KASKUS

Maaf gan baru Reply, kemarin keburu pulang kerumah, dirumah jarang sinyal jadi cuma OL dikantor atau diluar hehe. Makasi petunjuknya gan. Ane habis mampir di http://iifym.com/iifym-calculator/ ternyata TDEE ane 2772 BMR nya 2016. Fatloss Suggested 15% : 2356, Aggressive 20% : 2218, Reckless 25% :

Membalas thread IronFist

[share] Best Creatine Form

Agan pake tiap hari ga? atau cuma pas WO doang? Pakai tiap hri bro hahaha

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Bro, mnta saran dong, bagian tngh chest & atas gk ngembang. Any suggestion? http://0.t.imgbox.com/Kdyue0WZ.jpg

Membalas thread aditpsycho

*Fitness Tanpa Suplemen* (Reborn)

Terimakasih responnya gan, kalau boleh dishare, nama aplikasi tracking kalori nya apa ya gan? jadi cuma energen + nasi aja itu bahaya ya gan? ane pikir bisa makin cepat turun kalau begini ternyata cara ane salah. ngomong2 fbw itu apa gan? maaf banyak nanya. hehe. ---- update : ane barusan search...

Membalas thread aditpsycho

*Fitness Tanpa Suplemen* (Reborn)

pagi suhu, salken ane newbie nih baru mulai fitness tanggal 2 maret kemarin. 1 minggu kemarin ane main hari senin selasa rabu jumat sabtu. minggu ini kemungkinan sama hehe. oh ya ane 21th berat ane 125kg tinggi 178cm. Pengennya sih ane pengen kecilin dari perut ke bawah (perut, paha betis) baru bui

Membalas thread IronFist

[share] Best Creatine Form

pake fase loading ga Gan? kalau ane sih 2 mingguan itu udah lumayan kerasa sudah bro, tapi tetap gk brasa. padahal sebelumnya blm pernah pakai creatine hahaha

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Selamat siang menjalang sore agan. Saya mempunyai keluhan dengan berat badan dan pembentukan otot. Berat badan saya 53. Tinggi 170an dg umur 22th. Saya makan sehari bisa 5-4x, pemenuhan protein dan vitamin saya sudah bisa di bilang cukup, dari ikan, pisang, daging, nasi, kentang, sayuran, bahkan ...

Membalas thread zikkacute.

۞۞۞mari kita diskusikan semua tentang whey disini!!۞۞۞

Permisi gan, newbie gym mau nanya gan. Berat ane 68kg dan tinggi badan 185cm, ane udah sebulan ngegym dengan pola latihan seminggu 4x dan ane minum weight gainer whey mass mutant beli eceran 1 lbs nya kena 80rb dan minum bcaa 4500 juga. Tapi real food ane juga ane utamain protein dan sayuran daripa

Membalas thread IronFist

[share] Best Creatine Form

mw review creatine mono dari prolab, skitar 2 minggu lbh dah pake, gak ngepek sama sekali :(

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

maintenance apaan? sotoy lu?... wong gue ga bisa gain gara2 bangkrut :hammers, makan di atas 89 kg banyak bgt dah... ampun duitnya.... :ngakaks tahun ini stay 87 aja dah kalo bisa... hehehe... 88 lean udah poll dah... nggak usah maksa nambah size lagi... bangkrut beneran gue ngejar ego... ngangkat

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

maintenance? Baru bulan lalu kalo gk salah dia ngomong mau 90kg.. sekarang 88.. Artinya apa? mau jadi gede.. Hah sama? yang sama cuman deadlift lu sama gw..itupun lu 3 rep.. gw 5 rep. Bench lu aja beda 10kg sama gw.. tinggu lu brp? gw 160cm.. bukanya TB/BB jadi alesan sih.. tpi biasanya or

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

No vid = hoax. +Wilks score.. ya jelas orang yang gede nya 80kg angkatan gw gak ada apa2nya.. edit: Jelas2 lu ngomong "goal nya beda".. disini udh jelas Rizky goal nya "hypertrophy".. jadi goal yang beda selain "hypertrophy" apa? Setau ane sih cuman ada Bodybuil

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

Hahhahaa lu sok tau amat.. Gw gak pernah sekali pun ngomong goal gw powerlifting. Lu tau gimana caranya beginner get big and strong. Lift heavy. Beginner maen di rep 8-12? silahkan tunggu 10 taon buat gede dan kuat. Gara2 gw kuat bukan berarti goal gw powerlifting. JANGAN BERASUMSI loh...

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

kaya gua bilang, mass itu akumulasi volume sama waktu. makanya dari kemaren gua post, ga nyambung kalo debat nutrisi nyangkutnya ke performance, walopun bener, kejar performance massa otot ntar dateng sendiri. buat pyro si paling saran gua gitu, gapapa "persona" di online lu mau nyolot ke

Membalas thread vanggareza

Tipe diet yang paling pas untuk yang rutinitasnya padat dan "Low Budget"

OOT dikit gan, ngitung Jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh itu gimana rumusnya ya gan? :bingungs http://iifym.com/iifym-calculator/ masuk ke situs itu, ubah jadi metric / kgs liat TDEE u brp, itu jumlah kalori harian yg dibutuhkan, kalau mw fat loss, kurangin 400-500 kalori dari TDEE, jik...

Thread dihapus

Membalas thread vanggareza

Tipe diet yang paling pas untuk yang rutinitasnya padat dan "Low Budget"

itu yang susah gan, Rutinitas kerjaan yang kadang schedulenya ga pasti atau terlalu padet bisa buat program dietnya kacau...:capedes well yang penting kmu bisa jaga kalori masuk lebih rendah dari kebutuhan kalori harian kmu minimal minus 400-500 kalori

Thread dihapus

Membalas thread vanggareza

Tipe diet yang paling pas untuk yang rutinitasnya padat dan "Low Budget"

Kurangi asupan nasi putih, ganti dengan sayur & protein, kurangi kalori anda, olahraga teratur,istirahat yang cukup, dan yang paling penting disiplin bro

Thread dihapus

Membalas thread phai_kia

Punya pertanyaan umum seputar fitness ? tanya disini. - Part 1

liat lagi di belakang, itu wilk score dia baru nongol kan gara2 banyak yang kompor bilang "badan udah gede lom" ato "bisa buktiin teori lu berhasil buat badan lu belom" ato "ikut body contest buktiin teori lu" yang ujung2nya badan bagus = benar, padahal awalnya cuma ma

Membalas thread ajie5uci

[OFFICIAL THREAD] BODYFIT STATION DAAN MOGOT

ada squat or power rack bro?