ohh..thanx banget sarannya\ngw minum aer 1 hari kira2 5-6 botol @1.5 liter, masih kurang kah??\n\n\nhmmmm..sry nih pak, agak lemot klo istilah kedokteran\nbarusan googling yg di maksud sekresi itu kotoran (dahak, ingus, muntahan, air kencing dan kotoran) bener gak tuh??\nn...
malem pak alvin, saya pgn tanya sedikit yach. bole kan? :D:D\n\nsaya fitness kurang lebih dah 1 taonan tp ga pernah latihan pinggang ke bwah(betis,paha,pinggul) karena saya merasa blm puas dengan upper body saya. \nkira2 ada efek ga untuk pertumbuhan otot pinggang atas(bahu,chest,leng...
^^\n\nsmall waist, jarang ya keknya di IFBB ?\n\nsmall waist?? melvin anthony, dexter, heath, wolf, darrem, brian buchannan, ayo monggo2 ditambah2 :))
Bos tolong dong kali ini ajah :\ndari tadi scroll up masih butek banget.bingung banget.tentang compund moves.\n\n\npak alvin maen ini :\nsquat,deadlift,bentover barbell row,shrugs,military,bench press dan utk tangan tambahkan barbell curl dan skull crusher. dips dan chinpu jad...
bos\n\nklo bulan puasa jadwal latihan sama minum suplemen kek gmana yaa??\n\nsdh saya tulis, silahkan scroll up.\n\nOm alvin numpang tanya ttg recovery ya..\n\nAda proses apa utk speed up recovery selain pk protein, glutamine dan cukup tidur + ZMA ??\n\nSoa...
pak Alvin, saya mau minta review supplement lagi nih, tiba2 kemarin browsing muncul hal baru...saya kan berencana pakai Scivation Xtend, tapi kalau di pikir2 repot karena saya harus impor dr inggris, di Jerman ada merek lokal namanya Peak BCAA powder, supplement FAQ nya seperti ini :\n\n-...
bro ato pak kali ya secara beda umur mayan jauh hehe...gila badan lo mantep bgt!!!!i'll kill SBY to get that body..bro pgn nanya ni..sebelumnya info ttg gw dulu ya biar bro ga bingung..Male, 165/71..BF 20%..gw tipe gampang gemuk..gw mau kasi foto tp bingung uploadnya..mgkn ntar di email ke b...
Pak Alvin putih telor tuh termasuk protein yg time release gak ?\n\nya.\n\npak alvin saya sudah cari compound mmoves yang saya tangkep hanya ini :\n1.squat,deadlift,bentover barbell row,shrugs,military,bench press dan utk tangan tambahkan barbell curl dan skull crusher. dips d...
jadi? normal2 aja ya mas klo biceps udah jadi, tapi triceps masih goyor2 ???\njadi aneeehhh :(\n\nada cara latihan aku yang harus diganti kah?\nuntuk cewe untuk ngencengin triceps yg efektif apa yah?\n\nvariasikan saja berbagai exercise utk triceps. mostly using cable appa...
mas alvin mohon masukannya apabila ada kekurangan....apakah saya musti diet Air?klo iya berapa lama idealnya?\nMohon saran dan masukan mas\nMohn maaf klo masih jelek...\nfoto diambil2 minggu sebelum hari H neh mas....\n\nhttp://i522.photobucket.com/albums/w344/tyo1234/PIC_0107...
ya seperti yang sudah alvin selalu sering sampaikan, juri aku adalah kaca dan aku serasa mau pingsan liat tampilan arm aku di kaca, terutama saat abis pump, abis latihan tangan :( seraaaam kaya liat tangannya Okky lukman :o dan ternyata aku ukur dengan measuring tape juga bertambah 1 cm :( jadi k...
Bro alvin minta saran untuk apa yang musti diperbaiki dari pola makan saya\n\npagi:bcaa powder 2 sendok teh(ON BCAA)+oatmeal+susu l-men\njam 10 : susu l-men satu gelas + kopi+ roti gandum\njam 12 : 2 potong dada ayam bakar+nasi merah+sayur\njam 3 sore: amino 4 butir(ON amino)&...
Alviiiinnn ... newbie mo nanya2 lagi boleh yaaa\n\nmaap klo aga2 tolol nih pertanyaannya :o\nkarena goal aku fat loss, aku selalu menjalankan cardio dengan moderate intensity selama 45 - 60 mins SETELAH latihan beban. yang mau aku tanyakan adalah ... kapan tepatnya aku minum whey prot...
pak,saya mau nanya..\n\npenurunan berat badan itu apakah ada maksimalnya? (brapa kg/hari)..di luar batas kesehatan.\n\nsaya baru baca td petinju amerika kalau ga salah,gagal bertanding di olimpiade krn overweight. di saat dia berusaha menurunkan berat badannya,dia kolaps. \n...
Alviiiinnn ... newbie mo nanya2 lagi boleh yaaa\n\nmaap klo aga2 tolol nih pertanyaannya :o\nkarena goal aku fat loss, aku selalu menjalankan cardio dengan moderate intensity selama 45 - 60 mins SETELAH latihan beban. yang mau aku tanyakan adalah ... kapan tepatnya aku minum whey prot...
Mau tanya...\ngw cewe yg cukup tomboy...hehehe\njadi pas fitnes maunya beban berat...dan ga mau kesaing ama cewe laen...hehehehe...\nkalo cewe nakgat beban berat gpp?\nkoq kayanya jd keras gituh badan...tp lengan ama paha gw ga ngecilin...padahal pgn ngecilin...\n\nOh My G...
ok bro, klo gitu saya bakalan beli MHP dren dan anadrox buat 2 bulan pertama, nanti di lihat gimana perkembangannya, aturan pakai nya gimana bro ? 2 minggu dren, 2 minggu anadrox, trus dosis dren kan 1 hari 1 kapsul, klo anadrox gimana yg baiknya ? trus di makannya paling pas kapan ? apabila hari...
Maaf sebelumnya kalau saya tanya leawt pm, soalnya mau tanya banyak hal....tolong pak saya sgt butuh bantuannya...\ntrima kasih\n\nusia saya 28, latian yg serius baru aja 2 bln ini, muali kuliah dulu udah fitnes tp ya gitu deh :D nyambung putus n main2\ntinggi badan 170\nberat...
mw tanya gw baru mw rencana fitnes... nah klo mw gedein tangan,busungin dada n ratain perut tuh latian nya apa aja ya?? gw ga mw yg terlalu berat ato ntar jadi nya gede2 bgt yg sedeng2 aja asal kekar gitu... saya mw latian nya dr senin sampe jumat truz atur pola makan nya gmn ya thx...\n\...
Program saya begini bang Alvin\n\nSenin\nChest \nFlat bench press 4x10-12\nDips 4x failure\nIncline dumbell press 4x10-12\nChest press 4x10-12\nDumbell Pullover 3x10-12\nBiceps\nAlternate dumbell curl 4x10-12\n\nSelasa\nBack\nChin-up 4x10-12...