ini yg lg aktif maen dan aktif dikaskus pada di server mana yah? saya dan temen dr sg mau join start main,,, jadi kalo bisa seh join bareng tmn2 asia aka indo dan sg aja gt :) thanks yah.. john ======== edit nvm, rasanya bbrp halaman belakangan pada di sargantas, so sy dan tmn dr sg rasanya akan ...
Halo gan, mau nanya ni. Nama:john,umur=26, Tb=180cm, bb=78kg, Gw baru fitnes sekitar 3 bln dan ini memasuki bulan keempat. Sebelumnya pola latihan gw split routine tetapi sejak membaca thread bro alvin gw mengubah menjadi fbwo.berikut format fbwo yg sudah dijalani selama 2 minggu : 1.superset 1 =...
kepada agan2 semua n Pak alvin mohon infonya dunk untuk set dan repetisi yang bagus buat bulking gmn?menurut teman ada yg blg main power dengan repetisi 5-8(sampai failure) selama 2-3 minggu n setelah itu diganti dgn hypertropy dengan repetisi 9-14(sampai failure) selama 2-3 minggu juga. alias di...