selamat pagi ane mau tanya tanya nih gan . . maklum masih newbie di dunia pitnes gini gan . . ane baru beli AST VP2 dan punya met RX BCAA 2200 Gimana ya gan cara pengunaannya . . . dan waktu pengunaannya . . apa tidak ada efek samping apa - apa kalo ane make dua duanya, kalo make dua duanya bij
Selamat siang bro alvin salam kenal Mau bertanya sedikit untuk work out routine dan pola makan nih... Tinggi sy 169 dengan berat badan 60kg... Usia 31 Tahun dengan tipe badan Ectomorph Saya berencana hanya menambah berat badan supaya terlihat proporsional saja dengan berat badan yang seimbang Nah...
halo gan Alvin... mohon masukannya... TB 165 BB 70 - Lingkar perut 90cm 2 bulan kemarin, sebelum gw mulai aktif nge gym lagi, BB gw 75, lingkar perut 93cm gw dulu aktif nge gym, tapi sempat vakum... baru 2 bulan ni mulai lagi yg gw lakuin skrg adalah aktif angkat beban 5x seminggu, dan ni baru m
selamat sore pak alvin mau tanya lagi.. mau tanya soal variasi latihan.. misal dalam sebulan saya latihan seperti ini: contoh untuk chest : menurut bapak lebih baik saya variasikan gerakan-gerakan diatas selama 3 minggu dan minggu terakhir saya variasikan dengan moves seperti ini: atau ganti s
bro mao tanya misalnya kalo dlm seminggu cm sempat 2x fitness. apa bole di split latihannya. pagi 1x. malam 1x? lebi efektif mana di split begitu atau full bodyworkout? full body workout 2 x seminggu. Bro alvin kepingin di komentarin sama di kasi saran apa yang harus di perbaiki Umur 22 TB 170 BB
bro alvin numpang nanya dong saya baru nyoba minum creatine-mono loading phase nya 2 x 5gr per hari eh baru 5 hari minum saya lgsg sakit lemes + pilek itu kenapa ya bro? :bingungs padahal saya banyak minum air udah terlanjur beli 2 botol nih :capedes bila anda minta pendapat saya, dgn info yg sgt
tanya dong bro alvin umur saya 28 tahun tinggi 180 cm berat 75 kg ini porsi latihan saya senin:bench, diamond pushup, close grip bench, overhead triceps ext, wheel rollout, weighted crunch selasa: jogging 20 menit rabu:squatt, good morning, side lunge, front lunge, calf raise kamis: jogging 20 meni
Bro alvin gw baru ukur Berat : 76,8 Fat 14,1 Tinggi : 175 Massa lemak otot : 10kg Goal : sixpack kering Otot dada belum bidang dan perut masih selulit tp udah ga terlalu Latihan tiap pagi cardio 35menit malem beban 1 mggu 6x cardio 6x beban, makan pagi cuma roti gandum siang karbo kompleks ikan tem
Saya ingin tanya tentang Full Body Workout (FBW) FBW rata2 direkomendasikan untuk orng2 yg kurus yg ingin menaikkan berat badan.. Maksud dr FBW itu gmna sih gan? Soal pola latihannya?? FBW itu dalam pola latihan apa harus seluruh tubuh dilatih dalam satu latihan? IYA. =============== Kalo FBW a
mas alvin mau nanya lagi dong karena saya sudah terbiasa fitnes atau menurut saya fitnes sudah menjadi gaya hidup saya bukan sekedar hobi, saya jadi terbiasa melakukan fitnes dan besoknya saya berlatih basket. mungkin saya ingin menambah supplemen AST BCAA atau MP assault BCAA mas, menurut mas alvi
mau tanya kalo sehabis operasi usus buntu apa bisa kembali seperti semula lagi latihannya ? kalau doktermu sudah bilang fully recovered pasca operasi ya bisa kembali seperti semula. ko alvin saya mau nanya saya berencana untuk berhenti pakai suplemen bagus ny penganti post workout ny apa y? thanks
selamat pagi pak alvin, berikut data saya setelah 5 bulan jalanin diet dan olahraga. detail diet saya disini pola diet TB/BB : 178cm/70kg waist : 79cm hasil ini saya dapat dr website yang ada di thread fat-loss, diet & nutrition kira2 gini hasil nya. Body Mass Index: 22.1 kg/m2 Waist-to-He
Maksud saya saya mau tanya Apakah pola latihan FBW saya sudah benar? benar.atau ada kekurangan? tidak ada. secara berkala tingkatkan intensitas nya ya. jadi bisa diperbaiki..maap mereportkan pak alvin Dear pak alvin dan semua teman2, Salam kenal dari saya, saya pengemar berat forum ini, apal
Gan Alvin, saya 22 taun, TB 173 cm BB 66 kg. Bodyfat antara 10-12% keknya. Uda setaunan ini saya rutin workout di rumah, modal nonton video2 di youtube. Awalnya cuman mau ngurusin badan aja dengan cara cardio + latian abs (semua otot abs ane gibas gan). Ngasal aja dulu mah yang penting keringet n...
misi om alvin...ane mau nanya kalo buat middle trapezius sama rhomboid exercise apa yah yang paling bagus bingung udah main bent over row,cable row,t-bar row kok,sama face pulls kok gak ada perubahan yah?-_- fitness:2 tahun umur:14 tahun -_- goal:rob riches/chris hemsworth dak apa. wajar. dari pert
Selamat malam bpk Alvin, saya Nama : yuanto Usia :23 Berat :70 Tinggi :167 Saya mau tanya nih.. Saya merasa obesitas dan perut buncit? Bagaimana biar kurus / perutnya nda buncit ya? Ap kah dengan 1mgg lari 3x 2km bisa membantu kurus? Lalu jika saya melakukan diet extreme dengan setiap hr makan rot
Selamat Siang Pak Alvin, Saya sudah 4 Tahun bodybuilding usia jalan 37, saat ini berat badan sekitar 91-92 kg fat 15% (lihat dari perut) TB 187cm. Target tahun ini pengen bisa 95-97 kg fat 15%... Trying getting very Big... Lalu cut ke 91kg 9% :ngakak Desember 2012 Akhir BB 87kg fat 15% an, menco
Bro Alvin saya mau share progress fitnes saya selama 3bln. Awal gym tanggal 4 Desember 2012 dengan BB : 74kg, TB : 170cm. Goal saya : badan atletis dengan massa otot yg padat dan terdefenisi. Pola Latihan Desember - sekarang: 1. Selasa, Kamis, Sabtu : FBW durasi 1 - 1,5 jam. 2. Senin, Rabu, Jumat :
permisi gan alvin. saya mau nanya. untuk masalah recovery, the best natural meal sebelum tidur yang bagus biar ngga kelaperan sebelum tidur apa aja? Kalo misal saya olahraga jam 8 malem ( futsal basket dll) sampe rumah bisa jam 11an, meal yang cocok apa ya? makan apa saja boleh. ikan, sayur, tem
Selamat sore Pak Alvin, saya ingin menanyakan tentang latihan saya dan pola makan. Berat saya:83kg Tinggi:173 cm Umur:17 tahun Perut sedikit buncit Pola latihan: Senin:Back+Biceps+perut Selasa:Chest+Tricep+perut Rabu:Shoulder+Biceps+perut Kamis:Back+Biceps+perut Jumat:Chest+Tricep+perut Sabtu:Shou