Permisi pak alvin atau siapa yang bisa membantu saya mw tanya TB:169 BB:54 Type badan :ectomorph (kurus sekali) NB:tidak memakai supp..karena kurang dana Pola makan : 08.00: oatmeat 5 sdm+ susu low fat 300ml+ telor 2btr 12.00: nasi 1 mangkok+ dada ayam 250gr 16.00 : 2 buah pisang +kopi pahit 17:0...
kepada Ko Alvinali berikut data" saya 25tahun ecto , bulking selama 13bulan feb 2011 ( efektif nov 2011- mei 2012) 178cm ,BF 18%-20% 65kg - 79kg wo : senin : chest ( full ) + trisep +abs selasa : off rabu : shoulder ( full ) + bisep + calves+abs kamis : off jumat : back (full ) + squat sabtu...
berdasarkan "data-data" diatas, saran kak alvin untuk point 6 & 7 lebih baiknya gmn ya? point 6. better still using FBW atau start using split routine? silahkan lanjutkan fbw point 7. apakah ada saran lain untuk kedepannya apa yg harus saya benahi / tambahkan? makin jeli memilih suplem...
jokes dikit :ngakak ini alvin's official thread ato wenfu's official thread :ngakak :bingung thread ini milik kaskus :) saya dak punya hak apa2 kok, jadi biar jadi tempat kita semua ngumpul ok. Kyknya emang ga tau etika berforum mungkin yah, ga permisi dulu juga sama yg punya thread......
bro alvin mao nanya,melakukan lat pulldown behind neck berbhaya gakdan apakah bro alvin sendiri sering melakukannya?bnyk forum2 bodybuilding yg bilang kalau itu berbahaya dan bisa membuat cedera,apakah benar?tidak benar.karena kalau maen back saya selalu melakukannya.. gan. ane mo nanya nih. pert...
QUOTE=diaton;000000000000000673379765]hai bro alvin numpang tanya nih kalau badan endo,ecto dan meso itu kan tiap orang beda-beda apa ada perlakuan khusus untuk jenis badan baik ecto,endo ataupun meso? http://i1158.photobucket.com/albums/p617/billy4791/g.jpg nah kalau badan saya diatas itu termas...
pak alvin, kalau cherry tomato & wortel itu termasuk yg boleh dimakan sebanyak2nya seperti halnya sayur hijau? boleh. kalau buah manis seperti jeruk, anggur, lengkeng, nenas atau minum madu itu sebaiknya jangan karena kandungan sugar yg tinggi begitu pak? ya secukupnya saja. gak pernah ada orang ...
maksud agan yang ituu ? kalo 6 set masing masing bukannya jadi terlalu lama ya gan di gym nya ? soalnya ane baca di article fitness kalo ecto fitness 45-60 menit aja. Mohon pencerahannya gan..hehehe Thanks.. 6 sets x 8 exercises = 48 sets x 1 menit = 48 menit. apa yg perlu dicerahkan?? saya mau ...
bro alvin , mau nanya lagi nih : beda nya metode HST sama All Body Workout apa ya? atau itu sama aja ? banyak kesamaan. hanya beda penamaan. dan penekanan pada volume. saya tetap yakini rata2 pemula dengan character average asian butuh high volume untuk optimal menstimulir otot kita yang dasarnya...
wah terima kasih pencerahannya :cendolbig terus latihan buat mengencangkan otot deltoid, biceps, triceps, dan forearms apa saja? terutama yang menggunakan dumbbell? dumbbell shoulder press, side lateral raise, alternate front raise, alternate dumbbell curl, concentration curl, overhead triceps e...
Q:Vishal Mahendra Mas Ali kalo saya boleh nanya apa bisa kita gain muscle dan fat loss secara bersamaan karena bnyk profesional menyatakan ini hal yang bertentangan,jadi carbs kita di cycle gtu bener gk ya?karena tiap kali sy kurangin carbs otot mulai menyusut dan angkatan berkurang pdhl kadar pr...
makasih banyak atas jawaban ko alvin...berkat thread ini saya banyak dapat ilmu-ilmu baru :D sekarang ini sy sudah menjalankan fitness lifestyle hampir jalan 3 tahun...dimana fitnes ini saya uda jadikan sebagai hobii ..hahhahaah hanya dalam memilih supplement kadang saya masih buta mengenai nutri...
"JANGAN diet lagi! Bikin sakit maag!"....... Dari kemarin saya kepikiran kalimat ini. Sejak kapan diet mengakibatkan sakit maag. Betapa minimnya pemahaman orang indonesia akan arti yang benar tentang DIET. Bahkan sebagian "pelaku" diet atau yang menyebut diri "ahli" ...
wah telat nih tanya nya..ko alvin uda jawan dluan..hehehe pdhl mau bandingin bagusan mana: Magnum Quattro vs Musclepharm Combat sama baiknya. pilih saja yang gram per gram proteinnya lebih murah. Jack3d vs Musclepharm Assault jack3d bagus dan murah. assault saya blm pernah pakai tapi reputasi ny...
Cara tahu hitungan asupan gizi yang diperlukan dalam tubuh kita per hari gmn ya, calories dan protein,dll bb : 60kg, tb : 170cm secara presisi perlu disesuaikan dengan intensitas aktivitas fisik dan karakter fisik individu. tapi secara general tidak perlu presisi, cukup dibuat pola yang seimbang....
maaf pak alvin..saya mau tanya lagi..dari saran anda untuk masalah nafsu makan anda menyarankan LIV52, klu boleh tahu itu suplemen atau obat ya? kira2 bisa di dapatkan di mana ya? cz saya searching di internet dan dapat info klu itu suplemen untuk hati? apa betul? betul. 100 persen herbal alami. ...
lanjutan dikit biar MAKIN JELAS dan MUDAH diPAHAMi menjalankan fitness lifestyle harus dimaknai dengan kesederhanaan dalam segala hal, harus praktis dan menyenangkan. coba perhatikan ahli gizi yang punya teori diet dengan hitungan rumit, biasanya makin rumit juga bentuk badan beliau hehehe mau...
fitness lifestyle should be fun and practical. dak perlu ada teori atau hitungan atau ukuran rumit. dan kunci suksesnya adalah kesinambungan dan konsistensi. fitness nya all about fun and practicality. lifestyle nya all about kesinambungan dan konsistensi. tentang niat: sederhana juga. kenapa kit...
Tinggi: 181 Berat: 60 Umur: 20 Gan gue udah latihan hampir 3 bulan, tapi gue ngerasa ga ada perubahan dari bentuk badan maupun berat badan. Pernah berat badan gue nyampe 64 kilo tapi ga lama langsung turun lagi jadi 60 kilo. Pertanyaannya: 1. Program latihan dan variasi gerakan yang paling pas bu...
Selamat pagi Pak Alvin, Bisa nanya metode latihan yang aman untuk penderita sakit tulang belakang? Saya ada diperiksa dokter dan dibilang kalau disk antar tulang belakang ada yang kering, jadi tidak diperbolehkan untuk mengangkat yang berat. Age: 26 TB: 163cm BB: 70kg (sedang ingin menurunkan ber...