Pak Alvin, ada yg mau saya tanyakan nih... seblm latihan beban/otot, saya pemanasan dulu dgn cara lari di tempat. Saya lari nyeker di atas lantai ubin. Ini saya lakukan setiap pagi dan malam. Masalahnya kenapa telapak kaki saya jadi agak ngilu2 gitu? Awalnya saya pikir ini krn belum terbiasa. Tap...
tinggi badan : 160cm berat badan : 68 kg umur :24 th gender : cowo lama fitnes : baru 2 minggu. agan alvin, saya mau bertanya beberapa pertanyaan. 1. dengan kondisi saya yang sekarang, saya merasa badan saya sangat berlemak terutama bagian dada dan perut.. ada tips buat ilangin nya ga? cardio exe...
heehe seneng pak ternyata bukan saya saja yg mengalami kendala metabolisme melambat ini yah pak... oke deh kira2 saya akan reduce kalori nya dan tambah expense kalori lagi lebih efektif... So sebenarnya pola saya sudah sesuai dengan pola nya pak alvin yah... Tinggal cardio ditambah 20 menit lagi ...
TB : 168 cm BB : 71 KG bro alvin terimakasih udah jawab pertanyaan saya di post diatas.. masih ada yang ingin saya tanyakan nih, berdasarkan jawaban bro alvin diatas.. 1. masalah overtrained, gimana cara mengatasinya ya bro ? soalnya kalo saya pikir mengangkat beban gak dipaksa, ntar gak tambah t...
umur : 23th TB : 171 BB : 79 BF: 24% goal ane pengen nurunin bodyfat sampai dibawah 15% ini pola makan ane : 07.00 : putih telur rebus 250gr 08.00: workout 09.00: post workout putih telur rebus 250gr + apel 12.00: makan siang sayuran hijau + nasi putih 150gr + dada ayam/ikan 100gr + tempe 150gr 1...
salam bugar! menurut agan penggunaan dumbell atau barbell dalam latihan dada mana yg lebih efektif? variasikan keduanya untuk hasil optimal. saya ada baca di forum kebugaran yang menyarankan kurangi flatbench press/flat dumbell press, dan menggantinya dengan kombinasi incline dan decline dumbell/...
sebelum saya bertanya sama bRo Alvin....saya mau ksh data diri saya dulu Nama : Antonius age : 30 TB : 175 cm BB : awal fitness 55 kg - 63 kg sekarang lama fitness 6 bulan... yang mau saya tanya... 1.kenapa tangan kanan saya lebih besar 1 cm dari tangan kiri ( biceps )...agar sama alat apa yg har...
Bro Alvin, salam kenal sebelumnya. Tinggi: 180 BB: 80 Maaf belum ada foto. Saya mau tanya beberapa hal yang mungkin masih bisa dikatakan umum. Mohon penjelasannya. 1. Saya kira2 baru 2 bulan aktif nge-gym. Kebetulan di tempat gym saya ada kelas lesmills. Saya senang ikut body pump. Nah, mnurut Br...
^^^ wew.....masih belum bisa juga ngasih cendol :ngakaks :) hehehe sabar ya mas. mestinya dijawab satu tanya satu jawab gitu ya biar banyak? tapi males hehehe
saya quote dari pernyataan pak alvin Nah sekarang saya kebalikannya yaitu saya sudah fitness 2 taon tapi vakum 5 bulanan , sekarnag mulai workout ternyata lemah dan udah coba 1 bulan masih lemah seperti pemula , bagaimana solusinya ? ( saya sering begadang tidur jam 1 dini hari ) jangan vakum lag...
Hallo Pak Alvin ... salam kenal ya... izinkan saya perkenalkan diri, nama saya Fuman.. sudah 2 bulan intens gym pak, senin - sabtu, minggu off. Tb/BB : 162/63,1kg Body Fat : 27% :( Usia : 21 Suplemen yg diminum : iso mass + amino 2222 + baru coba Jack3d dan casein... routine saya : Senin : chest ...
halo bro alvin numpang tanya ne....skrg saya lg cutting berat saya 67, TB 168 yg mau saya tanya, sebenarnya klo org fitness asupan protein yg di butuhkan 2gr x berat badan kan? trus klo misalnya lg cutting mending intake proteinnya di tambahin ato tetap? soalnya buat pasin intake caloriesnya ne b...
http://i.lulzimg.com/b0cf2ed842.jpg http://i.lulzimg.com/1a05220b5f.jpg foto diatas adalah foto saya pak alvin :berdukas sungguh sangat tidak mungkin untuk dikatakan "bagus" mengapa tubuh saya bisa seperti itu? saya ingin tubuh saya kaya' punya pak alvin bagaimana caranya? :malus k...
kk alvin numpang nanya ,, maap kalo pertanyaan ga mutu.. lebih baik set di perbanyak tapi ringan atau sedikit tapi berat ??? makasih jgn timpuk bata:iloveindonesias untuk memaksimalkan bentukan otot maka gunakan range 8-10 repetisi dengan beban semampunya dan kisaran 4-6 sets per exercise malam p...
izin pak alvin mau nanya : saya newbie baru mau coba fitnes..udah jalan sebulan sebelum nya berat saya 59 kg dgn tinggi 165cm...setelah fitnes berat saya menjadi 65 kg...selama ini saya pake suplemen amino 2222 plus muscle juice..pertanyaan nya apakah saya ganti suplemen dan susu yg lain untuk me...
buat pak alvin, mo nyampein sesuatu : terima kasih sudah mau menjawab pertanyaan dengan serius,walau kadang pertanyaannya ada yg aneh,ada yg diulang2, tp pak alvin masih tetep sabar, (two thumbs up) dan masih mau stay di thread ini....hehe pak alvin,klo boleh request bikin twitter dong,isi tweetn...
nama :dimas umur : 15thn tb : 170cm bb : 47kg saya mau tanya kenapa ya dada saya lebih besar yg kiri di banding dgn yg kanan ? apakah dengan fitnes dada saya sebelah kanan bisa jdi seperti semula saya baru ke tempat fitness 2 minggu sori saya bukan bro alvin, tp pernah baca ttg ini, sepertinya i...
ko Alvin saya mau tanya kalau daging sapi dengan daging ayam untuk bulking bagusan mana ya?? di sini dalam artian porsi sama :d.. terima kasih sebelumnya.. sama bagusnya. variasikan keduanya. saya juga mengalami hal yang sama, lebih kurang baru sekitar satu bulanan ngegym terlihat otot dada kiri...
Mengenai yang karbohidrat ringan (simple carb atau complex carb atau apa lah semacamnya). Maaf sblmnya saya banyak baca-baca ya di thread2 sebelah, namu saya juga tidak tahu kebenaranya.. Kalau dari bro alvin sendiri, Untuk saya cutting, BB 73 TB : 178 = saya cutting karena lemak dominan di perut...
Numpang nanya Pak Alvin sudah 2.5bln fitness dan diet berat badan sy turun 15kg Dari 2 bulan yang lalu berat badan sy setiap minggu nya turun walaupun kadang cuma 1 atau 2 kg.. nah yg mau ditanya yg bikin penasaran n hopeless adalah uda 2 minggu belakangan ini berat badan sy mentok di 85kg mau tu...