Kalo gw\n1.Legs, delt, abs \n(Butuh power gila2an, enak pas kemarennya libur)\n2.Back, b ceps, abs \n(Buat gw back lebih ringan dari cest, jadi power abis main kaki kemarinnya, no problem)\n3.Cest, 3 ceps, abs\n(Power lumayan butuh extra, abis main back kemarennya ga terla...
Nah dengerin nih master perbaikan:D:D:D\n\nPasti baik dah tebel neh bro piteng :genit:.\n\nBro coko juga pasti dah tebel jgua :genit:.\n\n\n\n:ngacir:\n\npasti gede baik ny om coko mah, gerakan pasif nya berkekuatan 9,2 scala richter :D\n\nHusss...j...
belum biasa kali bro..klo udah biasa bisa koq..dijamin..kecuali elu main giant set...itu gak mungkin..\n\nkalo pake suplemen sih rada susah ya bang....\ntapi kalo pake "suplemen" memungkinkan banget yak :Peace: :army:
Yang paling enak sih orang yang latihan, kitanya yg gede:D:D:D\n\nwkwkwkwkwkwkwkw.......gue ikutan deh model latihan kayak gini...\n\n\nabis latihan chest emang masih kuat latihan delts lagi?\n\n2 minggu lalu gw latihan full body, abis chest gw maen dumbell shoulder pr...
^^\n\nDisiplin, latihan, nutrisi, istirahat, plus dikit Roidz........................:D\n\ntp dosisnya ga segila sekarang teng........liat aj pahanya,masih mulus hehehe\nklo sekarang paha dah kyk batu karang\n\njauh lah sama sekarang, sekarang sih pada heavy cycle smua...
Kalo gw lebih suka main kaki di awal. coz tenaganya masih full. \nKalo full body sih ga pernah gw, paling kalo pas awal2 bgt lat setelah off lebih dari 2 minggu. Cuma mainin yang basic aja. Buat kaki, gw squad. Cest pake flat bench press. Back, chin up. B ceps, curl. Triceps, one arm dumbbell...
hrsnya ga ada yg lbh bagus mana dulu susunannya ya....diaatur aj yg lo enak bro\n\nyang enak sih gada :D sama2 cape hueheheheheheheh
soalnya dasar dari full body exercise itu hrsnya smua otot besar kena.......otot kecil baru xtra........(kecuali abs)\n\ntp ini cuman usul bro :D:D:D,jangan terlalu dipikirkan\n\nBuat gw extranya kebanyakan tuh. Extra shoulder aja tuh kalo gw dah bikin fail bgt :hammer:\n\...
xtra??kamsudnye?\nshoulder tuh bukannya salahsatu kebanggaan cowok.......jadi pas pake baju buntung sangar..klo ga dilatih ,aneh loh pas tricep lo gede.....\n\ntrs program lo nanti tuh yg mana?atas atau yg bwh?klo mau full body,lupakan isolation move kyk fly,mending fly nya lo ganti s...
shouldernya ga ada?\n\nbench press,behind neck shoulder press,barbell row,deathlift,squat,bicep curl,tricep extention,calve raise,hanging leg raise\n\ngw rasa kayak gini lbh oke,kena smua,3 kali maen 3 kali rest...klo ga byk ngobrol,hrsnya 1 jam kelar tuh\n\nada bro...tapi...
met siang...\n\n\noy...gw mo tanya dunx...\nbulan depan (juli) gw mo ganti rutin jadi 3x seminggu tapi tiap kali maen cm squat-deadlift-benchpress, rehat paling selang satu hari n otot kecil jadi selingan aja\n\ngimana mnrt yang dah lebih dulu angkat besi daripada gw nih.....
2-3 taun lagi bro, tp pake ini \n\nhttp://mediray.com/Images/Products/Syringe_2.jpg\n\n\nhueheuheuheue :D:D:D\n\n:Peace:\n\n:))\n\nnasehat yang sangat masuk di akal....tapi lom tentu masuk di dompet :p
Kalo ngga ada musik yang membangkitkan semangat , kayanya kurang afdol de :D\nBiasanya pasti ada lagu2 yang membangkitkan semangat para fitnesser disini :D\n\nGua share dulu gua punya :\n\n1. Nirvana - Smells Like Teen Spirit , Breed\n2. Freestyler - Painkiller\n3. Air...
Waduh banyak gambar2 sehat neh. Ngapa ga pada bilangin gw seh?:army:\n\nalo bro....long time no cit cat nih....barteran kepingan cakram yuk...\ncetingan yak...\nnet gw mudah2an dah up n running 100% mulai senin ini..
LOL...\n\nsenyum2 sendiri gw ngebaca tret ini dari awal ampe abis...\n\nkekekeke........\n\ngw pengen bikin tret sendiri ah,....:ngacir:
1. strap\n2. sarung tangan (glove)\n3. sabuk...(kalo maen berat aja>squat, deadlif, ama bench press kalo dah berat banget)\n\n4. handuk kecil :Peace:
rutin gw untuk bulan mei...fokus ke deltoid (tinggal berapa hari lagi :p )\n\nsenin: delt, tris\nselasa: back, bis\nrabu: off\nkamis: delt, tris\njumat: legs, bis\nsabtu: chest, tris\n\nabs biasanya tiap hari...diawal n diakhir latihan