PS: Mohon dipahami: PS. FRIENDS, yang gak aku jawab sekali lagi bukan karena gak aku baca. Tapi karena sudah pernah dibahas. Jadi silahkan baca dari halaman awal sampe akhir. TX. ? Akhirnya dijawab juga sama pak ali. Kayaknya bapak sibuk ya. Makasih pak buat apresiasinya. Sehubungan dengan lean ...
Saya bantu jawab ya, dan ini adalah pola yang sering ko Alvin kasih juga. Lari pagi dengan perut kosong, bangun lebih awal buat manfaatin waktunya..gantiin cardio speed 6mu itu sama joging pagi 30-40 menit, disiplin 4-5x seminggu lakukan 1-2bulan, terus coba lapor hasilnya (ko alvin mode :D) Unt...
terima kasih atas jawaban dari pertanyaan saya sebelumnya om alvin. Perbaikan routine buat lats saya yang om alvin sarankan manjur. hehehe (kalo saya nilai dari cermin ya) sekarang yang jadi kendala chest saya nih om alvin, ngerasanya pertumbuhannya makin lambat, malah bisa dibilang stuck untuk s...
ko alvin..thanks banget loh jawabannya..soalny belakangan ini aku terlalu bingung soal diet dan berusaha nanya ke ahli2..dan menurutku..koko yang paling ramah n sabar jawab aku...thanks banget! aku lgi brusaha baca thread koko dari awal nih..yah baru nyicil sampe page 20an sih.. satu yang bnr2 p...
malam broo alvin saya mau nanya,umur saya 17th tiggi 165 berat 60 target saya sekarang lagi bulking ini pola makan saya dan pola latihan 06.00:1cup oatmeal kira(50gram)+6putih telur+whey protein+glutamine 09:00:170gram dada ayam+60gram ubi jalar+brocoli 12.00:250gram dada ayan+50gram brown rice+b...
Ko Alvin, saya ada keinginan untuk membeli benchpress di rumah. Menurut ko Alvin alat seperti di bawah aman dan efektif untuk digunakan di rumah atau tidak? http://cdn-u.kaskus.co.id/82/poh2ggba.jpg Sedangkan untuk stick barbell saya tanya2 kog ada yang istilahnya balancer pada barbell bisa mohon...
cardio HIT ko alvin kan 60 menit..itu bagimana caranya? dengan sepeda/ trit mil bgmn? boleh treadmill, boleh sepeda. genjot/lari secepat mungkin. saat nafas sudah tersengal. perlahan tempo hingga stabil. lalu kencang kembali. Demikian berulang siklus. Hingga 60 menit. Ada sebagian orang berteori...
Salam mas broo :addfriends nama ane alek umur masih 19 tinggi 177 berat badan 67 ane masih baru di dunia fitnes , tp ane fitnes udh 2 bln lebih dikit , dan ane rasa ane mau berenti fitnes cuma gara gara masalah dada kira dan dada kanan berbeda , yg 1 bentuknya agak bulat yg 1 bentuknya agak kotak...
Pak Alvin mau tanya bbrp pertanyaan dong, Umur : 23 BB : 67 Tinggi : 175 Lama fitness : 1,5 taun-an. 1. Saya dlu udah fitness setahun lebih pak kira2, trus off kira2 1 tahun lebih juga. Nah sekarang baru jalan 2 bulan fitness lagi. Yg mau ditanya, kok cm flat bench press beban angkatannya msh bel...
koh alvin saya mau tanya lagi hehehe ... saya pernah baca kalo katabolik itu malah terjadi saat kita tidur karena 8 jam tubuh tidak mendapat asupan protein, dan solusinya adalah bangun tengah malam untuk mengkonsumsi protein .. apakah hal tsb benar ? ? tidak benar terimakasih. bro alvin minta mas...
Permisi Pak Alvin mau sharing lagi :) selama 5 bulan ini pola latihan saya selama ini : - 1st day = FBW - 2nd day = cardio - 3rd day = FBW - 4th day = cardio - 5th day = FBW - 6th day = cardio - 7th day = rest - 8th day = muter ke program di hari pertama nah berhubung saya rasa kadar body fat dib...
Selamat pagi pak Alvin, Nama Saya Daniel Kurniawan, umur 23 tahun, berat 95kg, tinggi 173, pekerjaan IT Programmer di salah satu perusahaan swasta, office hour 7am-7pm. foto saya private message ya ke pak Alvin karena saya malu juga kalau dipajang disini..hehehehe... saya punya target turun berat...
hallo bang alvin,,salam kenal yak,, :D sedikit biodata ane,, TB: 167 cm BB: 63 kg (sebelomnya 71kg) usia: 3x th ane baru ngejalanin fitnes 3.5 bln,,tujuan ane pengen ngurangin fat/ngeringin otot,,biar bisa sixpack kaya bang alvin,,tapi sekalian mau nambahin masa otot juga,, http://i955.photobucke...
bro alvin mau tanya lagi, kalau between meals saya makan 1 l-men amino bar apakah baik ? soalnya kalau buah susah, jadi sehari saya tambah totalnya 1 takar saji l-men amino bar, 1 between breakfast and lunch, 1 lg between lunch and dinner, 220 kalori ini membuat tambah gemuk gak bang ? saya air s...
Mau nanya nih pak, skr kan lagi bulking pake FBW 3X seminggu, resistansi naek... dan gerakan bisa Full ROM, tapi masalahnya sekarang soreness nya (terutama bahu) ga ilang dalam 48 jam, so latihan 2 hari ke berikutnya menderita bgt, alhasil resistansi diturunin biar bisa jaga Full ROM... Itu ngata...
Thanks pak alvin buat infonya :malus Kala gitu pola latihannya saya ubah.. Kebetulan saya tinggal di bali Roti gandum saya beli di bali deli itu keras dan padat. Beda dengan tempat lan sih.. Apakah spt itu yg bagus untuk diet? Krn yg d tmpt lain teksturnya mirip roti tawar... Kalau buah dan sayur...
Mau nanya yah... Udah dapet nanya di thread2 lain tapi mau nanya jg sama yg pro.. :malus Saya cewek tulen, Umur 23tahun , tinggi 170cm, berat badan 59kg, kl dr alat pengukur body fat elektirik dan timbangan digital body fat +-21%, :malus Mudah2an masuk ini fotonya: http://imageshack.us/photo/my...
kak Alvin sebelumnya terima kasih atas sarannya diatas 1. kebetulan on whey gold sudah hbs, dan skr saya pakai BSN syntha6. cuma skr msh blum bisa kasih review whey tsb di badan saya gmn hasilnya. maybe next month :) 2. untuk supplement pre-workout, sprtinya akan pakai mp assault (mulai awal2 bu...
Pk Alvin, mau tanya dnkz :D ga ngerti abt nutrisi :o Gw percaya type body gw ecto+meso. Build muscle easily, tp hard buat naikin berat badan.. Gw latihan min 5x seminggu, makan 5x sehari, ga clean, tapi tetep lean (lucky me i guess).. Question, kenapa ya berat badan gw baru naik kalau gw 'pu...
Dear Pak Alvin, Kondisi tubuh saya adalah dominan endomorph, sudah latihan Bodybuilding 2. 5 tahun. TB/BB = 187/86 Regime Terakhir adalah : 3x seminggu FBW, 3X seminggu Cardio + latihan abdomen (6 x 4 set), Total 6 Workout Day/Hari... rata2 ambil 4-5 set inti/ bagian Meal dijaga minimal 4X sehari...