Wah pak alvin rame nih..\n\nPak alvin masih disponsor Mhp ya ??\n\nAlhamdulillah sampai saat ini masih. apa kabar pak?
maaf2 pak..hehe\n\numur 20 jalan 21 taun, tinggi badan 179 cm berat 184 lbs. gym sebenernya ud dri 3 taun yg lalu trs gw quit setaun kemaren since gw ga ada motivasi,gw ud gym lagi since 3 minggu yg lalu. \n\nFotonya bsk saya upload deh pak..hehe\n\neh hebat juga ya tebaka...
bro alvin,kardio pagi sblm breakfast lbh bagus drpd klo saya kardio abis ngangkat beban yach?\n\nmau share diet jg nih, mgkn bisa aada advise jg dri bro, saya lagi mau fat loss and cutting nih..hehe\n\npagi : oatmeal + fat free milk / egg\nsnack : protein bar\nlunch : chic...
bro alvin,kardio pagi sblm breakfast lbh bagus drpd klo saya kardio abis ngangkat beban yach?\n\nmau share diet jg nih, mgkn bisa aada advise jg dri bro, saya lagi mau fat loss and cutting nih..hehe\n\npagi : oatmeal + fat free milk / egg\nsnack : protein bar\nlunch : chic...
Pak alvin, mau nanya nih ... latian buat nebelin otot perut supaya otot perut bisa jendol2 keluar gitu .. bagusnya dilatihnya setiap hari ato cukup seminggu 3 x aja pak ? thanks ...\n\nweighted crunch and cable crunch (reps dan sets rasanya ada kutulis di atas juga ada yang tanya ya menur...
hi hi hi bro Alvin , hhoho gue baru nehhh, baru pertama kali nanya, \nmau nanya yang standard2 aja neh.\n-gimana sih tentuin beban pertama kali?n apakah kalo kita udah merasa berat banget kira2 cuma bisa angkat 5 itu kita tetap di beban yang itu, ato kita entengin\n\n-trus 1 perta...
Thax bro buat jawaban dan masukannya.\nIkut jadi pengurus Siswaraga? \nBoleh dong poster atau flyernya di masukin disini. Lumayan buat memotivasi teman2 kita disini yang masih banyak yang jadi siswa untuk bertanding.\n\nInsya Allah nanti saya usahakan hadir pak. mohon maaf poster ...
nitip pertanyaan buat pr ya oom...:D\nsetelah baca2 diskusi di atas...\noom bilang buat naikin VO2 biasa juga cut rest di antara set\ncara ini dah mayan sering saya praktekkan sih sebenernya\n\nyg mo saya tanya kan, seberapa banyak (lama) kita harus cut ini rest\nsaya dulu...
teman2ku yang baik, aku permisi dulu ya karena si kecil bangun jadi mau mainan dulu sama dia :)\n\nsilahkan scroll up and down dulu di thread ini, semoga ada beberapa yang bisa jadi referensi yang berguna.\n\ncatch you all later.\n\nbye.
Mau nanya Neh Ama Om Alvin:\n\nBadan gw kan ga terlalu Gemuk And Ga terlalu Kurus...Berat Sekitar 57kg tinggi 166 cm dengan BF sekitar 13 %\nBiasanya Kan para fitnes Mania Melakukan Cardio SehabiS latihan Beban?\nNah Itu kan Untuk Mengurangi Lemak..\nKalo Tipe Tubuh Seperti sa...
terima kasih banyak untuk jawabannya pak\n\nsaya sekarang lagi pake hydroxycut(krna ga ktm source ephedrine yg murah :p),smoga bisa menguras lemak membandel yg menempel di badan ini.\nklo pak alvin ga keberatan,saya mau bertanya lagi\n\napakah crunch udah cukup melatih smua ot...
Hmm.. mungkin berbeda2 pada tiap orang ya bro. Nanti saya coba cari referensinya..\nMau tanya lagi, berat saya 76kg tinggi 190cm. Masih jauh dari berat ideal 80an. Selama ini kalori rasanya sudah banyak sekali yang masuk. Memang latihan gak terlalu intensif. Tapi rasanya lemak pun susah namba...
thx bang alvin :D\npertanyaan lagi bang, suplemen apa yach yg cocok unutk menjaga bentuk tubuh dan tidak menambah massa ototnya lagi? apakah amino?\nskr beban yg saya angkat itu 30 kg, berarti untuk menjg bentuk badan saya agar tidak bertambah gede, angkatnya 30 kg terus yach?\n\n...
mo tanya donk gimana caranya mempertahankan bentuk body dalam fitness? apakah dengan tidak merubah jumlah beban yg diangkat? jd cyclenya itu itu mulu? trus apakah harus mengganti suplemen juga?\n\ndengan terus berlatih. tentu saja we strive to handle some incremental, karena pedomannya de...
hehehe lupa :D\n\nectomorph, 21 taon, latian uda kurang lebih 2 taon , body fat di bawah 10 %, tinggi 175 cm, berat 65 kg \n\ntarget : bulking mass\n\nsejauh ini sih gw ud cukup puas sama bulking gw tapi pengen ganti program latian , pengen nyoba HIT training atau HST jg b...
bro alvin , kl sempet bikinin schedule latian buat aye donk:o\n\npgn ganti pola latian tapi bingung >.<\n\ngw biasa latian 3 kali seminggu and ntar pas liburan karena lebih ada waktu jadi kira2 bisa 5 kali seminggu :)\n\nmohon bantuannya :malu:\n\ndetail? fot...
TEMANS :) thanks ya taunya banyak yang mau bertukar pikiran di sini. senang sekali melihat antusiasme seperti ini.\n\nantusiasme adalah awal dari niat, niat adalah awal dari semangat, semangat adalah awal dari belajar, belajar adalah awal dari disiplin, disiplin adalah teman dari komitmen...
Sumpah badan elu mantab banget bro alvin! :thumbup:\n\nbro alvin...punya resep oatmeal gak?\n\n\n:Peace:\n\nsaya jarang mengolah oatmeal dengan resep khsusu. \n\nkadang saya hanya makan dymatize oatmeal ada beberapa varian karena saya dapat sponsor (bukan promo...
klo tips latihan boleh donk bro alvin bagi2...\nkatanya gak semua program latihan cocok ma setiap orang\nso gimana pasnya?\n\nada berapa macam orang?? jadi aku mesti bikin program beda2 yang PAS untuk berapa jenis orang nih? :P \n\nsebetulnya ada pedoman SEDERHANA kok pak ...
halo pak idle :) krn panjang, sya coba berbagi pengalamannya di sela2 ceritamu ya.\n\nsaya mau menanyakan ttg program diet dan pola latihan..\n\nsaya 24 thn, 180cm , 85.5 kg (itu jg krn baru turun 1.5 kg dlm 1 bln coba2 fitness n cardio tanpa program jelas). \n\ngak terlal...