demen demen nya pasta gandum nih ane pake yang merk san remo wholemeal. ada yg tau ga itu nutrition fact nya pas udah di masak atau sblm di masak ya? ane bingung. makasih gan yg bisa bantu tar dimakannya tawar aja? lebih gampang itung mentah. tar kalo diolah lagi, ya i
gak, maksud gue tetep All calories are not created equal, http://s.kaskus.id/images/2015/06/02/1054490_20150602121226.jpg @atas mungkin iya mungkin gak, yang jelas kalau mau akurasi ya kudu checkup di lab untuk bodyfat. ya kalau ada dana berlebih tar gue cek btw sadis banget yee sekarang ora
Siap gan, kalo decline benchpress prlu d perbanyak jg kh gan? Kalo ngepush dada bagian ats dan tengah keras gan tp dkt puting mlah lembek :hammers gk tw itu lemak ato gineko :cd Badan ane msh otot basah sih blm kering,smoga aja lemak :D justru decline malah bikin bertetek. kemungkinan besar lem